Výživa podľa krvných skupín SKUPINA 0
Začal som sériu článkov o strava podľa krvnej skupiny. Hovorili sme o histórii krvných skupín, o všeobecných otázkach a o princípe tohto typu stravovania.
Existujú skutočné prípady, keď ľudia, ktorí si mysleli, že majú zdravý životný štýl a zdravú stravu, nech už robili čokoľvek, zlyhali pri chudnutí. Riešením sa ukázala byť strava podľa krvnej skupiny.
Ak ste pochopili všeobecné informácie, dnes hovoríme o diéta podľa krvnej skupiny v prípade skupiny 0. Zdá sa, že všetci predkovia ľudstva mali skupinu 0. Lovci a zberači sa živili rastlinami a zvieratami, ktoré im dávalo prostredie k dispozícii. Jedli živočíšne mäso, vtáky, ryby, listy, korene, bobule, ovocie, semená a olejniny. Všeobecne sú tieto jedlá to pravé pre vás, ak máte krvnú skupinu 0. Je vhodné jesť veľa zeleniny s hovädzím mäsom, hydinou alebo rybami - to sú pre vás najlepšie zdroje bielkovín. Musíte zahrnúť do svojej stravy olejnaté semená a semená (najmä ľanové semená a orechy) - zdroje bielkovín, minerálov a esenciálnych mastných kyselín. Čerstvé alebo sušené ovocie prirodzene a zdravo uspokojí vašu potrebu cukru.
Ryby a morské plody. Krvná skupina 0 veľkoryso umožňuje konzumáciu morských plodov (ustrice, kraby, morské raky, krevety, mušle atď.). Môžete si vybrať akúkoľvek rozmanitosť rýb, najmä tučných, ktoré vám ponúknu vzácne oleje z rodiny omega-3.
Zelenina. Každý, bez ohľadu na krvnú skupinu, by mal jesť veľa zeleniny. Odporúča sa byť čerstvý a sezónny. Krvná skupina 0 by sa mala vyhýbať zemiakom, ktoré môžu nahradiť sladkými zemiakmi. Mali by ste sa tiež vyhnúť bielej ryži. Sacharidy obsiahnuté v zelenine sú pre vás vhodnejšie ako tie z obilnín.
ovocie. Zelenina a ovocie sú si z hľadiska výživných látok relatívne podobné. Sú najlepším zdrojom vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny. Je potrebné poznamenať, že ovocie obsahuje viac cukru ako zelenina, ale má formu fruktózy, teda oveľa zdravšej ako stolný cukor alebo sacharóza v rafinovaných výrobkoch, ako je biela múka. Pri krvnej skupine 0 sa treba vyhnúť pomarančom, kivi, určitým melónom a kokosovým orechom.
Vlašské orechy, semená, olejniny a oleje z nich extrahované. Olejnaté semená sú súčasťou vašej stravy a mali by ste ich jesť pravidelne. Sú dôležitým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, bielkovín a minerálov. Odporúčajú sa oleje lisované za studena.
obilniny. Aj keď vaše telo môže tolerovať určité obilniny s mierou, nemali by byť súčasťou vašich stravovacích návykov. Môžete jesť mierne množstvo ryže, raže, prosa, špaldy, ovsa, quiony, kamutu a pohánky. Odporúčajú sa naklíčené obilniny.
Mliečne výrobky. Pre krvnú skupinu 0 sa odporúča vyhnúť sa syrom a jogurtom z kravského mlieka, dokonca ani samotnému kravskému mlieku. Konzumovať sa dá kozí a ovčí syr a jogurty.
Fazuľa a šošovica. V poslednej dobe sa stále odporúča nahradiť živočíšne bielkoviny rastlinnými. Ak sa na veci pozrieme striktne z hľadiska stravovania, môže sa to javiť ako dobré rozhodnutie. Ale krvná skupina 0 určite potrebuje živočíšne bielkoviny. Môžete jesť fazuľu, šošovicu, sóju, zeleninové jedlo, ale nemusíte to robiť, aby ste nahradili mäso. Vaše telo potrebuje prírodné mäso podobné tomu, ktoré konzumovali vaši predkovia s rovnakou krvnou skupinou.
Čo môžem piť? Veľa vody!
V riadkoch nižšie rekapitulujeme „povolené“ a „zakázané“ jedlá pre krvnú skupinu 0.
Hovädzie a hydinové mäso - povolené sú takmer všetky druhy hovädzieho mäsa, divina a hydina. Bravčové/šunka/slanina a prepelice sú zakázané. Mäso je hlavným zdrojom bielkovín. Najdôležitejšie sú hovädzie, jahňacie, teľacie mäso, teľacie a hovädzie mäso.
Ryby, morské plody, slimáky - sú povolené takmer všetky druhy rýb okrem baracudy, kalmáre, tresky merlang, morskej mačky, chobotnice. Povolené sú takmer všetky odrody morských plodov, okrem mäkkýšov a morských slimákov. Slimáky sú povolené.
