Vnútorný nepokoj Keď vás negatívne myšlienky ochorejú
Štúdie ukazujú, ako vás z dlhodobého hľadiska trápi preťaženie, obavy a negatívne myšlienky. Ale každý môže niečo urobiť s vnútornými nepokojmi.
Negatívne myšlienky zaťažujú psychiku
Či už doma alebo v práci: Stále viac ľudí čoraz viac trpí stresmi z každodenného života. Rastúce hory úloh, starosti s deťmi, finančné ťažkosti a podobné negatívne myšlienky nám sťažujú večerné upokojenie.
A to je nebezpečné: neustále napínanie nielen namáha psychiku, ale aj telo. Štúdie ukazujú: až dve tretiny všetkých chorôb sú spôsobené psychickými problémami. Možnými následkami sú nespavosť, závraty alebo prírastok hmotnosti. Okrem toho existuje riziko dlhodobého poškodenia, ako sú chronické bolesti (hlava, žalúdok alebo chrbát) alebo srdcový infarkt; nepriamo sa zvyšuje aj riziko cukrovky a nádorových ochorení.
ale prečo ti priveľa negatívnych myšlienok robí zle? Myseľ a telo medzi sebou komunikujú prostredníctvom mozgu. Zachytáva každú náladu a prevádza ju na signály tela. V prípade emočného stresu sa čoraz viac uvoľňujú hormóny adrenalín a kortizol. To nám na krátku dobu dodá viac sily, ale z dlhodobého hľadiska to zaťaží orgány a imunitný systém. Oslabuje sa obranyschopnosť, napína sa svalstvo a ochorieme.
Ako vytvárať pozitívne pocity
O to viac je dôležitejšie včas uniknúť negatívnym myšlienkam. A každý môže pre to niečo urobiť. Podľa výskumníkov v oblasti mozgu existuje centrum pre pozitívne myšlienky a pocity, ktoré môžete trénovať. Už po pár dňoch tréningu táto oblasť rastie a chvíle šťastia sa stávajú čoraz častejšími a silnejšími. Keď sa zobudíte, vezmite si každý deň tri minúty a myslite iba na udalosti, na ktoré sa tešíte, napríklad: B. spoločná večera alebo pekný film. Efekt tréningu môžete zvýšiť tak, že večer napíšete do knihy tri veci, ktoré boli cez deň pekné, prekvapivé alebo lepšie, ako sa čakalo. Rovnako dôležité je znížiť stres. Pomáha stanovovať priority. B. zapíšte si to na zoznam úloh. Takto sa neutápame, ale pracujeme na jednej úlohe za druhou. Dôležité: Venujte pozornosť prestávkam (ideálne: päť minút za hodinu).
Cyklistika a prechádzky vám vyčistia hlavu
The Najjednoduchším receptom proti negatívnym myšlienkam je cvičenie. Najlepší čas je 30 minút denne - ideálne na bicykli. Štúdie preukázali, že stres môžeme zmierniť už po niekoľkých minútach plynulými a plynulými pohybmi.
Kto nemá rád bicyklovanie, môže si oddýchnuť v lese. Kórejskí vedci navyše zistili, že prechádzky lesom majú pozitívny vplyv na srdcovú frekvenciu a že krvný tlak znateľne klesá.
Ale čo keď nič z toho nepomôže? Ak si bol roky zaťažený, pretože ty B. stará sa o príbuzného alebo sa bojí o svoju prácu? Tu môže lekár predpísať lieky (antidepresíva). Riešia obavy, zlepšujú náladu a zabezpečujú, aby sa obnovil metabolizmus v mozgu, ktorý bol vyhodený z kĺbu mesiacmi a rokmi smútku.
Kvety levandule jemne a efektívne pomáhajú s vnútorným nepokojom
Kto uprednostňuje jemné upokojenie negatívnych myšlienok, môže vyskúšať aj bylinkové lieky. Zložky kvetov levandule sú obzvlášť účinné. Štúdie potvrdzujú ich účinnosť (testovaný produkt: Lasea). Pacienti, ktorí sa obávajú, sa po niekoľkých dňoch cítia vyrovnanejšie a v noci môžu lepšie spať.
Z dlhodobého hľadiska môže pomôcť behaviorálna terapia. Spolu s psychológom sa analyzujú negatívne myšlienky a narušujú sa štruktúry. Takto sa postihnutí naučia lepšie zvládať stres a starosti (dávky zdravotného poistenia). Okrem terapie odborníci odporúčajú naučiť sa relaxačné techniky, ako je autogénny tréning a progresívna svalová relaxácia. Na kurzoch je to jednoduchšie. Mnoho zdravotných poisťovní vypláca dotáciu.