Vegánske chudnutie bez hladovania I Tajomstvo I (aktualizácia 072019)
Chcete schudnúť vegánsky bez toho, aby ste museli hladovať. Potom ste presne tu. Ukážem vám, čo väčšina žien robí zle alebo ignoruje a aký spôsob myslenia je v nich pevne zakotvený, aby pre nich chudnutie nebolo pre nich príjemnou cestou, vyhladujú sa a potom začnú odznova, pretože jojo Účinok zasiahol. Ale nemusí to tak byť. Vegánske chudnutie je možné bez hladovania a s množstvom dlhotrvajúcej energie.
Už ste vyskúšali diétu a museli ste potom sledovať, ako sa kilá vrátili - ešte viac ako predtým? Pýtate sa sami seba, prečo vám diéta nezabrala a prečo je toľko žien, ktoré to robia štíhly a fit a stále musíte svoj nepríjemný tuk ťahať so sebou?
Poviem ti prečo Diéty nemá a nebude pracovať pre vás a veľa ďalších žien. Bod 1: Tieto diéty sú tu len na to, aby priniesli rýchle výsledky bez ohľadu na cenu. Prídeš do a Deficit kalórií, že ty hladovať necháva čo Jojo efekt je predprogramovaný na konci diéty. Bod 2: tvoj výživa nie je vyvážený a zdravý a možno budete musieť piť aj ich koktaily na chudnutie. Bod 3: Stanovili ste si nereálne ciele.
Schudnite vegánsky bez hladovania - zabudnite na sľubné bleskové diéty
Napríklad ak vážite 4 kilá týždenne stratiť váhu chcete a nestihli ste to, motivácia je preč, frustrácia sa šíri a vy prerušíte diétu a spadnete späť do svojej starej Stravovacie návyky späť. Bod 4: Žiadny neexistuje Podvádzací deň. Väčšina diét má príliš prísne zákazy a nenecháva priestor pre vysoko kalorické jedlá alebo potraviny mimo stanovených limitov Výživový plán. To zvyšuje pokušenie a pocit niečoho nezdravého. Takže skôr či neskôr k jednej dôjde Prejedanie a sen o štíhle a priliehajúce telo je preč.
Schudnite vegánsky bez hladovania - tajomstvo
Jedzte zdravú a vyváženú vegánsku stravu
Je neuveriteľne dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene, pestro a zdravo. Pretože hlavne pri vegánskej fitnes diéte resp. vegánska strava Je neuveriteľne dôležité, aby ste každý deň konzumovali dostatočné množstvo všetkých dôležitých živín. Predídete tak príznakom nedostatku. Taktiež všeobecne zaisťuje lepšie zdravie a zvyšuje výkonnosť. Vyvážená a zdravá strava je tiež veľmi dôležitá chcete schudnúť bez hladovania a zaisťuje všeobecne lepšiu pohodu.
Ak ste hladní, jedzte namiesto nejedzte
Toto je nepochybne najväčšia chyba, ktorú väčšina žien pevne zakotvila v hlave, a to, že musia jesť menej, keď sú schudnúť vegánsky chcieť. To je najväčšia chyba zo všetkých a zároveň najväčšie tajomstvo toho, ako ste úspešní a Schudnite trvale vegánsky môcť. Ak chcete schudnúť vegánsky bez toho, aby ste hladovali, musíte jesť.
Väčšina si myslí, že keď zje viac, nejedí stratiť váhu alebo dokonca zvýšiť - ale to je zle. Tiež Tuk a sacharidy sú dôležité faktory pri vegánskom chudnutí a dve makroživiny, ktoré sú potrebné pre správne fungujúce telo. Okamžite zažeňte tento spôsob myslenia, pretože vám neprinesie nič, ale skutočne iba škodu a váš sen o jednom štíhle a priliehajúce telo nikdy nedosiahni.
Schudnite vegánsky bez hladovania s dostatkom sacharidov a tukov
Vaše telo potrebuje energiu, ktorú môže získať iba z primeraného príjmu sacharidov. Rozdelte množstvo sacharidov na celý deň, aby ste boli neustále zásobovaní energiou a Hladové bolesti vyhnúť sa. Takto ohýbate známe Jojo efekt pred, vpredu.
