Vnútorný cyklus alebo ergometer, čo je lepší spôsob trénovania
Koga Miyata z 80. rokov je na zimu zakonzervovaná a do práce môžete aj tak chodiť iba na starom trekingovom bicykli. Pre mňa hanba a previnilí športovci (základňa brucha a bufetová ponuka) na bicykli na tréningové účely aj tak neprichádzajú do úvahy: počasie je príliš vrtkavé - listy príliš klzké a v prvom rade ľad. To znamená: jazda na bicykli v interiéri - existujú 3 možnosti: vnútorný bicykel, bicyklový ergometer alebo kolieskový trenažér. Aby výber nebol mučený, uvádzam malé porovnanie.
Vnútorný cyklus alebo ergometer
Existujú rôzne modely zo všetkých 3 kategórií, už teraz vidíte, že z cenových relácií: Indoor Cycle je k dispozícii od približne 300 do 3 000 eur, najdrahší bicyklový ergometer stojí iba 7 000 eur (ale je to naozaj - prepáč - super !). Preto tu nezískate žiadne rady týkajúce sa nákupu jednotlivých kategórií; Chcem vám iba predstaviť najdôležitejšie funkcie.
Klasika v domácom tréningu: bicyklový ergometer
Ergometre sú nepochybne najuniverzálnejšími z týchto troch. Podľa definície jeden ponúkajú Wattový displej, to znamená, že displej zobrazuje, ktorá služba sa práve vykonáva. To umožňuje a elektronický odporový systém, ktoré je možné tiež automaticky upraviť. S mnohými zariadeniami je možné napríklad špecifikovať watt a systém upravuje odpor v závislosti od rýchlosti šliapania. Takto bude výkon rovnomerný. Presnosť týchto systémov závisí od kvality ergometra - nemyslím si, že 300 eurový ergometer meria presne na watt.
Vďaka automatickému nastaveniu odporu je s ergometrami možné aj mnoho ďalších funkcií. To zahrnuje prispôsobenie odporu srdcovému rytmu alebo predprogramované zmeny odporu (tréningové programy). Všeobecne platí, že ergometre ponúkajú najlepšie možnosti ovládania a zobrazenia.
Cvičenie na ergometroch je určite najpohodlnejším vytrvalostným tréningom doma. Cvičíte spôsobom, ktorý je ľahký na kĺby aj sedenie (skôr vzpriamený), z boku môžete pozerať televíziu a ak to vezmete pomaly, môžete dokonca čítať. Iba ležiace bicykle sú ešte pohodlnejšie, majú skutočné sedadlo vrátane operadla. Vďaka tomu je tréning skutočne uvoľnený a napríklad možný aj pre ľudí s problémami s chrbticou, pretože stres je výrazne nižší.
Rotopedy majú svoje obmedzenia Maximálny výkon. Zvyčajne sa zastaví medzi 300 a 400 W - niektoré výnimky, ako napríklad ergometre LeMond, ponúkajú dokonca viac ako 1 000 W. Nejde však o nijaké svetoborné obmedzenie, 300 wattov je skutočnou výzvou aj ako dobre trénovaný domáci športovec a malo by sa ich dosiahnuť iba počas vysoko intenzívneho tréningu - aspoň to je moja skúsenosť. Ergometre sú teda primárne Hodí sa na vytrvalostný a kondičný tréning a na chudnutie - Ale s dobrými modelmi je možný aj odpor, ktorý posúva aj športovcov na hranice svojich možností.
Cvičte v obývacej izbe ako na závodnom bicykli: vnútorný cyklus
Na rozdiel od ergometra odpor sa obvykle vytvárajú mechanicky vo vnútornom cykle. To znamená, že brzdová doštička pôsobí na zotrvačník, odpor je možné nastaviť manuálne. Nie je preto možné merať výkon (watty) počas cyklu v interiéri. Vnútorné cykly navyše neprebiehajú zadarmo. To znamená: pokiaľ sa zotrvačník otáča, budú sa krútiť aj pedále. Samozrejme môžete zotrvačník kedykoľvek zastaviť. Ale to môže byť veľmi neobvyklé, najmä pre tréning začiatočníkov.
Tréning na vnútornom cykle je podľa toho modelovaný na skutočnom bicykli. Myslím, že je takmer žiadny fitness stroj, ktorý by mal Polohu sedadla a riadidiel je možné nastaviť individuálne a presne. Vnútorné cykly navyše ponúkajú najlepšiu stabilitu, t. J. Sú najmasívnejšie a najmenej sa vlnia. To je možné, pretože cykly vo vnútorných priestoroch majú veľmi jednoduchú konštrukciu a je to zvlášť potrebné, pretože cykly vo všetkých zariadeniach ponúkajú najvyššiu odolnosť. Vďaka tomu sú ideálne pre každého, kto si chce pri tréningu skutočne zacvičiť. Videl som, ako môj kolega Thore vychádza z cyklistického kurzu a úprimne si nepamätám, že by som niekedy videl toho chlapca tak vyčerpaného, ako bol tam.
Cvičenie s kolieskovou sučkou
Roličku väčšinou nenájdete na gaučoch, ale na trenažéroch, pretože napriek tomu, čo naznačuje hrubý názov, ide o športové vybavenie. Kolieskové trenažéry sú zaujímavé ako tréningové vybavenie pre každého, kto trénovať ako na skutočnom bicykli chcieť. Prečo? Pretože trénuje na skutočnom bicykli. Za týmto účelom je bicykel upnutý v stojane a beží na valci. To má samozrejme výhodu, ktorú naozaj môžete trénovať na vlastnom bicykli môže, ale opotrebenie je tiež dosť vysoké. A tu prichádza na rad roľníčka. Tak nazývajú cyklisti svoj druhý bicykel, ktorý je tu iba pre danú rolu. Týmto spôsobom je možné ušetriť prvý bicykel. Zakaždým tiež trvá určitý čas, kým bicykel upnete a demontujete
Ďalšou vecou, ktorá odlišuje kolieskové trenažéry, je ich vysoká odolnosť - kolieskové trenažéry ponúkajú aj profesionálnym športovcom dostatočný odpor. Obzvlášť dobré modely navyše zvyčajne ponúkajú kvalitný výcvikový softvér. Túto možnosť má napríklad vodca v odbore Tacx, Naozaj podrobné reprodukované trasy odísť. Odpor je nastavený presne podľa trasy. To je naozaj super.
Sám som sedel na kolieskových tréneroch iba párkrát. Trápili ma dve veci: Trenažéry môžu byť skutočne hlasné a ak nastavíte odpor skutočne vysoko, môže to byť ako začiatočník tréningu dosť roztrasené. Netrénovaní ľudia ako ja majú tendenciu hojdať hornou časťou tela, keď je to ťažké. Po prvé, je to veľmi zlý zvyk a po druhé, často ide o vyvažovanie na kolieskových tréneroch.
Kompromis: závodné bicykle!
Pretože fitness priemysel je dosť inovatívny, našiel sa kompromis: takzvané závodné bicykle ako Taurus Z9. Sú skonštruované ako vnútorný cyklus s tuhým nábojom a veľkým zotrvačníkom, ale ako ergometre majú magnetické brzdové systémy. To umožňuje upraviť výkonnosť odporu a dokonca je možný aj tréning zameraný na srdcovú frekvenciu.
Vnútorný cyklus alebo ergometer: spodný riadok
Cvičím teda doma na ergometri (a občas idem behať). V podstate si každý musí zvážiť, ktoré zariadenie sa hodí a možno to len vyskúšať, dá sa to v ktorejkoľvek z našich pobočiek alebo sa zaregistrujete na degustačný kurz vo fitnes štúdiu, vždy sú k dispozícii vnútorné bicykle a ergometre. V kategórii Ergometer je určite Vhodný prístroj pre každú tréningovú úroveň, pre každý vek a každý tréningový cieľ nájsť. Indoorový bicykel a trenažér prirodzene ponúkajú rovnaké tréningové účinky: viac kondície, viac vytrvalosti, viac chudnutia, ale inak sú o niečo špeciálnejšie. Kolieskové trenažéry sú pre mňa osobne príliš ťažkopádne, pretože doma nemám kolieskovú fenu. Myslím si, že poloha v sede je najlepšia pri vnútornom cykle, ale pomocou systému odporu sa len nezohrievam. Posledné slovo o ergometroch. Sám som zistil, že mi na počte programov takmer nezáleží: už nepotrebujem manuálne ovládanie, wattový program ani pulzné ovládanie. Pre mňa je skutočne dôležitá stabilita. Tým chcem povedať, že ergometer je skutočne stabilný, a to aj v tých zriedkavých prípadoch, keď skutočne akcelerujem.
Mohlo by vás zaujímať:
- Správne držanie tela na ergometri
- Bežecký pás alebo eliptický stroj
- Môj obľúbený článok: slávnostné odovzdávanie cien fitnes vybavenia
- Octane Zero Runner - klady a zápory
- Aký bežecký pás zvoliť?