Mliečne výrobky - maslo, čistené maslo, kozí a ovčí syr a jogurt, mozzarella sú povolené. Všetky kravské syry a mlieko (kravské, kozie), kravský jogurt sú zakázané. Mnoho ľudí s krvnou skupinou 0 má intoleranciu na mliečne výrobky.
Vajcia - kačacie a kuracie vajcia sú povolené. Hus a prepelice sú zakázané. Odporúča sa jesť najviac šesť vajec týždenne.
Povolené sú oleje - ľanový, olivový, repkový, sezamový a orechový. Kokosové orechy, kukurica, bavlna, arašidy, divoký šafran, sója, slnečnica sú zakázané. Najlepšie je pre vás olivový olej.
Olejnaté semená - mandle, ľan, borovica, tekvica, sezam, vlašské orechy, lieskové orechy, pekanové orechy sú povolené. Brazílske orechy, kešu orechy, gaštany, arašidy, pistácie, slnečnica a mak sú zakázané. Odporúča sa pravidelne zavádzať vlašské orechy do stravy.
Fazuľa, šošovica, sója - povolené sú takmer všetky druhy fazule a sója. Zakázané sú trpasličie biele fazule, červené fazule a šošovica.
Cereálie - pohánka, kamut, proso, ovos, raž, ryža sú povolené. Pšenica, jačmeň a kukurica sú zakázané.
Zelenina - takmer všetky sú povolené. Karfiol, uhorky, pór, čierne olivy, zemiaky sú zakázané.
Ovocie - povolené je takmer všetko ovocie. Avokádo, melóny, kokosové orechy, banány, pomaranče, klementínky sú zakázané.
Korenie - takmer všetky sú povolené. Muškátový oriešok a mletá paprika sú zakázané. Kurkuma a zázvor sa odporúčajú kvôli svojim protizápalovým a tráviacim vlastnostiam.
Aromatické bylinky - všetky sú povolené. Odporúča sa vám petržlen. Jedzte pravidelne, v citeľnom množstve, môžete si ho pridať do šalátov.
Nápoje - zelený čaj, čistá voda, dokonca aj minerálna voda sú povolené. Pivo, káva, alkohol a biele víno sú zakázané.
Osobné závery. Diéta podľa krvných skupín má tiež aspekt, o ktorom som radšej nediskutoval, ale zvedavci sa o ňom dozvedia viac z materiálov „4 krvné skupiny, 4 režimy“ a „4 krvné skupiny, 4 spôsoby života“. Ide o sekrečný alebo nesekrečný typ. Sekrečný typ predstavuje 80% svetovej populácie. Prenáša informácie o krvných skupinách prostredníctvom sekrétov. Články v seriáli, ktorý som začal, oslovujú tohto chlapíka. Aby ste si skutočne všimli zmenu svojho zdravia, musíte dôsledne dodržiavať tento režim. Ak to nefunguje tak, ako chcete, je pravdepodobné, že patríte k typom, ktoré nevylučujú, a miesto jedla sa vo vašom prípade zmení.
Pozorne si prečítajte vyššie uvedené riadky, ale aj všeobecné informácie uvedené v predchádzajúcom článku.
Stále podporujem vyváženú stravu. Neodporúčam uchýliť sa k tomuto typu stravovania, okrem prípadov, keď viete (alebo veríte), že máte zdravú a vyváženú stravu, že pravidelne športujete, že ste neurobili nič zlé v testoch a napriek tomu sa vám nedarí schudnúť alebo cítiť ďalšie nepohodlie. Táto diéta neplatí pre každého. Napríklad patrím do krvnej skupiny 0 a nemyslím si, že by som si aspoň v tejto chvíli vymyslel diétu bez mlieka, melónu, pomarančov, banánov, kiwi alebo klementínok. Na druhej strane, ak by som sa dostal do pozície prijatia takejto stravy, určite by som sa usiloval o jej svätosť.
Toto je druhá časť mini série článkov o a okolo strava podľa krvnej skupiny. Tu som ťa predstavil strava podľa krvnej skupiny 0, v nadväznosti na to vám v ďalších článkoch, ktoré čoskoro predstavím, poskytnem konkrétne podrobnosti týkajúce sa ostatných krvných skupín.
V prípade otázok, obáv, želaní a ďalších čakám na vás s komentárom k tomuto článku alebo na stránke otázok a odpovedí, na facebooku, twitteri, youtube, instagrame. Ak chcete okamžite vedieť, ako niečo píšem, odporúčam vám prihlásiť sa na odber buď e-mailom alebo prostredníctvom RSS. Ak chcete brožúru „Mýty o bruchu“, odporúčam vám prihlásiť sa na odber bulletinu a získať ho ZADARMO! Ak ma chcete mať ako osobného trénera, kontaktujte ma.