Vitamín D - Ako slnečný vitamín podporuje vaše telo a myseľ Sanhelios-Shop
Väčšina populácie má nedostatok vitamínu D - a ani o tom nevie. Možno aj vy? Vitamín D je nevyhnutný pre naše zdravie. O to praktickejšie je, že si naše telo dokáže samo vyrobiť životne dôležitú látku pomocou slnečného žiarenia. Povieme vám, ako rozpoznať nedostatok vitamínu D a čo s tým môžete urobiť.
Kedy je vaša nálada lepšia: v zime alebo v lete? V daždi alebo na slnku? Aj keď sú tieto dva príklady extrémy, sme si celkom istí, že aj vy patríte do skupiny „Milujeme leto a slnko“. Prečo? Pretože v tom okamihu jednoducho vstaneme z postele s väčším množstvom energie, ráno jazdíme do práce s úsmevom a naša nálada sa automaticky zvyšuje. Komu musíme okrem iného poďakovať? Vitamín D.
Prečo potrebujeme vitamín D a koľko?
Vitamín zaisťuje nielen dobrú náladu, ale podporuje napríklad aj tvorbu a dozrievanie kostných kmeňových buniek vo vašom tele a vstrebávanie vápniku a fosfátov na mineralizáciu. Výsledok: Vaše kosti sú posilnené. Vitamínu D prospieva aj imunitný systém, ktorý podporuje vašu obranyschopnosť. Pozitívne vplýva tiež na váš kardiovaskulárny systém, krvný tlak a hladinu inzulínu a ochranne na nervové bunky v mozgu. Podľa rôznych štúdií má vitamín D tiež obrovský vplyv na telesnú hmotnosť, pretože ak má nedostatok, zvyšuje pocit hladu a spomaľuje spaľovanie tukov. Ak tento vitamín chýba, vaše telo si tuky ukladá oveľa ľahšie, čo sťažuje chudnutie.
Ako vidíte, živina je nevyhnutná pre zdravý a vitálny život!
Ale v tejto krajine je vitamínu D väčšinou nedostatok - najmä na jeseň a v zime. Vaše telo nedokáže takmer vôbec vyrobiť žiadny vitamín D, pretože slnko je príliš slabé a vaša pokožka je vplyvom počasia sotva bozkávaná slnkom. V tomto okamihu je vaše telo závislé od leta uloženého vitamínu D. Živina sa do vášho organizmu dostane vo veľmi malom množstve potravou, napríklad mastnými jedlami ryby, pečeň, ustrice, maslo, mlieko a vajcia, ale hlavnú časť pokrývajú slnečné lúče UV-B.
Deti od jedného roka a dospelí potrebujú dávku okolo 20 mikrogramov (µg) denne, dojčatá 10 mikrogramov (µg). Zdravá strava s obvyklými potravinami na to nestačí. Poskytujú iba 1 až 2 µg vitamínu D denne pre deti a 2 až 4 µg pre dospievajúcich a dospelých. Z tohto dôvodu je u nás rozšírený nedostatok vitamínu D.
Máte nedostatok vitamínu D?
Aj keď by sme chceli mať slnečné lúče každý deň, realita zvyčajne vyzerá dosť zamračená - aj pre našu hladinu vitamínu D.
Pravdepodobne ste pracovití, pracujete veľa - samozrejme v kancelárii - a ste väčšinu dňa vo vnútri a uvidíte, či slnko vôbec svieti, iba cez okno alebo večer. Takže vitajte v klube ľudí, u ktorých je veľmi pravdepodobné, že majú nedostatok vitamínu D. Ako to? Pretože vaša pokožka takmer nikdy nepríde do styku s UV-B lúčmi, ktoré sú potrebné na to, aby vaše telo produkovalo vitamín D. Ale nielen ľudia na stole majú často nedostatok vitamínu D. Môžu to naznačovať aj príznaky ako zvýšené vypadávanie vlasov, bolesti svalov a kostí, nervozita, trvalé vyčerpanie, strata kostnej hmoty, depresia alebo zvýšená náchylnosť na infekcie. Navyše, starší ľudia majú často deficit, pretože s vekom klesá kapacita syntézy pokožky, rovnako ako deti a batoľatá, ktoré sú zvlášť chránené pred slnkom, a ľudia s tmavou pokožkou, pretože ich tmavší tón pleti bráni UV lúčom.
Ako sa vitamín D dostane do vášho tela.
Vaše telo vytvára 80 až 90 percent jeho potreby vitamínu D pomocou slnečného žiarenia. Keď ultrafialové svetlo zasiahne vašu pokožku, prekurzor hormónu sa tam premení na vitamín D. Cez krvný obeh prechádza do pečene a potom do obličiek. Tam sa prevedie do aktívnej formy, takzvaného D3. Ale je absolútne nevyhnutné zostať vonku. Večerné slnko je tu málo použiteľné, pretože slnko by malo byť pomerne vysoko, aby sa na vašu pokožku dostalo potrebné UV-B žiarenie. Preto: Choďte von, keď svieti slnko, a napríklad obedňajšiu prestávku využite na krátku prechádzku alebo jedlo na lavičke v parku. Tak sa podriaď denné slnenie z 15 až 20 minút už stačí na udržanie rovnováhy hladiny vitamínu D a na doplnenie potrebných nárazníkov pre zimné mesiace.
Ale buďte opatrní: vaša tvár, ruky a, ak chcete, vaše nohy by mali byť nekryté. A to je zvyčajne možné iba pri teplých teplotách, ktoré v tejto krajine nie sú na dennom poriadku. Ženy, ktoré rady používajú denné krémy s slnečným ochranným faktorom, majú tiež viac znakov nedostatku. Prečo? The Inhibuje slnečný ochranný faktor v kréme the Produkcia vitamínu D v tele. Riešenie: Keď svieti slnko, jednoducho každú chvíľu vynechajte denný krém a doprajte svojej pokožke tváre trochu slnka. Ale buďte opatrní: Nepreháňajte to a len sa držte 15 až 20 minút, kým dôjde k nežiaducemu poškodeniu pokožky. Podporu vám môžu poskytnúť aj doplnky výživy, ktoré ponúkajú vysoké dávky vitamínu D vo forme kvapiek alebo tabliet. Dôležité: Predtým, ako to urobíte, by mal krvný test od lekára najskôr potvrdiť, že skutočne trpíte nedostatkom vitamínu D. Predávkovanie môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom, ako sú: B. bolesti hlavy, závraty, gastrointestinálne ťažkosti alebo zlyhanie obličiek. Ale nebojte sa, príliš veľa slnečného žiarenia alebo diéta len ťažko umožňujú predávkovanie vitamínom D.
Ak vás zaujímajú doplnky výživy s vitamínom D, pozrite sa na naše dva top produkty. Vysoko dávkový komplex vitamínu D3 a jednoduchý vitamín D v normálnej dávke v praktickom ročnom balení.
Náš osobný tip: Doprajte si so sebou čerstvý vzduch a slnko! Ale nepreháňajte to až do úpalu. Ako sa hovorí: menej je niekedy viac!
Dúfame, že sa vám náš článok o vitamíne D páčil a že ste si so sebou mohli vziať niekoľko tipov na túto skvelú univerzálnu pomôcku pre váš imunitný systém. Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, neváhajte nás kontaktovať pomocou funkcie komentárov.