Výhody vytrvalostného športového joggingu

Ktorý vytrvalostný šport je pre mňa vhodný? Tak ako má každý človek individuálne preferencie, aj každý vytrvalostný šport má svoje špecifiká, individuálne výhody a nevýhody. Na uľahčenie výberu správneho vytrvalostného športu (športov) sú tu zhrnuté výhody joggingu.

Výhody joggingu:

Ľahké chudnutie: Jogging je najefektívnejší šport, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Presné merania sa líšia, pretože závisia od úrovne kondície testovaného športovca, ale všetky súčasné štúdie dôsledne dospievajú k záveru, že beh - aspoň v porovnaní s cyklistikou a plávaním - spotrebuje najvyššiu energiu. Pri joggingu sa spotrebuje asi 500 kalórií za hodinu. Pre tento vytrvalostný šport je charakteristický obzvlášť vysoký potenciál chudnutia.

Kardiovaskulárny tréning: Beh je obzvlášť efektívny aj z hľadiska spotreby kyslíka. Pri behu sa spotrebuje približne 1,8 litra kyslíka za minútu. Beh je preto vynikajúcou formou kondičného tréningu, ktorý zvyšuje vytrvalosť tela a predchádza tak kardiovaskulárnym problémom. Vytrvalostný športovec má možnosť zamerať sa buď na tréning metabolizmu tukov, na kardiovaskulárny tréning alebo striedavo na oba, v závislosti od svojej individuálnej priority pri joggingu. Musíte si len skontrolovať srdcový rytmus. Ak je to v rozmedzí 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie, prebieha intenzívny tréning metabolizmu tukov. Ak naopak trénujete na 70 až 80 percentách svojej maximálnej srdcovej frekvencie, pozornosť sa zameriava na kardiovaskulárny tréning.

športového
Nízke riziko zranenia: Zranenia v dôsledku krútenia členka alebo podobne sú veľmi zriedkavé. Väčšina zranení spôsobených pri joggingu - najčastejšie svalov, kĺbov alebo šliach - je spôsobená nadmerným používaním. Telo, najmä začiatočníci, potrebuje dostatočné fázy regenerácie, aby sa zabránilo preťaženiu. Okrem toho by sa srdcová frekvencia pre začiatočníkov nemala priblížiť k maximálnej záťaži, pretože takáto fáza vyčerpania môže viesť aj k zraneniam z preťaženia. Športovci s nadváhou alebo tí, ktorí majú problémy s kĺbmi, by sa preto mali najskôr pripraviť na záťaž behaním so športmi, ktoré zahŕňajú menej stresu - napríklad chôdzou, bicyklovaním, plávaním.

Veľmi nízke náklady: V zásade si môžete zabehať kdekoľvek, nie je potrebný žiadny poplatok za klub alebo fitnes štúdio. Najdôležitejšie doplnky sú bežecké topánky. Mali by zapadať presne, ale nemusia byť nevyhnutne drahé. Vhodnejšie je mať dva páry bežeckých topánok, aby ste medzi nimi mohli prepínať a tým oddialiť opotrebovanie materiálu. Vyžaduje sa tiež bežecké oblečenie. Ak sa jogging vykonáva vonku a nie na bežeckom páse, bežecké oblečenie musí byť vhodné pre danú sezónu. Na zimné jogging by mali byť súčasťou výbavy dlhé nohavice a bunda alebo sveter.

Šport v prírode: Jogging kombinuje vytrvalostný šport so zážitkom z prírody. Najmä obyvatelia miest, ktorí majú kancelárske práce, často vo voľnom čase túžia po prírode, čerstvom vzduchu a čerstvej zeleni. Takmer všade sú zelené plochy, parky alebo lesy, kde si môžete ísť zabehať. Príroda pôsobí upokojujúco na psychiku a odvádza pozornosť od športovania. Chôdza po nespevnených chodníkoch však môže byť problematická, najmä v zime a na jeseň. Šmykľavosť z námrazy a kaluží a bahno zo silných dažďov zvyšujú riziko zranenia alebo znemožňujú behanie po týchto cestách.

Možné rozptýlenie: Na námahu pri joggingu sa dá zabudnúť vykonaním aktivít na boku. Čas strávený behaním sa využíva dvakrát efektívnejšie. Jednou z možností je napríklad jogging s konverzačným partnerom. Pretože jogging - aj keď s intervalovou metódou, aspoň čiastočne - by mal prebiehať v tempe, ktoré umožňuje konverzáciu v priebehu času, ide o športovú alternatívu ku kávovej párty, pracovnému obedu alebo bežnému stolu. Ďalším rozptýlením je počúvanie hudby. S praktickým prehrávacím zariadením a malými slúchadlami na ušiach sa takmer nijako nepripravuje a postupnosť pohybov sa tým nenaruší. Hudba môže mať stimulujúci a motivačný vplyv na výkon, zabudnúť na každodenný stres a mať euforické účinky.