Vážená kalistenika - najlepšie cviky, doplnky a oveľa viac
Vážená kalistenika vedie k úžasným výsledkom, ale aby ste dosiahli čo najlepší výsledok, musíte to urobiť správne. Je mimoriadne dôležité naučiť sa správne typy tréningu a správne pohybové formy cvikov, aby ste mohli pracovať presne na tých svalových skupinách, ktoré chcete budovať. Charlie Hunnam, hviezda filmu, Kráľ Artuš - Legenda o meči, intenzívne spolupracoval Kalistenika zaneprázdnený, aby mohol realizovať svoju svalovú postavu. Či teraz vystupuje Cvičenia kalisteniky použité ďalšie závažia nie je jasné, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to tak bolo. Poďme sa ponoriť do sveta váženej kalisteniky.
1. Čo je vážená kalistenika?
Vážená kalistenika (nazývaná tiež kalistenika s ďalšou váhou) je intenzívne fyzické cvičenie založené na načasovaní a rytmickej koordinácii. Je to významná aktualizácia pre niekoho, kto už je schopný vykonávať typické kalistenické cvičenia. Vážená kalistenika v zásade zahŕňa vykonávanie základných cvikov, pri ktorých sa ako základná záťaž používa nielen váha vášho tela, ale na vykonávanie cvikov sa používajú aj ďalšie váhy.
2) Aké sú výhody váženej kalisteniky? Aké sú mínusy?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia začínajú váženú kalisteniku. Niektoré sú založené len na preferenciách, zatiaľ čo iné môžu byť obmedzené kvôli problémom súvisiacim s chodením do posilňovne. Sú chvíle, kedy je vzdialenosť od telocvične príliš veľká a niekedy sú to práve financie, ktoré znemožňujú členstvo v telocvični. To je časť dôvodov, prečo si väčšina ľudí vyberá kalisteniku a nakoniec si ich zamiluje. V určitom okamihu to však začne byť nudné alebo monotónne a človek si kladie otázku, ako postupovať. To je miesto, kde prichádza vážená kalistenika, ktorá pomáha udržiavať motiváciu a dosahovať lepšie výsledky.
Trvalá snaha pokračovať v cvičení
Možno to považovať za trochu protikladné k pôvodnej myšlienke kalisteniky, ale na rozdiel od toho to celé školenie dopĺňa. Je úplne normálne, že po zvládnutí toľkých techník sú športovci takmer neaktívni alebo dokonca frustrujúci, keď trénujú iba s hmotnosťou vlastného tela. Vyskytli sa prípady, keď ľudia dokonca stratili záujem, pretože už vykonali veľa príťahov a tiež ovládali príťahy jednou rukou - takže neostávala iná výzva na čakanie alebo nová ťažkosť, ktorú treba prekonať.
Posilnený rast svalov
Keď si uvedomíte, že cvičíte stále to isté cvičenie, vzrušenie z cvičení na druhý deň sa stratí. Existuje samozrejme veľa kreatívnych spôsobov, ako môžete svoje telo využívať efektívnejšie. Vďaka váhe navyše si ušetríte stres z premýšľania o tvorivých pohyboch alebo rutinách. Pridanie závažia umožňuje opakovať obvyklé techniky, ale na vyššiu úroveň, ktorá je v porovnaní s predchádzajúcou dosť namáhavá a ktorá vedie k lepšiemu nárastu svalovej hmoty. Ak chcete zistiť, či môžete dosiahnuť ešte lepší pokrok, ako ste videli za posledných pár mesiacov, ďalšou fázou vašej fitnes cesty je vážená kalistenika.
Vývoj ortodoxnej kalisteniky
Rýchle výsledky sami Kalistenika dosiahnuť nie je užitočné. Aj keď idete do posilňovne, výsledky sú veľmi odlišné. Keď sa venujete váženej kalistenike, získate to najlepšie z oboch svetov. Získate silu, ktorá pochádza z kalisteniky a božských svalov vzpierača. Z tohto dôvodu renomovaní herci integrovali túto pokročilú formu kalisteniky do svojho tréningu rolí. Ako si inak myslíte, že sú schopní zvládnuť požiadavky opakovaných záberov a kaskadérskych kúskov? Môžu používať kaskadérov, ale stále majú čo robiť.
Rýchle zvýšenie výkonu
Okrem rýchlejších výsledkov tiež rýchlejšie naberiete silu. Z tohto dôvodu zdravotné kluby/reťazce, fitnes butiky, najlepší tréneri a wellness kúpele pridali do svojho tréningového programu váženú kalisteniku. Celý svet sa obrátil k pozoruhodným účinkom, ktoré ovplyvňujú nielen telo, ale aj myseľ.
Skutočnosť, že ste zvládli výzvu nosiť 10 kg alebo 20 kg na chrbte a robiť svoje kliky súčasne, je základnou ingredienciou pre jednoručné tlaky, ktoré ste vždy chceli robiť. Ak hľadáte niečo iné, napríklad push-up planche alebo si chcete vychutnať superveľmoci superhrdinu, sú potrebné vážené pseudo-planety. kliky prístup k tejto realite.
