Veľa občerstvenia, málo športu
Sociálny dištanc a sebaizolácia doma v kontexte snáh o zastavenie šírenia nového koronavírusu zodpovedného za súčasnú pandémiu sa môže pre postavu zmeniť na skutočnú katastrofu. Preto je nevyhnutné podniknúť kroky na zabránenie prírastku hmotnosti v tomto období, ktoré, bohužiaľ, zatiaľ nie je celkom jasné, ako dlho to bude trvať.
Chladničky a skrinky, v ktorých skladujeme najrôznejšie dobroty, nám nikdy neboli tak blízko ako teraz, keď sme zavretí v domoch kvôli obávanému vírusu Covid-19. Výsledkom bolo, že pokušenie navštevovať ich pravidelne nebolo také ťažké ovládať.
Nuda, stres z práce na diaľku a všeobecne všetky tieto nepredvídané zmeny v našich životoch, úzkosť zvýraznená správami o vývoji počtu chorôb a úmrtí, ale aj pochmúrny ekonomický výhľad - to všetko môže povzbudiť k prejedaniu . Nezabúdajme, že stravovanie je ventilom na uvoľnenie nervového napätia, je to spôsob, ako zamestnať svoju myseľ, ale tiež ako zaplniť emocionálnu prázdnotu a je ľahko prístupným zdrojom pohodlia. Čo možno urobiť, aby ste sa dostali z tejto strašnej skúšky? Stratégiu som postavil v niekoľkých krokoch.
Zistite, či je hladný alebo hladný
Obrusovanie je jednou z hlavných nástrah štátu v domácnosti, či už ide o prácu na diaľku, alebo iba o chránené miesto. A to preto, že máme všetky zásoby po ruke. Aby ste zabránili vytváraniu cievok okolo pása, nedávajte pozor na jedlo a keď chcete niečo jesť, postupujte podľa nasledujúceho pravidla: opýtajte sa sami seba, či máte skutočný hlad alebo len hlad. Ak chcete odpovedať na túto otázku, zamerajte sa na vnem, ktorý máte v žalúdku. Zvážte skutočnosť, že jednoduchá túžba po jedle prichádza a odchádza, akonáhle je vaša myseľ obsadená, zatiaľ čo skutočný pocit hladu pretrváva a váš žalúdok ho signalizuje sériou ľahkých kontrakcií.
Tri jedlá denne a v stanovený čas
Ak papáme, nedovolíme telu hladovať a vyvolávať pocit hladu, a preto budeme mať tendenciu vynechávať jedlá, čo môže viesť k nedostatkom výživy. Naplánujte si tri jedlá denne - raňajky, obed a večeru - v pevne stanovených hodinách, medzi nimi v intervaloch 4 - 5 hodín. Vzhľadom na to, že sme umiestnení doma, je to čo možné. Vyžaduje si to len trochu (alebo trochu viac) sebadisciplíny. Zorganizujte sa tak, aby ste týmto jedlám venovali náležitú pozornosť - teraz sa už nemôžete ospravedlniť za nedostatok času ... Nejedzte pred televízorom ani pri zapínaní telefónov. Všetko odložte, posaďte sa za stôl, majte oči upreté na tanier a svoje myšlienky v súčasnosti. Inými slovami, pri jedle buďte opatrní. Takto si zlepšíte trávenie a čo je dôležitejšie, budete sa rýchlejšie cítiť sýti.
Hľadajte výživovú rovnováhu
Na raňajky si vyberte niečo slané: omeletu, syr, šunku atď. Na plátok hrianky môžete pridať trochu masla. „Cieľom je, aby raňajky boli bohaté na bielkoviny a kvalitné vlákniny a tuky,“ hovorí Véronique Beck, známa francúzska dietetička pre madame.lefigaro.fr. Podľa špecialistu slané jedlo požité ráno nezačne náhle zvyšovať hladinu cukru v krvi, a tak zabráni vzniku neskoršej chuti na sladké, ktorá je spôsobená následným rovnako rýchlym poklesom hladiny cukru v krvi. Na obed by sa mal tanier „rozdeliť na štyri: štvrtinu so surovou zeleninou, štvrtinu s varenou zeleninou, štvrtinu s bielkovinami a zvyšok s jedlami bohatými na komplexné sacharidy“. Pri večeri sa môžete riadiť rovnakými zásadami, ako je zmienka o znižovaní množstva, aby ste sa vyhli príliš veľkej konzumácii kalórií. Idete spať, takže už toľko energie nepotrebujete.
Občerstvenie a dezert
Namiesto toho, aby ste celý deň papali, doprajte si medzi jedlami občerstvenie. Ideálne by to malo byť surové ovocie. Voda a vláknina obsiahnuté v ovocí naplnia váš žalúdok a dokonca môžu uspokojiť vašu túžbu po niečom sladkom. Ak máte pocit, že vás jablko alebo hruška nenasýtia, môžete občerstvenie doplniť niekoľkými mandľami, lieskovými orieškami, obyčajným jogurtom alebo trochou tvarohu. Aj keď dezerty nie sú zrovna v súlade so siluetou, nezapierajte ich úplne. Aby boli veci bezpečnejšie, vyberte si dopriať malý kúsok domáceho koláča alebo jeden alebo dva štvorce tmavej čokolády. Neponáhľajte sa, zákusok si pokojne vychutnajte, aby ste mohli úplne uspokojiť svoje chuťové poháriky. Jedným z návrhov by bolo rozbiť štvorec čokolády na tri alebo štyri menšie kúsky a nechať ich po jednom rozpustiť v ústach. Potešenie teda bude trvať dlhšie.
Správne hydratujte
V tomto období, keď je vhodné opustiť dom čo možno najmenej, a z dobrých dôvodov sa môžete pokúsiť napraviť niektoré nezdravé návyky, napríklad konzumovať sýtené nápoje. Skúste na začiatku vložiť do nákupného košíka iba dve alebo tri malé dávky alebo fľaše, keď idete načerpať zásoby, ktoré môžete vypiť vo zvláštnych chvíľach. Vyhnite sa okresom s 2 - 2,5 l džúsu pre domáce zvieratá! Aj keď je chválený ako zdravý, obmedzuje konzumáciu ovocných štiav. Majú vysoké množstvo fruktózy a podporujú náhle výkyvy hladiny cukru v krvi, čo sťažuje reguláciu chuti do jedla. Namiesto toho pite viac čaju a samozrejme dostatok čistej vody. Pamätajte, že keď je telo dobre hydratované, túžby sa dajú ľahšie ovládať.
Postarajte sa o svoju náladu
Ak máte chuť to vziať za búrku a jasne viete, že nejde o hlad, môžete oklamať mozog odvrátením jeho pozornosti od jedla, cez meditáciu, jogu, rôzne relaxačné aktivity alebo nacvičením súboru cvikov - od Našťastie existuje veľa videí so všetkými druhmi tréningov, ktoré môžete bez problémov robiť aj v obmedzenom priestore domova. Ďalším trikom by bolo čistenie zubov po jedle, aby ste mozgu povedali, že by ste mali prestať jesť.