Vyhýbanie sa obezite u detí Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Čo musí moje dieťa vyvíjať dobre a zdravo? Čo môžem urobiť, aby sa zabránilo jej nadváhe? Mnoho matiek sa to pýta. Existujú pravidlá, ktoré môže človek dodržiavať v záujme ochrany svojho dieťaťa Obezita a chrániť následky. Koľko Kalórie môže vziať moje dieťa so sebou?

Jeden rok: 950 kalórií
2 - 3 roky: 1 100 kalórií
4 - 6 rokov: 1 450 kalórií
7-9 rokov: 1 800 kalórií
10-12 rokov: 2 150 kalórií

Od 13 rokov sa rozlišuje spotreba kalórií medzi chlapcami a dievčatami: Dievčatá potrebujú menej jedla už v puberte, pretože už majú menej svalovej hmoty a nižšiu spotrebu energie.

Avšak požiadavka na kalórie sa pohybuje okolo 2 500 kalórií. Informácie sa týkajú normálnej hmotnosti a mierne aktívnych detí a dospievajúcich.

Inými slovami: Spotreba energie sa líši medzi gaučovými zemiakmi a športovými nadšencami, rovnako ako deti a dospievajúci s nadváhou alebo podváhou.

Koľko by malo moje dieťa vypiť?

Jeden rok: 0,6 litra
2-3 roky: 0,7 litra
4 - 6 rokov: 0,8 litra
7-9 rokov: 0,9 litra
10-12 rokov: 1 liter
13-14 rokov: medzi 1,1 a 1,2 litra
15-18 rokov: medzi 1,4 a 1,5 litra

To znamená množstvo tekutiny bez kalórií, ako je voda alebo nesladený čaj. Ľadový čaj, limonády, ovocný nektár, nápoje z ovocných džúsov a tiež džúsy na ostrekovanie by sa naopak mali dávať iba občas, pretože tieto nápoje obsahujú veľa cukru. Najlepším spôsobom, ako pripraviť džúsový rozprašovač, je šťava, ktorá nie je z koncentrátu, alebo džúsový koncentrát v pomere 3 diely vody na 1 diel šťavy.

Koľko cukru môže moje dieťa zjesť za deň?

Jeden rok: 5 g
2-3 roky: 5 g
4-6 rokov: 10 g
7-9 rokov: 10 g
10 - 12 rokov: 15 g
13-14 rokov: medzi 15 a 20 g
15-18 rokov: medzi 15 a 20 g

V zásade iba asi 10 percent z celkového množstva kalórií denne by malo pochádzať z cukru alebo z potravín bohatých na cukor a tuky, ako sú čokoláda, limonáda, koláče, zmrzlina, sladkosti a podobne.

Lyžička cukru poskytuje 5 gramov cukru a polievková lyžica 10 gramov cukru. Napríklad mliečna tyčinka už dodáva takmer 8 gramov cukru, šálka (50 gramov) ovocných trpaslíkov poskytuje 6,5 gramov cukru.

Pre sedemročné dieťa by nemalo pochádzať viac ako 180 kalórií zo sladkých alebo sladkých a mastných dobrôt. To sa zhruba rovná zmrzline alebo malej čokoládovej tyčinke.

Čo iné by ste mali brať do úvahy pri jedle?

Ryby dvakrát týždenne: Môžu to byť tiež konzervované ryby na večeru alebo rybí sendvič. V každom prípade by deťom malo dvakrát týždenne prospievať obsah zdravých omega 3 mastných kyselín a jódu v rybách.

U detí mladších ako šesť rokov to musí byť 50 až 100 gramov týždenne. U detí vo veku od sedem do 14 rokov by to malo byť medzi 150 až 200 gramami rýb. Od 15 rokov odporúčame minimálne 200 gramov rýb týždenne

Klobása len zriedka:

Jeden rok: 30 g
2-3 roky: 35 g
4-6 rokov: 40 g
7-9 rokov: 50 g
10 - 12 rokov: 60 g

Od 13 rokov by to nemalo byť viac ako 75 (dievčatá) a 85 (chlapci) gramov klobásy denne. Napríklad dva veľké plátky šunky vážia asi 50 gramov.

Dostatok mliečnych výrobkov:

Deti vo veku od jedného do šiestich rokov potrebujú najmenej 300 až 350 gramov mliečnych výrobkov, t. J. Syrov, tvarohov, mlieka a jogurtov. Od siedmich rokov by to malo byť 400 gramov denne a od 14 rokov okolo 450 gramov, pre športovcov ešte viac.

Pol kila zeleniny a ovocia:

Jeden rok: 120 g ovocia a 120 g zeleniny
2-3 roky: 150 g ovocia a 150 g zeleniny
4 - 6 rokov: 200 g ovocia a 200 g zeleniny

Napríklad banán váži 100 gramov, jablko asi 120 gramov, tri mrkvy asi 100 gramov a polovica uhorky asi 120 gramov.

7-9 rokov: 220 g ovocia a 220 g zeleniny
10 - 12 rokov: 250 g ovocia a 250 g zeleniny