VONKAJŠIA FITNESS - 6 JEDNODUCHÝCH CVIČENÍ - JUMUUV Zdravý fitness blog Osobný tréning, HIIT, outdoor
Koncepty vonkajšieho fitness ako Crossfit, Bootcamp, Freeletics and Co. sú veľmi populárne a robia z klasického fitnes štúdia obrovskú konkurenciu. Pretože trendom je zjavný odklon od vedených pohybov na fitnes zariadeniach v uzavretých miestnostiach, k cvičeniu s váhou vlastného tela alebo iným pomôckam vonku na čerstvom vzduchu.
6 jednoduchých cvikov na celé telo - s lavičkou v parku
Tak poďme von. Pretože s vonkajším fitnes nemáte žiadne obmedzenia, môžete trénovať všetky príslušné svalové skupiny, pohybovať sa na čerstvom vzduchu a tiež dobíjať energiu na slnku a vitamíne D.
Váš fitness kamarát pre toto vonkajšie fitness cvičenie je tentokrát lavička v parku - nájdete ju všade. Potrebujete tiež časovač (napr. Ako aplikáciu), pretože tréning je založený na metóde intervalového tréningu. Môžete to perfektne skombinovať s bežeckým tréningom a zabiť tak dve muchy jednou ranou - trénuje svaly a vytrvalosť.
Pokyny krok za krokom
- Ruky položte na okraj lavice o niečo viac ako na šírku ramien pred sebou
- Veľkým krokom vzad vyložíte chodidlá na končeky za sebou
- Kmeň a hlava tvoria v predĺžení priamku
- Venujte pozornosť napätiu celého tela, to znamená aktivujte brušné svaly a vyhýbajte sa drevenému krížu
- Teraz sa striedavo ohýbate a naťahujete ruky. Aby ste chránili kĺby, úplne ich nepresuniete
- Postavte sa na šírku bokov pred lavicu
- Uistite sa, že je k lavičke dostatočný odstup, inak hrozí riziko, že pri svojich desiatich špičkách uviaznete
- Teraz vyskočte z príklonu oboma nohami súčasne na lavičku a švih podporte rukami. Obe nohy by mali byť úplne na lavičke
- Rovnakým spôsobom skočte a cvik opakujte
- Ruky si položíte za seba na šírku ramien na okraji lavičky v parku
- Chodidlá si položíte na päty pred sebou
- Ak máte radi cvičenie menej náročné, pokrčte nohy
- Teraz sa striedavo ohýbate a naťahujete ruky. Týmto spôsobom ho natiahnete až na doraz, aby ste chránili kĺby
4. Výpady lavice (glutes, hamstringy):
- Postavte sa asi na dĺžku výpadov pred lavičku v parku
- Teraz položte jednu nohu za seba špičkou nohy na lavicu. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov, aby ste mohli lepšie udržiavať rovnováhu
- Vaše Bachove svaly sú aktivované a chrbát je vystretý
- Teraz sa položte, pokiaľ je to možné, a uistite sa, že vaše koleno zostáva za špičkou chodidla na prednej nohe, aby sa zabránilo nesprávnemu zaťaženiu.
- Posaďte sa na okraj lavice a hornú časť tela mierne zakloňte dozadu
- Stabilizujete sa tým, že sa rukami držíte na lavičke
- Teraz zdvihnite nohy hore a potiahnite ich k hrudníku, aby ste cítili zreteľné napätie brušných svalov
- Potom ho opäť natiahnite priamo pred seba bez toho, aby ste ho položili na podlahu
6. Doska na lavičke (rozpera nôh, bočné brušné svaly):
- Opierajte sa o bok lakťom o lavičku v parku
- Telo tvorí čiaru a je pod napätím
- Ruku položíte na bok
- Teraz zdvihnite hornú časť nohy čo najviac a potom ju opäť sklopte
Takže teraz vám prajem veľa zábavy s týmto vonkajším fitnes tréningom.
Som rád, keď mi poviete, či vás to bavilo a ktoré cvičenie vám zvlášť chýbalo. Takže mi len nechajte správu.