Vyberte si šport, ktorý vám vyhovuje Diéta a chudnutie, Zdravie
Jar je za rohom! Pripravte si tepláky a tenisky, dnes alebo zajtra si opäť vyrazte zabehať, zajazdiť na bicykli, zahrať si tenis - šport si vyberiete podľa ľubovôle. Berte však do úvahy aj citlivé miesta vášho zdravia!
Máte krehké kĺby, bolí vás chrbát, máte problémy so srdcom, trpíte astmou. Alebo ste zdraví, ale nešportujete už desať rokov - je neskoro na reštart. To, čo ste doteraz čítali, sú iba vopred pripravené myšlienky! Celý život môžete a musíte športovať, pretože to je čisté zdravie. S jednou podmienkou: zvoliť si ju s prihliadnutím na vaše citlivé body. Inak si nepriateľom sám.
Ak máte krehké kĺby, spevnite svaly, ale jemne
Artróza je zmena chrupavky často umiestnená v kolenách, bedrách alebo chrbtici. V takýchto prípadoch potrebujete fyzickú aktivitu, ktorá kĺb „uvoľní“ a obmedzí opotrebenie chrupavky. Takto sa vyhnete osteoporóze.
Vyhýbajte sa brutálnym športom - napríklad tenisu.
Ideálnym športom pre vás je plávanie, gymnastika na zemi a vo vode - jemné fyzické aktivity, ktoré posilňujú svaly.
Buďte opatrní: pite veľa vody, aby netrpeli šľachy a kĺby * Noste obuv na vysokom podpätku, ktorá tlmí nárazy. A ak vás bolia kĺby, prestaňte - nenúťte ich!
Ak ste srdcový, vyberte si vytrvalostný šport
Žiadne prvoplánové predstavy! Tí, ktorí trpia srdcovými chorobami, môžu športovať aj po srdcovom infarkte (okrem ľudí so srdcovým zlyhaním) * Navyše po rehabilitácii môžu mať lepší výkon ako pred nehodou ...
Ideálne športy pre vás nájdete po konzultácii s lekárom. Môžete si však vybrať z mnohých vytrvalostných športov: chôdza alebo bicykel, plávanie.
Buďte opatrní: cez leto športujte ráno, v pohode.
Ak ste sa športu nevenovali 10 rokov, najskôr si urobte kontrolu zdravotného stavu
Dobrý nápad, využite tohtoročnú jar na obnovenie blízkeho priateľstva, ktoré vás pred rokmi a rokmi spájalo s pohybom vonku! Ak uvažujete o dlhšej chôdzi, pri svižnom tempe, nie je problém.
Ak však snívate o lezení na zjazdovke, možno by ste mohli vyskúšať svoje srdce! V ideálnom prípade je najlepšie obrátiť sa na svojho praktického lekára - ten sa postará o vaše zdravie a v prípade potreby vás odporučí k ďalším odborným lekárom * Ak máte 40 rokov a viac, je normálne, že vyskúšajú aj vašu vytrvalosť. Buďte opatrní: začnite pomaly a nenechajte sa zamestnať výkonom! Môže vám ublížiť, aj keď máte najlepšie úmysly ... * Ak pocítite bolesť, čo najskôr to povedzte svojmu lekárovi!
Ak trpíte astmou, vyhýbajte sa násilným snahám
Šport nie je nezlučiteľný ani s astmou! Ale…
Vyvarujte sa potápania s kyslíkovou fľašou - v prípade potreby nebude možné inhalovať liek! * Máte radi kone? Pekné, ale vzdajte sa myšlienky na jazdu: zo sena by ste sa mohli nadýchnuť konských vlasov alebo iných alergénov! * Vyhýbajte sa tiež plávaniu, najmä ak ste citliví na chlór. * Všeobecne sa vyhýbajte všetkému násilnému úsiliu, ako je napríklad šprint alebo polovičná vzdialenosť.
Ideálne športy pre vás sú cyklistika, gymnastika, surfovanie, volejbal, dlhé prechádzky.
Buďte však opatrní: rešpektujte svoje lekárske ošetrenie a urobte niekoľko preventívnych opatrení: „nepreskakujte“ prehrievanie svalov, berte do úvahy klimatické podmienky (v krásnych dňoch a pri väčšom znečistení nechajte dom cvičiť) * Zmerajte si dych pred a po fyzickej aktivite a podľa týchto parametrov upravte intenzitu úsilia. * A vždy majte v taške bronchodilatátor, aby ste zabránili problémom s dýchaním.
Ak vás bolí chrbát, spevnite chrbticu
Bolesť krížov má väčšinou „domáce“ dôvody - spíte na zlom matraci, stojíte veľa hodín atď. Menej časté sú u nich patologické dôvody (herniovaný disk, lumbago ...). Ak však chcete zistiť, čo to je, obráťte sa na svojho lekára!
Vyhýbajte sa jazde na bicykli (pretože to spôsobuje pokrčenie plecami a ramennými stavcami), tenisu, squashu a badmintonu (ktoré môžu podporovať ischias) a všeobecne akémukoľvek športu, ktorý zahŕňa náhle pohyby chrbtice.
Ideálne športy pre vás sú jogging, plávanie, veslovanie - posilnenie brušných a chrbtových svalov, lepšie sú podporené stavce a koriguje sa aj lordóza (prehnané zakrivenie chrbtice v bedrovej úrovni).
Opatrne dávkujte úsilie a vzdajte sa športu, ako sa bolesť (znovu) objaví.
Dobrá správa pre diabetikov
Až donedávna vám lekár dôrazne zakazoval ponoriť sa do vody, keď idete k moru alebo k bazénu, ak trpíte cukrovkou. Dôvod: riziko hypoglykemickej krízy. Avšak tu najnovšie štúdie tento strach vyvracajú: pre diabetikov nie je nebezpečenstvo väčšie ako v prípade ostatných potápačov.
Zbohom, zákruty!
Maj! Aká bolesť! Zdá sa, že ste sami spôsobili svoje utrpenie: pred začatím skutočného športu ste si desať minút „nezahriali“ svaly alternatívnym naťahovacím a relaxačným cvičením. Napríklad:
- Opravte chodidlá pod rámom postele a dobre natiahnite stehenné svaly, potom relaxujte. Opakujte niekoľkokrát.
- V stoji ohnite poprsie, chrbát majte vystretý a pokúste sa prstami dotknúť prstov na nohách.
- V stoji uchopte ruku za podrážku a zdvihnite pätu až po zadok. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
- Nakoniec urobte krok vpred jednou nohou; ohnite obe nohy a položte dlane na stenu; nechajte celú telesnú hmotnosť na zadnej nohe; opakujte cvičenie, výmenu nôh; po pauze pokračuje.
- Nezabudnite počas cvičenia piť dostatok vody!