Všetko, čo potrebujete vedieť o diéte Rina
Snažíte sa schudnúť, ale nedarí sa vám? Rina diéta, v súčasnosti veľmi populárna, vám môže pomôcť. Zistite, aké sú jeho výhody, aké potraviny je možné konzumovať a aké sú fázy stravovania.
Diéta Rina trvá iba 90 dní a na rozdiel od iných diét vám pomáha zdravo chudnúť a zlepšuje trávenie. Je založený na princípe disociácie potravy, pričom sa potraviny delia do 4 základných skupín: bielkoviny, škroby, sacharidy a vitamíny. Hlavným dôvodom, prečo je Rina tak používaná strava, je to, že vám umožňuje jesť to, čo vám chutí, a jedálniček je pestrý.
Diétne fázy a cykly
Ako som už uviedol vyššie, jedlo je rozdelené do štyroch kategórií a každý deň je určený pre jednu z nich. Jediné, čo sa každý deň opakuje, sú raňajky, kde musíte jesť ovocie, zeleninu, semiačka a orechy, ktoré si ľubovoľne kombinujete. Je teda len na vás, či sa ich rozhodnete jesť jednoduché, v šaláte alebo v smoothie.
Deň bielkovín
V tento deň môžete jesť kuracie, morčacie, hovädzie alebo ryby, ale aj vajcia a syr. Ako hlavné jedlo dňa si môžete dať aj krajec chleba.
Obed sa skladá z 200 - 250 gramov bielkovín a mäso musí byť varené zdravo: varené, pečené alebo grilované, bez oleja. Ako prílohu si môžete pripraviť šalát.
Na večeru by ste mali zjesť polovicu množstva obeda, chlieb si nechať bokom.
Tentokrát musíte jesť zeleninu (čerstvú, varenú, pečenú alebo grilovanú, bez oleja). Odroda je veľmi veľká: kapusta, karfiol, brokolica, kukurica, ryža, špenát, repa, zeler, zemiaky, mrkva, huby, cibuľa, fazuľa atď.
Na obed si môžete pripraviť zeleninovú polievku, orientálny šalát (bez majonézy) alebo ryžu so zeleninou. Je povolený krajec chleba.
Večer zjete polovičné množstvo obeda, bez chleba.
Deň sacharidov
Na rozdiel od iných diét vám Rina umožňuje jesť aj sacharidy.
Na obed si môžete pripraviť cestoviny alebo pizzu (samozrejme bez mäsa), na večeru pečivo alebo dokonca tmavá čokoláda, palacinky alebo zmrzlina.
Vitamínový deň
Posledná fáza Rininej stravy pozostáva z každodenných raňajok: ovocia, zeleniny, orechov a semien. V tento deň je ideálna dusená zelenina alebo bohaté šaláty.
Užitočné pravidlá a tipy
Ak chcete schudnúť zdravo, musíte tiež cvičiť. Aj keď nemáte čas chodiť do posilňovne, môžete cvičiť doma alebo aspoň viac chodiť.
Hydratácia je tiež veľmi dôležitá, aby ste sa zbavili toxínov a schudli. Pite najmenej dva litre vody denne alebo aspoň tri počas leta.
Aj keď môžete vo svojej strave jesť sladkosti, odporúča sa vzdať sa cukru. Robí sa to postupne, aby si telo zvyklo na jeho absenciu. Do kávy alebo mlieka dávajte čoraz menej cukru alebo sa ho priamo vzdajte, oslaďte nápoj trochou mandľového mlieka; pripravte si vlastné sladkosti a vyberte si tie surové vegánske, ktoré sú nielen chutné, ale aj sladké a ľahko sa pripravujú.