Lepšie výsledky v porovnaní so surovou kalistenikou
Viete, že vynikajúce výsledky môžete dosiahnuť na lavičke alebo na vojenskom lise s váženou kalistenikou? Komplexné postupy vykonávané s extra váhami odrážajú zaťaženie svalov, keď tlačíte v posilňovni na váženú tyč. Vo váženej kalistenike je rozdiel v tom, že tlačíte svoje telo smerom hore.
Rozdiel je v tom, že tentokrát je vaše telo zaťažené extra váhami. Nič nie je zbytočné. Jadro tela je posilnené, pretože priamo prenáša váhu, a zároveň celkovú váhu zdvihnete vlastnými svalmi. Kľúčom k úspechu je užívanie si toho, čo robíš. Ak sa vám pri programovaní táto výzva pozdáva, budete v konečnom dôsledku milovať výsledky, ktoré sa s ňou spájajú. Poznám mužov a ženy, ktorí začínali s váženou kalistenikou, ktorí teraz radšej robia príťahy na váhu ako naťahovacie príťahy.
3) Kedy by ste mali začať s váženou kalistenikou?
Raz som stretol herca v zvláštnej situácii. Chcel načerpať sily, aby sa dostal do formy pre rolu vo filmovom trháku, pretože musel byť svalnatejší. Povedal som mu o výhodách váženej kalisteniky. Spočiatku nebol nadšený a nechápal, prečo by sa nemal vrátiť do posilňovne alebo dokonca brať steroidy. Keď mu to trochu vysvetlil, súhlasil a skúsil to. Keď sa dostali k filmovému štábu, chceli nájsť pre jeho rolu iného herca, ale keď ho videli a aký odlišný bol, boli ohromení. Rolu dostal hneď.
Herec mal okolo 20 rokov a vážená kalistenika bola pre neho to pravé. Niektorí veria, že vážená kalistenika by sa mala začať v 16 rokoch. Nesmiete sa však vzdať, ak máte viac ako 16 rokov. Začať môžete kedykoľvek, až okolo 45.
Pamätajte, ako sa bohovia v mytológii prakticky kovali v neobyčajné bytosti. O niektorých sa hovorí, že sa kúpali v nadprirodzenom jazere alebo ich vychovali obri - ak chcete podobné sily, vážená kalistenika je tu pre vás. Klam, ktorý kalistenika znamená, že vôbec neexistuje telocvičňa, je nesprávny. Takéto miesta a prostredia sú vhodné aj pre ľudí zapojených do váženej kalisteniky. Ste obklopení ďalšími ľuďmi, ktorí sa chcú dopracovať k podobnému cieľu. Váš odklad skutočnej a vážnej kalisteniky by nemal byť prekážkou vášho skutočného a najsilnejšieho fyzického potenciálu. Vek je potenciálnym odstrašujúcim prostriedkom, takže je dobré začať včas. Je tiež dôležité, aby ste predtým, ako začnete s váženou kalistenikou, mali základné vedomosti o kalistenike.
Konečne pokrok v tréningu kalisteniky?
4) Najlepšie vážené kalistenické cvičenia:
4.1) Horná časť tela:
Môžete začať s 20 opakovaniami každého z nasledujúcich krokov bez pridania závažia, aby ste sa ubezpečili, že získavate správnu formu cvičenia. Keď to zvládnete, môžete prejsť na váhy.
Poklesy sú ideálne vhodné na precvičenie hornej časti tela, najmä hrudníka a chrbtových svalov. Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte na svoje bežné cviky závažia na členky a kettlebell. Pred použitím akýchkoľvek ďalších závaží by ste sa tiež mali ubezpečiť, že ste svoju rutinu zdokonalili jednoduchou kalistenikou.
Zhyby sú jedným z najúžasnejších spôsobov, ako postaviť mohutné torzo. Je to zložitý proces sťahovania. Na vážené pokrývky hlavy noste vážené vesty alebo ponorný pás. Môžete tiež pridať ďalšie závažia, aby ste zvýšili záťaž, ktorú musíte zdvíhať. Najskôr sa však musíte uistiť, že ste schopní urobiť až šesť opakovaní bez týchto váh navyše.
Svalové zdvihy je komplexné cvičenie v kalistenike, ktoré využíva chrbát, plecia a ruky. Zaťažené vesty môžete použiť aj počas tréningov svalov alebo členkov.
Zdvíhanie nôh/sedadlo L: Na ochranu zápästí by ste mali používať aj obväzy na zápästie. Pred pridaním závažia precvičte aspoň 10 svalov. Počas tejto doby by ste mali vyskúšať rôzne váhy, aby ste sa pomaly vyrovnali so zaťaženými svalmi.
Kliky
Kľuky odporu môžete urobiť vykonaním a Pásmo odporu okolo hornej časti chrbta a zafixujte ho rukami na podlahe alebo tyčami na vytláčanie. Vďaka tomu vám pás ponúka ďalší tréningový efekt v porovnaní s bežnými klikmi a značne zvyšuje náročnosť cvičenia.
Získajte svoje sťahovacie pásky tu!