Vitamín B2 Ktoré potraviny obsahujú riboflavín so stolom! Zdravotné trendy

Pre naše zdravie je nesmierne dôležité, aby sme prijímali dostatok vitamínov B. O úlohe vitamínu B2 a o jeho obsahu sa dočítate tu.

Vitamín B2 je tiež známy ako riboflavín a je to vo vode rozpustný vitamín. Na rozdiel od vitamínov rozpustných v tukoch, vitamíny rozpustné vo vode nevyžadujú pridanie tuku, aby sa telu optimálne vstrebali. Vitamín musíme prijímať každý deň jedlom, pretože neexistuje žiadny obchod.

Prečo potrebujeme vitamín B2?

• Iné vitamíny, ako je kyselina listová a vitamín B6, potrebujú riboflavín, aby boli účinné.
• Udržuje zdravé krvinky.
• Vitamín B2 bojuje proti zápalom a voľným radikálom.
• Zaisťuje tiež hladký metabolizmus a dodáva vám energiu.
• Vitamín je dôležitý pre zdravé oči a pokožku.
• Riboflavín podporuje funkciu štítnej žľazy.

Ako sa vyjadruje nedostatok vitamínu B2?

Ak prijmeme príliš málo riboflavínu, môžu sa z dlhodobého hľadiska vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• kruhy pod očami
• tučné vlasy
• suché pery
• neustála únava
• bolesť hlavy
• Poškodenie nervov
• Zápal
• Depresia a zmeny nálady
• Problémy so spánkom
• Zažívacie ťažkosti
• závrat

Uvedené príznaky sú veľmi všeobecné a okrem nedostatku výživných látok môžu mať aj mnoho ďalších príčin. Poraďte sa s lekárom, ak sa necítite dobre, máte pretrvávajúce príznaky alebo sa zhoršujú.

Ktoré potraviny obsahujú vitamín B2?

Denná potreba vitamínu B2 je medzi 1 a 1,4 miligramov. V zásade to muži potrebujú o niečo viac ako ženy.

Vďaka pestrej strave s množstvom zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov, orechov a semien sa o svoju zásobu vitamínov naozaj nemusíte báť. Pomocou tejto tabuľky sa môžete trochu zorientovať a vyplniť svoj jedálniček vhodnými výrobkami:

---