Výživa a obezita Ako ovládať chute 11 trikov, ktoré vám pomôžu - Synobis Medical

Výživa a obezita: Ako ovládať chute? 11 trikov vám malo pomôcť

1. Nechajte to v obchode. Ak viete, že pred jedlom nemáte šancu, neprineste si ho domov.

1. Zamestnajte svoju myseľ. Ak viete, že cez víkendy prevláda nuda, hľadajte aktivity, ktoré vám zaberajú čas a myseľ. Choďte von s priateľmi, prečítajte si knihu, pozerajte film, počúvajte hudbu, čokoľvek iné, len aby vám zabránila jesť, pretože nemáte nič lepšie na práci. Ak je myseľ slobodná, má tendenciu posielať nás k jedlu.

1. Urobte to tak, aby vám bolo nepríjemné to brať. Dajte to niekam vysoko, kde neskončíte; popros niekoho, aby to skryl atd. Dajte medzi seba a pokušenie čo najviac prekážok. Každá prekážka vám môže pomôcť znovu sa zamyslieť, či to jedlo skutočne potrebujete.

1. Hľadajte ďalšie odmeny. Pár náušníc vám môže priniesť toľko radosti ako torta (ak nie viac, pretože ich budete nosiť niekoľko dní).

1. Jedz zdravo. Choďte čo môžete až k surovým, celistvým potravinám a nie k priemyselne spracovaným. Nakoniec vás nekŕmia, ale majú vysokú kalorickú hustotu. Takto budete mať po hodine pocit, že chcete opäť jesť.

1. Hýbte sa. Akýkoľvek pohyb. Kedykoľvek a koľko môžete. Vyberte si formu pohybu, ktorá sa vám páči, ktorá vám logisticky vyhovuje (ak nemáte radi plávanie, pretože si musíte zakaždým umývať a upravovať vlasy, potom vás to plávať nemusí), alebo v konečnom dôsledku ktoré sa vám nepáčia čo najmenej. Stiahnutie endorfínov vám pomôže neskôr zvládnuť vaše chute.

1. Drž sa ďalej od spúšťačov. Ak je pečivo na ceste domov zakaždým veľmi lákavé, zmeňte trasu.

1. Umy si zuby. Nite a potom ústne vody. Po toľkých problémoch sa stavím, že nemôžete jesť, aby ste znova absolvovali celú procedúru čistenia zubov.

1. Naplánujte si ďalšie jedlo na čas, keď budete sýti. Keď sme hladní, rozum sa zdá byť otupený a výber jedla nie je najmúdrejší.

1. Zavolajte priateľa vo chvíľach rovnováhy (osamelosť, obavy, úzkosti). Program „Chudnutie Buddy“ je z tohto pohľadu veľmi efektívny.

1. Naučte sa adaptovať na stres. Stres na nás prichádza a on za to nemôže. Je našou povinnosťou naučiť sa a získať zručnosti zvládania stresu. Tu nám môžu kolegovia psychológovia výrazne pomôcť.

Na záver, ako zvládneme chute?

Žiadosti sú a vždy budú silnejšie ako rozum. Pred nimi je vôľa a ctižiadosť ako myš pred slonom. Môžete pracovať skôr, ako sa objavia chute, za nimi alebo okolo nich (a vyššie uvedené návrhy sú v tomto zmysle), ale pred nimi nemáme žiadnu šancu. Mezolimbický mozog (hypotalamus, amygdala, klenuté jadro atď.) Je oveľa silnejší ako prefrontálny lalok (dôvod). Keď počujete ten hlas, ktorý vám hovorí: „Zjedzme koláč!“, Je to vlastne neuropeptid Y vylučovaný z klenutého jadra. V kombinácii s dopamínom, ktorý vás oslepuje a núti hľadať príležitosť, sme pripútaní.

• Dajte pozor, aby ste „slona“ nedostali hore. Ak je „slon“ pokojný, poslúcha vás. To znamená, že zvláda stres, starosti, konflikty, učí sa efektívne komunikovať atď. Pretože ak je „slon“ rozrušený, pôjde hľadať útechu.
• Pred požadovaným jedlom nemáte šancu, ale môžete si zvoliť, kedy ho budete jesť. Odmenu nemôžete trochu odložiť?
• Zvyšok dňa si môžete zariadiť z hľadiska stravovania, aby sme na konci dňa boli stále na trase, ktorú chceme.

Náš mozog má netušené sily. Musíme sa to naučiť používať.

Dr. Madalina Indrie

Lekár primárnej starostlivosti o cukrovku, výživu a metabolické choroby

---