Všetko, čo potrebujete vedieť o jo-jo efekte diét - Alex Stanciu
Jojo efekt diét poznajú a pociťujú všetci tí, ktorí v určitom období svojho života bojujú s kilami navyše.
Nešťastný jo-jo efekt
Tento poľutovaniahodný jo-jo efekt chudnutia, následného opätovného získania hmotnosti, ktorú ste stratili, a následného pokračovania v ďalšej diéte, aby ste sa pokúsili opäť schudnúť. Tento cyklus je opakujúci sa a mimoriadne nezdravý, psychicky aj fyzicky.
Jojo efekt môže viesť k:
- Nadmerný telesný tuk
- Zvýšené riziko cukrovky 2. typu
- Riziko vysokého krvného tlaku
- Zvyšovanie pravdepodobnosti srdcových chorôb
Okrem toho sa v dôsledku extrémnych kalorických obmedzení objavujú výživové nedostatky a dysfunkcie.
Nedostatky
Tieto nedostatky spolu s hormonálnou nerovnováhou môžu mať za následok oslabenie imunitného systému, gastrointestinálne poruchy, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, kožné choroby, oslabenie vlasov a nechtov, ochorenie pečene, inzulínovú rezistenciu a dokonca zhoršenie emočnej a psychickej pohody.
Prečo jo-jo efekt ?
Prečo ľudia z času na čas podrobia svoje telo tomuto procesu ?
Jednoduché: prísľub rýchlych výsledkov.
- „Nie je to životný štýl, je to krátkodobý spôsob stravovania až do môjho stretnutia po 10 rokoch“
- „Kým neprídem o ďalších desať kíl, ktoré mám“
- „Až do svadby mojej dcéry“
A (zvyčajne je táto časť z vyhlásenia vynechaná), potom sa vrátim a budem jesť, ako naozaj chcem. SKUTOČNE?!
Byť zameraný predovšetkým na chudnutie, ale nie žiť všeobecne zdravým životným štýlom, je prvý krok zlým smerom . Udržiavanie alebo budovanie svalovej hmoty je posledným záujmom tých, ktorí hľadajú tento typ stravovania. Schudnite čo najviac, tak rýchlo ako sa len dá najvyššou prioritou. Tento postup vedie k strate svalov, ktoré nakoniec znižuje metabolizmus . Svaly sú tie, ktoré udržujú vysoký metabolizmus a kosti silné . Nedávno sa navrhlo, aby bola svalová hmota zahrnutá ako indikátor zdravia, ako aj krvného tlaku a hladiny cholesterolu.
Čím je človek silnejší, tým bude krajší.
Ako sa cyklus láme?
Ak chcete prelomiť cyklus, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prežiť krásny život pri ideálnej hmotnosti bez toho, aby ste za pár kilogramov ohrozili svoje zdravie.
Jedzte správne jedlá.
Jedzte jedlá, ktoré prispieva k duševnej a emočnej pohode . Jedlo má nielen výživovú hodnotu, ale aj zje potraviny, ktoré stimulujú náladu, ktoré zmierňujú zápal a pôsobia ako živiny a prebiotiká rozvíja črevnú flóru, všetka pomoc zastavenie jojo efektu . Niektoré jedlá uvoľňuje serotonín a dopamín v tele, zatiaľ čo iné napája pozitívne spojenie črevného mozgu .
V ideálnom prípade by ste nemali zo svojej stravy odstraňovať žiadne makroživiny a mať správnu rozmanitosť potravín správnou kombináciou jedál. Kalórie, ktoré si vyberiete, sa uistite, že pochádzajú z čerstvých a farebných potravín bohatých na živiny. Zároveň nezabúdajte na cvičenie alebo vykonávanie určitej formy cvičenia na podporu spaľovania kalórií, ale tiež na pomoc pri vylučovaní toxínov z lymfatického systému.
Nezameriavajte sa na čísla!
Spravidla, počítanie kalórií vedie k jojo efektu . Zamerajte sa teda na kvalitu jedla, vyváženosť jedál, kombinácie jedál a na to, ako sa cítite.
Nezbavujte sa jedál, ktoré vám chutia!
Namiesto vynechania dezertov, nahraďte nezdravé dezerty zdravými, aby ti to nechýbalo.
Táto činnosť môže pomôcť pri neustálom výbere zdravých potravín.
Najdôležitejšie je starať sa o jedlá, ktoré konzumujete, a pochutnávať si na nich!
Môžete sa rozhodnúť nahradiť nutrične menej kvalitný dezert kvalitnou vegánskou proteínovou tyčinkou.
Nestojí za to podrobiť svoje telo všemožným experimentom, aby ste zhodili pár kíl. Namiesto toho zvoľte vyvážený a výživný životný štýl, aby ste sa nepripravili o akékoľvek makro alebo mikroživiny.