VONKAJŠIE V LETE, V ZIME VO FITNESS ŠTÚDIU TOP FITNESS
Pri porovnaní vecí, ktoré nie sú porovnateľné, sa často používa príslovie „Jablká nemôžete porovnávať s pomarančmi“. Toto vyhlásenie je veľmi jasné a predovšetkým zrozumiteľné pre všetkých. Preto ich na úvod tohto článku používam na čo najjednoduchšie ilustrovanie témy, s ktorou sa profesionálny tréner vo fitnescentre stretáva opakovane:
Zákazníci prichádzajú na začiatku chladnej sezóny a hľadajú krátkodobé riešenie, ako trénovať „vnútri“.
Šport sa koniec koncov vykonáva v lete vonku. Cyklistika, beh, turistika a spol. Sú aktivity, ktorým sa venujete roky a ktoré milujete, a preto sa im venujete vášnivo. Dobre teda! Nechajú pracovať naše srdcia, sme na čerstvom vzduchu, môžeme vypnúť v prírode a nabrať nádhernú krajinu. Malo by to tak byť.
„V teplej sezóne silový tréning nepotrebujete, pretože vyššie uvedené činnosti sú dostatočným športom a vy ste aj tak dostatočne aktívny!“ - takže argumentácia. Beh a bicyklovanie v podstate hodíte do povestného spoločného hrnca so silovým tréningom.
ĽUDIA KONTROLNÉ REKLAMY
Médiá so sezónnymi tipmi na tréning a veľké obchodné reťazce so sezónnou reklamou na tréningové oblečenie a fitness vybavenie samozrejme pomáhajú tiež objasniť nám všetkým, že to tak je: „Vonku v lete - vnútri v zime“.
SILNÉ TRÉNING NIE JE ŠPORT
Vystúpte z kruhu týchto tvrdení a na tieto rôzne činnosti sa pozerajte z diaľky a rýchlo vyjde najavo, že silový tréning nie je šport! Vlastne áno, ale iba pre asi 10% všetkých členov fitnes klubov. A potom, keď je myšlienkou zameranou na výkon stelesnením tréningového prístupu. Ale tých 10%, ktorí používajú silový tréning pre iný šport ako nástroj na udržanie zdravia bez zranenia, potrebujú viac výkonu vo svojom konkrétnom športe alebo chcú priviesť telo k atletickému cieľu, silový tréning aj tak nevidia ako sezónny šport.
Potom zostáva 90%. Chudnutie, zmiernenie napätia alebo bolesti chrbta alebo zlepšenie ďalších parametrov súvisiacich so zdravím sú cieľmi, o ktoré sa snaží veľa členov fitnescentier.
Máte však tieto ciele alebo zdravotné výzvy iba v chladnom období? Ak viete, že silový tréning zvyšuje metabolizmus tukov a že viac sily stabilizuje chrbticu a naše kĺby, prečo v teplom období opäť prechádzate z činky na bicykel? Vlastne nelogické, že?
SILA POPÁLI TELO TELA
Redukcia telesného tuku je jednou z motivácií začať cvičiť. Vytrvalostný tréning pomáha spaľovať kalórie, trénuje našu kondíciu a necháva pracovať naše srdce. Spotreba kalórií nemá priamy vplyv na náš metabolizmus tukov. Ale nakoniec, keď hovoríme o chudnutí, je to tuk, ktorý chceme schudnúť. Spaľovacím motorom pre to sú naše svaly a čím sú silnejšie, tým viac tukov môže naše telo metabolizovať. A to 24 hodín denne.
Aby sa z nášho tela stal skutočný spaľovací motor, musíme posilniť naše silové vlákna vo svaloch a nezlepšiť vytrvalosť.
SILA A VYŽIVOVACIE VLÁKNO MUSKULATÚRY
Naše telo myslí a koná ekonomicky. To znamená, že využíva naše svalové vytrvalostné vlákna pri vysoko opakujúcich sa činnostiach, ako je beh, bicykel, turistika atď. Silové vlákna sú ušetrené, ich aktivácia si vyžaduje viac energie a ľudský systém to využíva na stanovenie rozpočtu. Každý z nás má určitý počet vytrvalostných a silových vlákien. Dnes vieme, že silové vlákna sa môžu stať aj vytrvalostnými vláknami, ak sú ťažko aktivované a vytrvalé vlákna sú neustále namáhané. Vytrvalostní športovci vykazujú tento jav, keď behajú alebo bicyklujú iba roky. Potom sa môže stať, že sa vytrvalostné vlákna svalov vymknú z rúk a bude badateľný negatívny vplyv.
Menej sily, menšia kvalita života
Ak čoraz viac našich silových vlákien vädne alebo sa formujú do vytrvalostných vlákien, ako je vysvetlené vyššie, telo stráca svoju silu. Sila, ktorú v každodennom živote potrebujeme pre všetky formy pohybu. Sila, ktorá stabilizuje a chráni naše kĺby a chrbticu.
Sila je pôvodom každého pohybu, ponúka kvalitu života a chráni naše srdce!
Čím viac sily, tým menej záťaže NAŠE SRDCE
Stúpanie po schodoch so slabými stehnami, vláčenie boxov s minerálkami so slabým nadlaktím alebo zdvíhanie detí do autosedačky so slabým svalstvom kufra a paží je vyčerpávajúce. Čím sme slabší, tým väčšie úsilie je.
A čím je väčšia záťaž pri každodenných činnostiach, tým ťažšie musí naše srdce pracovať. Zvyšuje sa pulz, zvyšuje sa krvný tlak a to len preto, že chýba všeobecná sila. Zdravý svalový tréning to zvyšuje a tiež uvoľňuje hormóny a látky prenášajúce signál pre našu pohodu!
SILNÁ VÝCVIK JE STAROSTLIVOSŤ O TELO - AKO DENNÉ KARTÁČOVANIE ZUBOV
Čím sme starší, tým menej svalovej sily a svalovej hmoty máme. Tento úbytok svalov a sily súvisiaci s hormónmi začína od 30 rokov. Jediným riešením, ako tomu čeliť, je nechať naše svaly pracovať proti odporu, t. J. Správne cvičiť.
To rýchlo ilustruje, že silový tréning je viac osobnou hygienou ako športom a určite nie sezónnym športom na zimu!
Nakoniec si zuby nečistíte iba v zime!
SILNÁ VÝCVIK SA STÁVA NEVYHNUTNOSŤOU
Ak existujú zdravotné problémy, ako sú problémy s chrbticou alebo kĺbmi, ak máte vysoký krvný tlak alebo hladinu cukru v krvi, potom je silový tréning liekom, a preto nevyhnutnosťou. A je zrejmé, že aj v lete máte tieto zdravotné problémy!
Pre úspešné dosiahnutie tohto cieľa je dôležitá kontinuita a nielen štvrťročná aktivita. Pretože ak to prestaneme robiť, naše telo sa už znova rozpadá.