Vezmite svojich priateľov do telocvične! #fitlife
Musíme uznať, že niekedy motivácia cvičiť začína od závisti, niektorí priatelia, ktorí behajú každé ráno, kolegovia v kancelárii, ktorí vždy pripravujú šaláty na obed, zatiaľ čo vy stojíte v rade v McDonald’s.
Či už potrebujete motiváciu dokončiť sériu drepov, alebo chcete niekomu ukázať najlepšie vyzerajúceho chlapa v posilňovni, faktom je, že tréningy s priateľom sú oveľa zábavnejšie a efektívnejšie.
- Zdieľajte tipy a triky - poznáte niekoľko skvelých cvikov na brucho a váš priateľ vás naučí, ako správne plávať - všetci vyhrávajú!
- Ušetriť čas - namiesto toho, aby si hovoril o obvyklej káve, zmeň atmosféru a začleň do svojho programu pohyb, bez toho aby si sa niečoho musel vzdať
- Vyzývate sa navzájom - aj keď nejde o súťaž, s partnerom budete mať vždy tendenciu prekročiť svoje hranice
- Cvičenia s partnerom - aj keď na fitnescentre môžete cvičiť takmer všetky, pri testovaní svalovej sily pomocou sily iného človeka sa veci stanú zaujímavejšími
Aké cviky môžem robiť s priateľom?
1. Vysoko päť plavákov
Obaja partneri stoja v plávajúcej polohe, tvárou v tvár.
Každý robí svoje plávajúce, ohýba ruky a spúšťa svoje telá na dno. Keď vstanete (s vystretými rukami), tlieskajte partnerovi striedavo pravou rukou a potom ľavou.
Opatrne! Ak nie ste zvyknutí na plaváky, môžete toto cvičenie zahájiť tak, že budete sedieť iba v plávajúcej polohe, ale s vystretými rukami, bez toho, aby ste sa spúšťali, a tlieskajte striedavo so svojím partnerom.
2. Ohýbanie s vtákom lopty
Toto cvičenie spočíva v alternatívnom zlúčení medzi partnermi.
Jeden sa zavesil vpredu, druhý vzadu. Lopta musí byť podaná osobe, ktorá sa chystá na vykonanie spätného kopu.
Ako urobiť správne odlievanie? Po prvé, počas celého cvičenia by mal byť chrbát držaný rovno a pohľad upretý vpred. Pri spúšťaní tela vykročíte pravou nohou dopredu, až kým predné aj zadné kolená nevytvoria uhol 90 stupňov s nohou.
Vráťte sa do východiskovej polohy a pravú nohu prineste späť. Ak sa chcete ohnúť dozadu, pravá noha sa privedie späť, ale princíp je rovnaký.
Opatrne! Nezabudnite si prihrať loptu a vystriedať nohu, s ktorou začínate!
3. Brucho s guľovým vtákom
Sadnite si na matrac, tvárou v tvár, s pokrčenými kolenami a navzájom sa podopierajte členkami.
Jeden z vás má loptu v ruke, potom, zatiaľ čo držíte nohy v rovnakej polohe, obaja ležíte na chrbte s rukami vystretými nad hlavou.
Skrz napnuté bruško, obaja vstanete do východiskovej polohy a dáte loptu tomu druhému. Všetko, čo musíte urobiť, je opakovať!
4. Doska a podrep
Ako naznačuje obrázok, človek sedí v doskovej polohe, zatiaľ čo jeho partner nad tým čupí.
Čo je doska a ako sa vyrába? Pozícia dosky je podobná ako v prípade plaváka. Rozdiel je v tom, že planking je statické cvičenie, čo znamená, že si udržujete pozíciu.
Lícom nadol sa opierate o predlaktie a zachovať. Môže sa to zdať jednoduché, ale toto cvičenie trénuje veľa svalov (paží, brucha, nôh).
Skok do podrepu? Existuje veľa druhov takýchto výskokov, ale toto cvičenie s partnerom sa týka bočného skoku. Počiatočná poloha je drep (zadný drep) - rovný chrbát, pozeranie dopredu, kolená pokrčené v uhle až 90 stupňov.
Z drepu skočte na pravú stranu (čo najvyššie, aby ste partnera nezasiahli). Pristanete v podrepe a skočíte doľava.
Opatrne! Nezabudnite urobiť výmenu, aby ste mali úžitok z oboch cvičení!
5. Flotácia a drep
Cvičenie, ktoré môže v niektorých vzbudiť nostalgiu, pretože pripomína hru z detstva, konkrétne „Kolečko“.
Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, každý partner trénuje ďalšie svaly a potom sa strieda.
Prvá osoba prakticky robí plavák. Rozdiel je v tom, že nohy nespočívajú na podlahe, ale sú podopierané partnerom.
Druhá osoba robí drepy (pozri cvik 4), zatiaľ čo podporuje partnerove členky.
Znie to jednoducho, však? Kľúčom je synchronizácia oboch partnerov. Keď teda niekto pláva, musí si druhý drepovať, a naopak.
Pozvať priateľa!
Vďaka novej funkcii Fitpass.ro, ak pozvete priateľa, budete mať z toho obaja úžitok 10% zľava !
Všetko, čo musíte urobiť, je aktivovať akýkoľvek typ predplatného a zadaním jedinečného odkazu pozvať svojich priateľov!
Opatrne! Iba jeden z vás si najskôr aktivuje predplatné a potom vyzve druhého na registráciu. Samozrejme, ak pozvete 10 priateľov, máte na budúci mesiac bezplatné predplatné!
Vezmite teda svojich priateľov do posilňovne a hýbte sa zadarmo!
Sledujte nás na Instagrame: