Víťaz v boji proti kilogramom

Kto nedržal aspoň raz diétu? Niekedy sa úsilie vyplatí, inokedy účinok trvá krátko, ale existujú prípady, keď čokoľvek vyskúšate, zdá sa, že nefunguje. Schudnúť pár kíl sa stáva ťažkým bojom, ale nie nemožným.

Ioana a Corina zvíťazia v boji proti hmotnosti a sú živým dôkazom, že je možné všetko. Schudli desiatky kilogramov a ich príbehy, aj keď majú šťastný koniec, nehovoria iba o pohode a kráse, ale aj o veľa práce, potenia, pokušení, chutí, ale najmä ctižiadosti. Šport a zdravé stravovanie sú kľúčom k zdravému telu a postave, na ktorú je treba byť hrdý.

Odborníci na výživu vyzývajú, aby sme celý život nemysleli na stravu, spôsob obmedzenia našej stravy, ale na zdravý životný štýl. Nikto netučne zdravou stravou alebo občas uspokojí túžbu. Každý z nás potrebuje prestávky, ale je dôležité nebyť častý. Pozrime sa však, aké motivácie mali naši protagonisti a ako vyzerá cesta, ktorá hovorí „úspešná“.

Blogerka a vizážistka, Ioana je nadšená pre farbu a krásu, a keď sa usmeje, robí to z celého srdca. Vždy som obdivovala jej nádherné črty, dobre zvýraznené naštudovaným mejkapom, urobené s veľkou starostlivosťou, v prekvapivých farebných kombináciách. Je to príklad pre nás všetkých. Áno, možno by sme mali venovať viac času zariadeniu (nie zdobeniu) a prirodzenejšiemu vyjadreniu svojej ženskosti, tak ako to robí ona. A teraz, odkedy sa rozhodol zhodiť nadbytočné kilogramy, stal sa opäť príkladom, tentoraz vôle a ambícií. Chodila na kurzy výživy a krok za krokom sa učila, ako vyhrávať, ale aj ako inšpirovať ďalšie ženy, ktoré chcú schudnúť. Jeho nový projekt #MyBodyJourney má motivovať a povzbudiť pohyb. Pretože osobná skúsenosť má väčšiu záťaž ako tá, ktorá je viditeľná zvonka, pozvali sme ju, aby nám povedala svoj príbeh z opatrení 52 až 42 a ako sa môže roztaviť 33 kg.

Keď som mal vážne zdravotné problémy, rozhodol som sa, že musím konať. Aj keď som nezačal hneď, ale potreboval som asi šesť mesiacov, dôležité je, že odvtedy som neprestal.

Hriešny vzťah ... s jedlom

Som žiadostivý. Nejedol som viac, ako som mal, proste som zjedol úplne všetko, čo som chcel, kedykoľvek počas dňa alebo v noci a bez ohľadu na čokoľvek, iba na svoju chuť k jedlu. Najviac som sa mýlil, pretože som jedlo vnímal ako odmenu. A keďže som urobil veľa zaslúžených vecí, často som si zaslúžil odmeny. Aj každý deň. Mám veľmi rada sladké a hranolky. V podstate som kŕmil viac duševnou chuťou ako fyziologickou. Až teraz, po 15 mesiacoch, si uvedomujem, že výrobky s obsahom cukru nie sú také chutné, ako som bol vtedy.

Nová spomienka

Možno na váhe toho veľa nespadnem, ale musím sa často prezliekať, pretože zostávam veľký. Chcem schudnúť ďalších 20 kg, vidieť, ako sa cítim a ako vyzerám potom. Nemierim na určitý počet kilogramov, chcem sa len cítiť dobre a páčiť sa mi, ako vyzerám.

Drobné motivácie

Zostať motivovaný 15 mesiacov a chcieť pokračovať, nie je ľahká vec, ale mal som veľkú podporu a potom to bolo pre mňa jednoduchšie. Mojím najväčším podporovateľom je môj tréner Iulian Dinu. Motiváciou sú aj malé odmeny, ktoré od neho dostávam: broskyňa, diplom, hamburger alebo rôzne aktivity, ktoré mi pripravuje pod holým nebom, aby boli tréningy zábavnejšie.

Oblečenie bolo ďalšou kotvou. Začala som sa prezliekať každé 2-3 mesiace, pretože som starla. Ak som ešte pred rokom mala iba 2 - 3 možnosti obchodu, kde by som sa mohla dostať k oblečeniu, teraz tento problém nemám. Keď som vzala svoje prvé blúzky od Zary, plakala som od šťastia. Aj keď to vlastne nebol môj štýl, stále som si ich kupoval. Boli akousi trofejou.

Keď cítim, že moja motivácia klesá, hľadám na Instagrame alebo Youtube príbehy ľudí, ktorí prechádzajú rovnakým procesom ako ja. Väčšinou ma to inšpiruje, prebúdza môj obdiv a túžbu bojovať ďalej. Myslím si, že preto som sa rozhodol svoj príbeh povedať verejne na blogu: pretože hľadám pomoc aj od ostatných a mám pocit, že ja zas môžem ponúknuť podporu.

To dostanete sa do telocvične je to ťažšie

Spočiatku som na bežiacom páse ledva chodil 5 minút a teraz bežím bez zastavenia 5 - 6 km! Od júna sa moje tréningy zvýšili na dve hodiny a cvičenia sú čoraz zložitejšie a zamerané na určité oblasti, kde sa mi ťažšie vystupuje. Viete, čo mi pripadá najťažšie? Dostať sa do telocvične. Akonáhle sa mi podarí opustiť domov a prekročiť prah miestnosti, zdá sa mi, že som urobil 50% práce.

Zmena vnímania

Keď som začal športovať, mal som k dispozícii iba jedny športové topánky, tričko (čierne a čo najširšie, aby mi zakrývalo brucho a ruky) a nohavice. Ani som nechápal, prečo potrebujem viac. Okrem fyzickej námahy, po ktorej som aj keď spočiatku bola mierna, som lapala po dychu spôsobom, pri ktorom som sa cítila trápne, necítila som sa dobre, keď som bola oblečená v tých šatách, ktoré by som za bežných okolností nenosila a sedieť vo všetkých tých polohách. Nemôžem povedať, že si rád spomínam na svoje prvé cvičenie, ale keď sa pozriem späť, som veľmi hrdý na svoje rozhodnutie. Teraz mám plný šatník iba na športové oblečenie, ktoré sa medzitým stalo farebnejším a vyformovaným, aby malo počas tréningu čo najväčšie pohodlie. Keď idem do zahraničia, najradšej nakupujem kozmetiku a športové potreby. Myslím si, že moje oblečenie ovplyvňuje moju náladu počas tréningu.

kľúčový moment

Mal som chvíle, keď som jednoducho chcel ísť s kamarátmi do mesta a nezvažovať nič iné ako svoju chuť. Už sa mi nechcelo pozerať na svoj šalát a predstavovať si, že to bol řízok s hranolkami, presne ako na susedovom tanieri. Medzitým ma priatelia začali viac podporovať, aby boli okolo seba opatrnejší. To mi pomohlo, ale medzitým si uvedomili, že som im vlastne pomohol.

Pamätám si minulý víkend strávený vo Vama Veche s priateľmi, pri ktorom som konzumoval sladké koktaily a alkohol a rýchle občerstvenie. Po návrate som priznal Iulianovi všetko, čo som urobil, a bol veľmi rozrušený. Spolupracujeme už mesiac a pol a on mi veľmi jasne vysvetlil, že sme tím a že každé gesto sa nás oboch dotýka rovnako. Odvtedy sa náš vzťah úplne zmenil. Myslím, že to bolo vtedy, keď som sa skutočne zaviazala schudnúť. A to bol ten pravý okamih, keď som zjedol poslednú šaormu, teda 1. augusta 2015, vo Vama Veche.

Ako to vyzerá deň diéty?

Doktor Alexescu ma vôbec nedrží na pôste. Mám tri jedlá denne a dve občerstvenie. Ráno zjem 300 g gréckeho jogurtu s 2% tuku s 15 g olejnatých semien (kešu, mandle, surové lieskové orechy) a 30 g dehydrovaného ovocia (väčšinou si vyberám goji a brusnice). Na obed zjem na grile 100 g teľacieho svalu (namočeného cez noc s korením a citrónovou šťavou), 100 g varenej ryže a rukolového šalátu a cherry paradajok a na večeru môžem jesť to isté ako na obed, ale bez sacharidov alebo šalát s 300 g zeleniny (šalát, paradajky, uhorky, paprika) s 30 g syra Telemea a jogurtovým dresingom. A medzi jedlami si dám dve občerstvenie pozostávajúce z 200 g ovocia: melón, nektárinky, kešu alebo mandle. Každý týždeň dostávam 2-3 možnosti menu v závislosti od môjho tréningového plánu a mojich chutí.

Silnejšia

Myslím si, že väčšina zmien sa udiala vo vnútri, aj keď tie najviditeľnejšie sú navonok. V prvom rade som veľmi spokojný sám so sebou a cítim sa oveľa silnejší. Mám väčšiu dôveru v seba. A keď to hovorím, nemyslím tým dôveru, ktorú vkladám do vzťahov s ostatnými, ale dôveru, že dokážem oveľa viac vecí, ako som si myslel. Som oveľa viac otvorený učeniu a skúšaniu nových vecí. Na dovolenke som sa naučil bicyklovať, začalo ma baviť horské prechádzky a stúpanie po skalách, aj keď sa bojím výšok. Varenie ma nijako nebavilo a teraz si radšej urobím niečo jednoduché a zdravé pre seba, aby som skôr ako v meste jedla presne vedela, čo mám na tanieri. Teraz viem, že musím odísť so zdravým občerstvením v taške alebo so zapekacou miskou, keď idem na fotenie, ktoré neviem, kedy to skončí, a že sa nemusím dostať do takého stavu hladu, kde mám chuť zjesť dvere. chladnička.

Ďalších 5 výhercov

Myslím si, že väčšina zmien sa udiala vo vnútri, aj keď tie najviditeľnejšie sú navonok. V prvom rade som sám so sebou veľmi spokojný a cítim sa oveľa silnejší. Mám väčšiu dôveru v seba. A keď to hovorím, nemyslím tým dôveru, ktorú vkladám do vzťahov s ostatnými, ale dôveru, že dokážem oveľa viac vecí, ako som si myslel. Som oveľa viac otvorený učeniu a skúšaniu nových vecí.

Prečo potrebujete trénera

Iulian Dinu, kondičný tréner

Úlohou trénera nie je len športovať s vami, ale naučiť vás správne vykonávať cviky, opravovať ich, zabezpečovať nepretržitú progresivitu, byť pri vás a motivovať vás k prekonávaniu jednotlivých okamihov. v ktorých máte pocit, že už nemôžete alebo náhorné plošiny. Aby sa výsledky dostavili, v prvých týždňoch sa odporúča trénovať 45 - 60 minút 2-3 krát týždenne, v súlade s radami výživového poradcu. Spočiatku sa neodporúča beh alebo aktivity, ktoré môžu šokovať chrbticu, ale chôdza na bežiacom páse v sklone 4 - 6%, stacionárny bicykel alebo eliptický bicykel.

Najčastejšie chyby v stravovaní

Alexandra Ilinca, odborníčka na výživu

Pravidelné jedlá sú zlatým pravidlom zdravého štýlu stravovania. Pravidelným jedením, súčasne, tromi jedlami a dvoma občerstveniami denne, stimulujeme metabolizmus, aby pravidelne vylučoval tráviace enzýmy, čo je proces, ktorý spotrebováva energiu, čím zvyšuje bazálny metabolizmus.

Sacharidy konzumované viac ako šesť hodín pred spaním vo výžive! 1 g sacharidov, bez ohľadu na ich povahu, znamená 4 kcal a pri konzumácii v tomto rozmedzí sa ukladajú sacharidy (ovocie, múka, zelenina, ktoré obsahujú škrob - zemiaky, hrášok, fazuľa, šošovica, cícer - a samozrejme aj sladkosti). forma tuku.

Malo by sa zmerať množstvo spotrebovaného oleja. Olej nedávame do fľaše, ale do lyžice, aby sme mali kontrolu nad množstvom. Jedna čajová lyžička oleja sa odporúča ku každému hlavnému jedlu dňa. Samozrejme sa postaráme o to, aby bol olej kvalitný (olivové alebo hroznové semienko), aby sme mali dostatočný príjem nenasýtených mastných kyselín, omega 3 a omega 6.

Mastné ovocie (mandle, lieskové orechy, vlašské orechy všetkých druhov) sú mimoriadne zdravé, pretože majú vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín, ale aj veľa kalórií (1 g tuku znamená 9 kcal). Vlastnosti sa udržiavajú v podmienkach, keď sú semená surové, nie vyprážané alebo pečené!

Po čom jeme tréningy

Galina Tomaș, partnerka spoločnosti Unica Sport Romania, lekárka lekárskych vied, odborníčka na výživu

Potraviny, ktoré konzumujete pred a po športe, môžu posilniť alebo naopak sabotovať vaše ciele, pretože majú iný vplyv na metabolizmus. Ak budete po tréningu jesť viac jednoduchých jedál bohatých na sacharidy, ako sú cestoviny z bielej múky, zemiaky, biela ryža, biely chlieb, varená zelenina, jedlá s vysokým obsahom tuku, robíte kompromisy v procese chudnutia. Naopak, ak je vaším cieľom zvýšenie svalovej hmoty, konzumujte dve hodiny pred a po tréningu jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ideálne spojené s malým množstvom komplexných sacharidov získaných zo zeleniny. Príkladom môže byť jedlo obsahujúce ryby s varenou alebo surovou zeleninou v šaláte. A ak chcete znížiť tukovú vrstvu, potom je dobré jesť šaláty.

Telo sa bráni toxínov s tukovým tkanivom!

Dr. Suzana Pretorián, Dr. Balneológ Danubius Health Spa Resort

Hlavným mechanizmom, ktorým sa telo bráni pred toxínmi, je predovšetkým produkcia tukového tkaniva, pomocou ktorého ich izoluje. A keď hovoríme o toxínoch, máme na mysli: spracované, konzervované, vysoko kalorické a nevýživné potraviny (olej, múka, akékoľvek rafinované sladké jedlá), kofeín, alkohol, tabak, kozmetika, znečistenie (vrátane znečistenia z mobilných telefónov, počítačov, TV, všetko) to, čo je zapojené), nedostatočný spánok a negatívne emócie: hnev, strach, smútok, psychologické tlaky, to všetko zvyšuje prekyslenie tela a produkuje energetické blokády.

Ako vylúčiť toxíny

konzumovať iba živé potraviny, vôbec alebo len málo tepelne upravené, predovšetkým zelenina (šaláty, zelenina, strukoviny, ovocie, semená, orechy) a v malom množstve potraviny živočíšneho pôvodu, najlepšie bio;
nekonzumujte stimulanty vôbec (drasticky znižujú našu energetickú hladinu a poskytujú iba falošný pocit osvieženia);
piť veľa vody, najlepšie pramenitú alebo čistú vodu s pH okolo 7,5 a čo najmenšou minerálnou hustotou (napr. vápnik pod 50 mEq/l); buďte opatrní, ovocné šťavy, dokonca aj prírodné, sú nezdravé, pretože vyvolávajú masívne zvýšenie inzulínu, hormónu, ktorý vykrmuje a „spaľuje“ tepny a nervy, tj starneme;
ísť spať skoro; kvalitný spánok (hodiny pred polnocou) je najefektívnejším fyzickým mechanizmom detoxikácie a regenerácie;
zostať v prírode najmenej 30 minút denne alebo aspoň chodiť;
lymfodrenáž pomáha pri detoxikácii a oslabení. Je žiaduce absolvovať päť sedení za sebou alebo s prestávkou jedného dňa medzi nimi, 3-4 krát ročne, prípadne počas tradičných pôstov.

Mihaela Ciobanu, inštruktorka fitnes

Aj keď je čas problémom pre každého, zdravie je prioritou. Každý by mal cvičiť najmenej jednu hodinu cvičenia 3-4 krát týždenne. Po chvíli sa zo športu stane zvyk, ktorý prinesie veľa výhod vrátane chudnutia. K chudnutiu môže dôjsť už po týždni, najmä ak je šport kombinovaný s vhodnou stravou. Ale na výsledky má vplyv veľa aspektov: typ cvičení, intenzita, s akou sa cvičia, sila a vytrvalosť každého z nich, strava. Ak chcete udržať výsledky, musíte pokračovať v cvičení a pozerať sa na šport ako na spôsob života, pretože iba tak môžeme hovoriť o dlhodobých výsledkoch.

Od 140 do 60 kg

Pre mnohých smrtiaci skok, ale pre Corinu nie.

Po celom svojom živote bojoval s nadváhou, uvedomil si, že od 140 kg vyššie to už nie je možné a urobil prvé opatrenia: vyčistil chladničku a v živote. Zašiel k lekárovi, k výživovému poradcovi, urobil testy a začal čítať veľa vecí o výžive, aby pochopil svoje telo, svoje potreby a určil cestu, ako sa dá schudnúť.

V auguste 2014 som sa po dvoch rokoch odmietania prekrížiť oči aspoň pri malom a krehkom objekte zvanom šupina, pretože som postupoval s dvoma číslami na oblečení ročne, podvolil nutkaniu zistiť, kam sa mi podarilo ísť. Realita bola krutá: 140 kg vo výške 1,58 m. Potom som si uvedomil, že musím niečo urobiť a že prvý krok treba urobiť až potom, nie po sviatkoch, ani po Veľkej noci či Vianociach.

Keď sa teraz pozriem späť, mám pocit, že žijem sen. Celý čas som daroval celý svoj šatník, keď ma libry opustili, ale nechal som si sukňu. Táto sukňa je jasnou pripomienkou toho, ako som vyzerala, veľkosť 56, a myslím, že som o nej povedala takmer všetko. Teraz nosím 34, na 62 kg, ktoré mám.

Nový životný štýl

Nemôžem povedať, že to bolo ľahké, ale prevychováva sa mozog aj chute. Jem iba živočíšne bielkoviny (chudé kuracie, morčacie, bravčové, ryby, vajcia) varené v rúre alebo na sporáku a bez akýchkoľvek olejov alebo tukov, rovnako ako sezónnu zeleninu (čo najviac zelene, pretože alkalizujú telo) ) alebo kyslé uhorky. Ovocie jem veľmi opatrne, zriedka a iba v prvej časti dňa, pretože majú glukózu, takže priberajú. Je ľahšie povedať, čo jem, nie to, čoho som sa vzdal. Šport je tiež súčasťou môjho života a môžem povedať, že je nevyhnutný, ak chcete schudnúť a tonizovať. Okrem toho vám prináša stav pohody, ktorý odporúčam vyskúšať každému, nechcem, aby ste sa toho chytili.!

Hlavné motivácie

Akú väčšiu motiváciu môžem mať, ako žiť? Vďaka božskosti, že som nezomrel v spánku kvôli svojej váhe. Užívam si každú chvíľu, keď znovu objavujem seba ako ženu, od vonkajšieho vzhľadu až po štrukturálne zmeny, ktoré som mentálne a emocionálne zaregistroval. Sebavedomie, ktoré som svojou premenou získal späť, komplimenty okolia, každý nový kabát, ktorý mi pekne prilieha k telu, spôsob, akým sa na mňa pozerajú moji priatelia a členovia rodiny, alebo skutočnosť, že mi to môj chlapec hovorí desaťkrát. deň, keď som krásna, sú ďalšie silné motivácie!

Nič nie je nemožné, pokiaľ si stanovíme dosiahnuteľné ciele, pevne v ne veríme a robíme všetko pre ich dosiahnutie.!