Vyhnite sa stresu Vďaka týmto 3 stratégiám získate väčší pokoj

Obsah

Ako sa môžete konkrétne vyhnúť stresu, keď ste v dnešnej dobe čoraz viac elektrizovaní? Každú sekundu sa na nás valí veľa informácií a očakáva sa, že vždy budeme mať viac, rýchlejšie a lepšie Služby takže sa väčšinu času snažíme fungovať pod veľkými požiadavkami. Úplná prevencia stresu sa zvyčajne nezdá možná, pretože nemôžete ľahko ovládať vonkajšie faktory, ktoré stres vyvolávajú. Ako sa však môžete o seba postarať zvládať stresové situácie dobre a nakoniec si ich dokonca zarezervovať ako výzvy?

Skúsenosti čo to vlastne je stres, ako na to stres a aké opatrenia môžete použiť na zvládanie stresu, aby ste zvládli svoju každodennú prácu vyrovnanejšie.

1. Stresu sa môžete vyhnúť, iba ak mu rozumiete

Stres je slovo, ktoré pozná každý. Je to svojím spôsobom súčasť našej modernej spoločnosti, či už vysoko Časový a výkonnostný tlak alebo cez vysoké očakávania. Z evolučného hľadiska je stres niečo veľmi dôležité a zmysluplné, stúpa srdcová frekvencia a krvný tlak, svaly sú zásobované tiež väčším množstvom krvi a pripravené na uvoľnenie energetických zásob.

Ak ste teda v strese, ste pripravení na ohrozujúcu situáciu, pretože prepnete do takzvaného režimu boj alebo útek, aby ste sa buď zamerali na Boj alebo na tom Uteč pripraviť. Nezdá sa prekvapujúce, že v podstate teda stres prináša aj niečo veľmi pozitívne.

Niekedy sme v strese zvýšenie výkonu schopný. Pokiaľ sme však len na stres krátke obdobia sú vystavení, môžeme sa z toho dobre spamätať. Vyhýbanie sa stresu preto nie je vždy vhodné. Ak však áno trvalo a dlhodobo sú v strese, dokážu toho veľa ťažké následky mať. Tiež mentálne zdravie niekedy trpí a vykazuje, s dlhodobým stresom, následky ako depresia, vyčerpanie alebo vyhorenie. Ani naše telo nenecháva bez stopy prejsť chronický stres, pretože naň reaguje napr. Kardiovaskulárnymi chorobami, napätím, zníženou výkonnosťou alebo znížením imunitného systému.

Aj keď často používame slovo „stres“ a hovoríme o „strese“, nie je celkom jasné, čo to znamená.

Ak sa pokúsite nadviazať kontakt s ostatnými o tom, čo je to vlastne stres, rýchlo si to všimnete Stres je niečo úplne relatívne je. Čo, s kým a kedy skutočne vedie k stresu, je extrémne odlišné a jednotlivé zložky podľa toho vždy hrajú svoju rolu. Pre jednoduchý prehľad možno stres v zásade rozdeliť do 3 oblastí:

Stresory: Toto sú vonkajšie faktory v našom prostredí. Požiadavky na nás a stresujúce podmienky (napr. Časová tieseň, nedostatok sociálnej podpory, tlak na výkon, chronická bolesť, hluk atď.)
Stresové reakcie: Reakcie nášho tela a psychiky, ktoré prežívajú v dôsledku stresu (napr. Zvýšený pulz, vysoký krvný tlak, netrpezlivosť, chyby, roztržité pracovné správanie, vnútorný nepokoj, bezmocnosť, napätosť, obavy atď.)
Zvýrazňovač stresu: Svoj podiel na strese nesieme aj my sami, pretože naše vlastné postoje, hodnoty, viery a myšlienky majú vplyv na to, či situácie prežívame stresujúce alebo nie. Pravdepodobne ste si tiež všimli, ako ste sa dostali do stresu.

To, kedy skutočne cítite stres alebo záťaž ako stresujúce, veľmi záleží na tom, ako sami stresory hodnotíte. Niektoré stresové látky môžu byť dokonca užitočné alebo náročné.

2. Užitočné stratégie, ako sa vyhnúť stresu

Existujú rôzne prístupy ako vy Dobre prekonajte stresujúce obdobia môcť. Neexistuje nič ako „jediný“ a pravý všeliek na zabránenie stresu. Je dosť dôležité, aby ste mali dostatok vedomostí o užitočných a užitočných stratégiách, aby ste ich mohli špecificky a individuálne integrovať do svojej každodennej práce. Spoločným základom je použitie 3 spomínaných oblastí stresu ako východísk pre zmeny (stresory, vaše vlastné stresové reakcie a zosilňovače stresu).

3. Správny prístup k úspešnému zvládaniu stresu

S ktorými stresormi sa stretnete, s ktorými zosilňovačmi stresu bojujete a ako nakoniec na stres reagujete, je niečo veľmi osobné a individuálne. Preto sa v najbližších dňoch pozorne sledujte: V akých situáciách stresuješ sa? Ako si to všímaš?, že ste v strese a aké sú vaše myšlienky alebo postoje, ktoré k tomu prispievajú?

Ak ste sa pozorne sledovali, potom možno jedného dňa bude nejaký druh šablóna vyniknúť. Nasledujúce opatrenia sú určené ako malá inšpirácia, ako môžete znížiť stres alebo sa mu úplne vyhnúť.

Vyvarujte sa stresu pomocou regeneračného zvládania stresu

Tu sa spoliehate na svoje Stresová reakcia a pravidelne vytvárajte rovnováhu, aby ste si mohli dobiť energiu.

Aktivity:

Cvičenie všímavosti
Progresívna relaxácia svalov
Športujte v kancelárii alebo vo voľnom čase
Relaxačné cvičenia
Udržiavajte sociálne kontakty
Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu

Vyvarujte sa stresu pomocou inštrumentálneho zvládania stresu

Oblečte si tú svoju Stresory na, t. j. na požiadavkách a stresoch, ktoré pre vás vaše prostredie prináša.

Aktivity:

Ja a riadenie času
stanoviť priority
Častejšie hovorte „nie“
Optimalizujte organizáciu práce
Prevencia vyhorenia prostredníctvom riadenia psychického stresu
Požiadajte o pomoc

Vyvarujte sa stresu prostredníctvom svojho postoja

Môžete tiež pracovať na svojich vlastných zosilňovačoch stresu, aby ste si vytvorili prospešné myšlienky a mechanizmy zvládania.

Aktivity:

Dištancujte sa od každodenných úloh
Snaží sa prijať nemeniteľné
Upozornite na tu a teraz
Vrátiť späť perfekcionizmus
Vedomie pozitívneho a pestovanie vďačnosti

Aj keď vám môžu tieto tipy pripadať banálne, vo väčšine prípadov môžete do svojho života priniesť veľa zmien a vyhnúť sa stresu. Je obzvlášť dôležité, aby ste boli citliví na spôsob, akým môžete so stresom zaobchádzať, a aké opatrenia sú užitočné na dlhodobé účinné zníženie alebo predchádzanie stresu.

Pretože ak si položíte otázku: „Čo konkrétne robím, aby som sa vyhla stresu?“, Rýchlo sa ukáže, že ste možno zabudli zaujať holistický prístup k boju proti svojej stresujúcej skúsenosti. Ale ak pochopíte komplexný „stres“, môžete vidieť množstvo príležitostí, ktoré máte aktívne, okolo seba intelektuálne, rovnako ako tvoje fyzická pohoda postarať sa o. A v ideálnom prípade nájdete spôsob, ako sa vyhnúť škodlivému stresu.