Vďaka týmto 9 tipom sa deti naučia, ako sa stravovať zdravo
Deti chcú iba cukríky a hranolky? Nie nevyhnutne! Vďaka týmto tipom sa každé dieťa naučí milovať zdravé jedlo.
Zdravé stravovanie je základom úspešného života - to platí najmä pre deti. Podporuje koncentráciu a fyzické zdravie a tým predchádza duševným a fyzickým chorobám.
Ale napriek tomu Počet detí s nadváhou sa zvyšuje takmer vo všetkých priemyselných krajinách. V Nemecku je to dnes 15 percent. Od 90. rokov sa tento podiel zdvojnásobil. V USA má dokonca 25 percent všetkých dvoch až piatich rokov nadváhu alebo dokonca patologicky obéznu (obéznu).
„Ani jeden z rodičov si nepraje, aby jeho dieťa kvôli svojej váhe ochorelo, cítilo sa ako vyvrheľ alebo aby ho niekto šikanoval,“ uviedla odborníčka na výživu na Kansas State University Tanda Kidd. Spolu s kolegyňou Paulou Petersovou má najdôležitejšie pravidlá zdravej výživy detí zhromaždené. Stručne povedané, podľa Petersa musíte deťom ponúknuť „veľký výber zdravých potravín a dať im príležitosť si z nich vybrať.“ Niektoré deti potom jedli príliš málo, iné zase príliš veľa. Ale časom sa naučila sama hodnotiť svoj pocit hladu.
Dvaja odborníci na výživu poskytujú 9 tipov, ktoré môžu dať rodičia svojim rodičom Naučte deti baviť sa zdravo.
1. Žiadna odmena
Jedlo by sa nemalo dávať ako odmena za dobré správanie alebo vynikajúce výsledky. Tí, ktorí sa v detstve naučia odmeniť sa jedlom - alebo sa môžu potešiť sladkosťami, si zvyknú mozog na tento model správania a ťažko sa im trénuje v dospelosti. Namiesto toho môžu rodičia ponúknuť, že si večer prečítajú príbeh, alebo si s dieťaťom zahrajú ako bonus svoju obľúbenú hru.
2. Jedzte spolu
Naučiť sa správaniu až vtedy, keď rodičia jedia so svojimi deťmi. Preto by mal každý jesť aspoň raz denne.
3. Buďte vzorom
Rodičia musia ísť dobrým príkladom a sami si zvoliť zdravé jedlo. Deti sa učia od svojich rodičov - to platí aj pre množstvo jedla, pravidelnosť, umiestnenie a čas.
4. Čo jedia deti mimo domova?
Mnoho detí teraz chodí do plaziacej sa skupiny, keď majú iba jeden rok. Nasleduje materská škola a celodenná škola. Často sú vonku a majú zhruba 30 až 40 hodín týždenne - a tiež tam jedia. Preto by rodičia mali venovať veľkú pozornosť tomu, čo tam deti dostanú.
5. Menej televízie
Z kina to vie takmer každý: Reklamy pred filmom stále bežia, ale takmer všetky popcorn sa minuli. Odborníci tomu hovoria nevedomé stravovanie. Aj doma, pred televíziou, jete bez toho, aby ste si to uvedomovali. Preto: Deti by mali pozerať televíziu čo najmenej. Rodina by v žiadnom prípade nemala sedieť pred televízorom na „veľkých“ jedlách.
6. Žiadna diéta
Diéty nie sú pre deti. Aj keď máte nadváhu. Významne zvyšuje riziko vzniku poruchy stravovania v určitom období života. Namiesto toho by deti s problémami s váhou mali viac cvičiť a malo by sa im ponúkať zdravšie jedlo - v neobmedzenom množstve.
7. Nakupujte spolu
Keď idú rodičia s deťmi na nákupy, naučia sa porovnávať obaly a všímať si ceny a prísady. Dôležitá lekcia pre neskorší život.
8. Zeleninu a ovocie si sadte sami
Bez ohľadu na to, či je to na záhrade, pozemku alebo balkóne, deťom pomôže, keď si sami vypestujú ovocie a zeleninu. To vám pomôže súvisieť s jedlom a pochopiť, odkiaľ každá potravina pochádza.
9. Varíme spolu
Keď rodičia a deti varia spoločne, posilňuje to puto. Okrem toho sa najmenší môžu naučiť, ako pripraviť zdravé jedlo a čo je v ktorých jedlách.