Vždy vás unavujú doplnky pre extra energiu
Aby ste mali svoje „batérie nabité“ neustále, je dôležité mať vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a v noci dostatok spánku. Striktné dodržiavanie týchto pravidiel však nie je vždy možné, najmä ak máte náročnú prácu a ste v každodennom živote mimoriadne vyťažení.
Našťastie existuje veľa doplnkov výživy, na ktoré sa môžete obrátiť, aby ste získali viac energie. Najdôležitejšie je samozrejme porozprávať sa so svojím lekárom a doplnky neužívať „podľa sluchu“, pretože je možné, že niektoré z nich môžu mať interakcie s určitými liekmi, ktoré užívate pri liečbe chronických chorôb.
Tu je niekoľko doplnkov, ktoré vám môžu dodať energiu, ak sa cítite neustále unavení. Je však dôležité neignorovať únavu, najmä ak máte pocit, že ovplyvňuje mnoho aspektov vášho života. Správnu diagnózu navštívte lekára!
železo
Telo potrebuje železo na výrobu hemoglobínu, proteínu v červených krvinkách (erytrocytoch), ktorý prenáša kyslík z pľúc do orgánov a tkanív v celom tele. Bez optimálnej hladiny železa nemôžu erytrocyty účinne prenášať kyslík do telesných tkanív.
To vedie k anémii z nedostatku železa, a preto sa cítite unavení a slabí. Príčiny tohto typu anémie môžu byť rôzne: medzi nimi je strava s nízkym obsahom železa, strata krvi a tehotenstvo.
Pretože s nadmerným príjmom železa súvisí veľa rizík, najskôr sa opýtajte svojho lekára, či sú doplnky železa vhodné pre vás.
Koenzým Q10
CoQ10 alebo koenzým Q10 sa v tele produkuje prirodzene. Všetky bunky obsahujú koenzým Q10 a najvyššie množstvá majú srdce, obličky a pečeň. Štúdia ukazuje, že bunky používajú koenzým Q10 na výrobu energie a ochranu pred oxidačným stresom. Jeho hladina je vyššia v orgánoch s najvyššou rýchlosťou metabolizmu. To vysvetľuje, prečo srdce, obličky a pečeň obsahujú toľko koenzýmu Q10, pretože v týchto orgánoch funguje ako molekula na prenos energie.
Keď hladina koenzýmu Q10 klesne, bunky v tele už nemôžu produkovať energiu potrebnú na rast a udržanie zdravia, čo môže prispieť k únave. Štúdia z roku 2014 (2) zistila, že nízke hladiny koenzýmu Q10 boli neustále spojené s únavou.
Ženšen môže tiež bojovať proti únave a zvyšovať hladinu energie
Postupom času sa preukázalo, že ženšen dokáže bojovať s únavou a môže povzbudiť telo k väčšej energii. Početné štúdie na zvieratách spájali niektoré zložky ženšenu, ako sú polysacharidy a oligopeptidy, so zníženým oxidačným stresom a zvýšenou produkciou energie vo vnútri buniek, čo by mohlo pomôcť v boji proti únave.
Ázijský ženšen (Panax ginseng) môže zlepšiť náladu a dodať viac energie. Napríklad 4-týždňová štúdia (3) skúmala účinky užívania jedného alebo dvoch gramov ženšenu alebo placeba u 90 ľudí trpiacich chronickou únavou. Tí, ktorí užívali doplnky so ženšenom, zaznamenali menšiu duševnú únavu a zníženie fyzickej únavy v porovnaní s účastníkmi, ktorí užívali kapsuly s placebom.
Vitamín B12
Spolu s ďalšími vitamínmi B-komplexu pomáha vitamín B12 transformovať jedlo na energiu, ktorú môžu naše bunky využiť. Tiež udržuje nervové bunky a krvné bunky v optimálnom stave a pomáha predchádzať anémii, pri ktorej sa môžete cítiť slabí a unavení.
Niektorí ľudia môžu mať vyššie riziko nedostatku, ktorý sa objaví, keď telo neprijíma dostatok vitamínu B12 alebo nedokáže absorbovať potrebné množstvo. Vďaka tomu môžu byť u týchto ľudí energetické zásoby „doplnené“ doplnkami vitamínu B12.
Okrem vyššie uvedených doplnkov odborníci tvrdia, že guarana a kofeín sú ďalšie dva spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť „doplniť“ energetické zásoby.