VYBERTE SI BEH! Doctor Info Ro

Cvičenie, ktoré je k dispozícii všetkým a ktoré nevyžaduje značné úsilie alebo špeciálne vybavenie a prístroje, je beh alebo jogging. Prínosy behu pre zdravie sú známe už odpradávna a na túto tému sa časom vyvinulo veľa atramentu. Mnoho tém týkajúcich sa behu bolo obrátených naruby a myšlienky, ako napríklad to, že beh behom alebo dokonca vekom podceňujú kĺby, spôsobili vo svojej dobe dosť kontroverzií.

Avšak, nikto nemôže skutočne spochybniť výhody behu; V kombinácii so zdravotnými výhodami sa tým, ktoré sa týkajú fitnes, podarí vážiť toľko, ak nie ešte ťažšie pre mnohých vyznávačov týchto foriem pohybu. Či už hovoríme o klasických formách pomalého behu s konštantným tempom, „džogingu“ za oceánom, alebo hovoríme o šprintoch alebo behu na bežiacom páse, všetky majú zásadný prínos pre každú „zložku“ nášho tela.

Beh na bežiacom páse

Táto forma behu zahŕňa použitie zariadení vybavených bežeckým pásom a uprednostňujú ich tí najpohodlnejší, ktorí nechcú behať z telocvične alebo svojho domova. Zjavnú výhodu týchto zariadení navyše najlepšie spoznáte v dlhých zimných mesiacoch, keď nám snehová vánica, ľad, sneh a ortuť teplomerov bránia v behu.

Beh na bežeckom páse je veľmi dobré kardio cvičenie, ale tu musíte mať na pamäti niekoľko základných pravidiel, aby ste všetky pohyby vykonávali správne a presne. Ak ste v behu na bežiacom páse začiatočníci, odporúča sa absolvovať aspoň prvé sedenia s trénerom, ktorí vás poučia a oboznámia vás s najmenšími podrobnosťami behu na bežiacom páse. Bude to on, kto určí, ako a ako bežať, tj. Trvanie behu a jeho intenzita. Je zrejmé, že sa postupne budete musieť vyvíjať, behať viac a s vyššou intenzitou, ale pre začiatok je dobré držať mierne tempo.

Nezabúdajte na správnu hydratáciu počas celého behu (fľaša vody by mala byť vždy po ruke) a noste vhodné čo najľahšie vybavenie a vyrobené z bavlneného oblečenia, ktoré umožňuje pokožke dýchať a aspoň čo je dôležitejšie, voľne sa potiť. Takto budete schopní vylúčiť veľa toxínov a schudnúť.

Toto sú užitočné tipy bez ohľadu na typ chodu, ktorý si chcete zvoliť. Potrebujete samozrejme aj vyváženú stravu bohatú na vlákninu, celozrnné výrobky a veľa ovocia a zeleniny. Buďte opatrní pri dýchaní; zistíte, že ak neviete, ako správne dýchať, bude sa vám zdať úsilie oveľa väčšie a tieto bežecké stretnutia budete mať ťažké.

Na bežiacom páse môžete robiť veľa vecí: okrem behu pri nízkej rýchlosti sa môžete zamerať aj na vykonávanie niektorých cvikov na chôdzu na bežiacom páse, ktoré sú potrebné na stanovenie vytrvalostného rytmu, niektoré cviky na zvýšenie rýchlosti, beh ľahké s 3-minútovými prestávkami a pri náročnom behu preraďuje na vyššie rýchlosti. Ďalej sa môžete vrátiť na rýchlu chôdzu, počas ktorej si nastavíte dych a môžete skončiť sériou bočných behov na bežiacom páse. Tu je teda ukážka toho, koľko môžete s takýmto zariadením urobiť. Samozrejme, že popracujete svoje svaly na maximum, spálite kalórie a vyformujete si nohy a brucho, ako chcete.

Jogging je forma behu v nie príliš rýchlom tempe, zatiaľ čo šprint sa týka formy behu, ktorá vyžaduje zvýšené tempo. Bez ohľadu na vaše preferencie a čokoľvek si vyberiete, budete určite schopní vytvoriť maximálny fyzický tvar a udržať si ho dlhú dobu. Aj keď je veľa ľudí, ktorí používajú šprint alebo jogging ako predtréningové cvičenie alebo ako formu cvičenia, ktorá ukončí tréning, nič ti nebráni v tom, aby si zabehol 30 minút aspoň 3x. týždenne a formujte svoje telo tak, ako chcete.

Existujú bežci, ktorí používajú jogging v období aktívneho zotavenia, takže je ľahké pochopiť, aký dôležitý je tento šport.

ČO ŠPECIALISTI hovoria

Odborníci však tvrdia, že by bolo najlepšie nebežať každý deň v týždni, ale robiť si dostatočne často prestávky na niekoľko dní, aby sa vaše telo mohlo zotaviť. Predídete tak aj možným zraneniam. Okrem toho je dobré vedieť, že pri behu na veľmi tvrdom povrchu sa zvyčajne vyskytujú úrazy. Vyhýbajte sa teda asfaltu a rozhodnite sa pre trávu alebo piesok, ak ich máte po ruke. Zmierniš nárazy na kĺby a výrazne zlepšíš svoje bežecké časy. Vysvetlenie je skutočne jednoduché: keď napríklad beháte po tráve, veľká časť energie vychádzajúcej z vás pôjde na zem a nevráti sa na vaše vlastné chodidlá a nohy. Takto budete môcť dať svoje svaly oveľa lepšie pracovať a vaše srdce tiež získa viac.

Prítomnosť snímača srdcového rytmu by vám mala pomôcť získať predstavu o vašej efektívnosti behu, ale aj vašom úsilí. Toto zariadenie vám pomôže ešte viac sa motivovať a neustále chcieť vylepšiť svoj beh.

Mnohí odporúčajú striedať joggingové alebo ľahké bežecké momenty s šprintérskymi okamihmi, ale nič vám nebráni v tom, aby ste sa uchýlili k joggingu, iba ak vám šprinty nepadnú do oka. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, môžete sa staviť, že sa budete cítiť oveľa lepšie po fyzickej i psychickej stránke, budete mať oveľa viac energie a chuti do života a vaše svaly budú oveľa pevnejšie a napnutejšie.

Táto položka bola zobrazená 44327 krát.