Rozdeľte si jedlo na šesť malých jedál a jedzte niečo každé 2-3 hodiny. Vezmi dosť Tuky, sacharidy a bielkoviny Pre vás. Každé jedlo by malo pozostávať z troch makroživín. Robte navyše Silový tréning a ako zakončovacie kardio. Ak stále hľadáte tréningový program, tak vám odteraz na mojom blogu nesmie nič chýbať, pretože o pár týždňov vyjde môj tréningový program Call on me by Gesina, vďaka ktorému sa vaše kilá roztopia. Takže buďte zvedaví a tešte sa na rôzne tréningy s množstvom tipov!
Schudnite pomaly a trvale vegánsky
Je dôležité vedieť, že úspechy pri chudnutí sa nedejú zo dňa na deň. Je dôležité, aby ste tomu rozumeli. Chudnutie pomaly, ale stabilne zaručuje, že budete chudnúť a môžete si svoju váhu udržať. Jesť vegánske vyvážené a zdravé jedlo a dodať telu všetky potrebné živiny. Podľa DGE nedostanem pod 1 200 kalórií denne. Denná spotreba kalórií sa líši od človeka k človeku. Takto to môžete vypočítať:
Denná potreba kalórií sa skladá z bazálneho a výkonového metabolizmu. Bazálny metabolizmus závisí od pohlavia, veku, výšky a typu tela. Silový obrat popisuje energetickú spotrebu fyzických aktivít a procesov.
Stanovte si realistické ciele
Stanovte si malé, realistické ciele. So začiatkom diéty budete vysoko motivovaní a hlavne na začiatku budú kilá iba odpadávať, ale uvedomte si, že po jednom alebo dvoch týždňoch to nepôjde tak rýchlo. Ak stratíte 0,5 - 1 kg týždenne, je to realistický a uskutočniteľný cieľ. Zabudnite na 5 kíl za týždeň. Sú to utopické ciele a nezabezpečujú dlhodobé chudnutie.
Aj keď to možno fungovalo u vašich priateľov, nemusí to platiť u vás, pretože každé telo je iné. Schudnite pomaly, ale zdravo a trvale.
Doprajte si niečo
Príliš prísna strava a miesto pre nezdravé stravovanie jeden deň v týždni môžu zmeniť náladu. Chute sa zvyšujú, a tak chute a váš plán chudnutia vegánsky skončili. Preto si raz týždenne doprajte jedlo, napríklad vegánsku pizzu alebo kúsok koláča alebo čokoľvek iného, na čo máte chuť. Ale určite nenechajte tento deň zvrhnúť sa na podvádzací deň, iba na podvádzanie. Cheat jedlo raz týždenne urobí dobre a vašu pohodu a tiež stimuluje váš metabolizmus. Pretože stopercentné dodržiavanie plánu výživy je tiež dosť kontraproduktívne a umožňuje vášmu metabolizmu zaspať.
Jedzte stravu bohatú na bielkoviny
Jedzte veľa bielkovín, ak chcete schudnúť vegánsky bez toho, aby ste hladovali, pretože to zachráni vašu svalovú hmotu a váš metabolizmus bude aktívny. Týmto spôsobom stratíte viac tuku ako svalov a ľahšie si udržíte svoju váhu. Jedlo bohaté na bielkoviny tiež naplní vaše telo a zabezpečí dlhší pocit sýtosti.
Pi veľa vody
Veľa piť je dôležité. Čím viac vody vypijete, tým viac kalórií môžete spáliť. A nielen to, dostatočným prísunom vody môžete stimulovať trávenie, znižovať a predchádzať bolestiam hlavy a skutočne naštartovať metabolizmus. Vďaka studenej vode pracuje váš metabolizmus ešte viac.
Koľko vody každý deň?
Na každých 20 kilogramov telesnej hmotnosti vypite 1 liter vody. To zodpovedá 3 litrom pre ženu vážiacu 60 kilogramov.
Vyhýbajte sa sladkým nápojom
Drž sa ďalej od sladkých nápojov, ako je cola, limonáda, ľadový čaj, atď. Tieto nápoje sú iba cukrová voda, ktorá obsahuje veľa kalórií a zvyšuje obsah cukru a zvyšuje riziko hladu. Výsledok: prírastok hmotnosti. Ak chcete schudnúť vegánsky, najlepšie je piť vodu a nesladený čaj. Môžete si do vody pridať aj kúsky ovocia a zeleniny, aby ste mali väčšiu chuť.