Vitamíny a minerály nevyhnutné pre každú mobilnú stravu

mobilnú

Zdravá výživa nie je založená iba na efektívnej regulácii počtu kalórií vo vzťahu k hmotnosti, ale aj na istote, že telo má všetky potrebné vitamíny a minerály.

Päť z nich možno ľahko získať z lahodných jedál, ktoré pomáhajú pri diéte, uvádza časopis Prevention.

Je to silný antioxidant, ktorý chráni bunky, pomáha im komunikovať a udržuje ultrafialové žiarenie ďalej. Možno ich získať zo slnečnicových semien, pšeničných klíčkov, rastlinného oleja, papriky alebo fazule.

Draslík udržuje nervový systém v ideálnom stave, ale aj napnuté svaly a reguluje napätie. Nedostatok draslíka môže znamenať, že ste podráždení, unavení a slabí. Zdrojom draslíka sú paradajky, špenát, šošovica alebo banány.

Vápnik udržuje kosti silné a udržuje osteoporózu preč, čím predchádza ďalším chorobám vrátane cukrovky typu II. Zahrňte do svojej stravy jogurt, syr alebo tofu, aby ste si mohli vychutnať výhody.

Vitamín A pomáha zraku a udržuje pokožku, ďasná a zuby zdravé. Posilňuje tiež imunitný systém a chráni kognitívne funkcie. Na zabezpečenie potrebnej dávky vitamínu A sa môžu jesť zemiaky, tekvica, mrkva alebo melóny a broskyne.

Horčík udržuje svaly a nervový systém v dobrej kondícii a je nevyhnutný pri nadmernom zaťažení. Fazuľa, orechy, hnedá ryža alebo mandle sú jedlá, ktoré by sa mali jesť, aby sa zabránilo nedostatku horčíka.