|
Existujú samozrejme rôzne prístupy:
1. Jedzte menej/menej kalórií. ALE: Aj tak jem veľmi málo. Moje telo sa mu rokmi prispôsobilo a upravilo svoj metabolizmus. Myslím si, že jesť podstatne menej by už nebolo normálne.
Mám miernu hypotyreózu, ale užívam L-tyroxín perorálne a hodnoty štítnej žľazy sú v poriadku v mojom krvnom obraze.
2. Športujte viac. Má 3 účinky naraz: Po prvé, kalórie sa aktívne spaľujú a po druhé, bazálny metabolizmus sa zvyšuje, keď máte viac svalov, pretože telo potom spotrebuje viac kalórií, aj keď ste na voľnobežných otáčkach, teda keď nič nerobíte, ako keď máte málo svalov. A po tretie, postava vyzerá lepšie. ALE: Musíte to urobiť! A tam som dlhodobo zlyhával. To nemôže byť výhovorka, ale je to skutočnosť: Nejako (z rôznych dôvodov) sa nedokážem preniesť cez svoje slabšie ja.
Chcem sa len dostať zo svojich 74 kg späť na 67 kg čo najrýchlejšie. Potom uvidíme, so 62 kg (napriek niektorým svalom) som mal v tom čase vysnívané telo (drsné KFA), čo by bol dobrý základ pre ďalšie budovanie (svaly), a s podobným KFA potom nakoniec pristál na suchých 70 kg.
Chcem sa len dostať zo svojich 74 kg späť na 67 kg čo najrýchlejšie. Potom uvidíme, so 62 kg (napriek niektorým svalom) som mal v tom čase vysnívané telo (drsné KFA), čo by bol dobrý základ pre ďalšie budovanie (svaly), a s podobným KFA potom nakoniec pristál na suchých 70 kg.
nepotrebuju tabletky na chudnutie
užívajte L-karnitín a b-komplex
Zdvíhajte činky a nie viac ako 100 g sacharidov denne, čím menej, tým rýchlejšie je váha preč
[Aktualizované: so, 26. apríla 2014 10:42]
Knorkell napísal dňa 26. apríla 2014, 12:24
Neviem však celkom, do akej miery má 67 kíl až 1,77 niečo spoločné s vysnívaným telom. Znie to skôr ako odstredené rahno.
Nie som tučný, ale mám priemernú postavu 74 kg pri výške 1,77 cm (ale s veľmi malou svalovou hmotou).
Pred pár rokmi to však bolo vždy 67 kg (čistého tuku je 7 kg a vyzerá to).
Keď som bol športovec (Oveľa viac svalov), vážil som dokopy 62 kg
Existujú samozrejme rôzne prístupy:
1. Jedzte menej/menej kalórií. ALE: Aj tak jem veľmi málo. Moje telo sa tomu v priebehu rokov prispôsobilo a upravilo svoj metabolizmus. Myslím si, že jesť podstatne menej by už nebolo normálne.
Mám miernu hypotyreózu, ale užívam L-tyroxín perorálne a hodnoty štítnej žľazy sú v poriadku v mojom krvnom obraze.
2. Športujte viac. Má 3 účinky naraz: Po prvé, kalórie sa aktívne spaľujú a po druhé, bazálny metabolizmus sa zvyšuje, keď máte viac svalov, pretože telo potom spotrebuje viac kalórií, aj keď ste na voľnobežných otáčkach, teda keď nič nerobíte, ako keď máte málo svalov. A po tretie, postava vyzerá hneď lepšie. ALE: Musíte to urobiť! A tam som dlhodobo zlyhával. To nemôže byť výhovorka, ale je to skutočnosť: Nejako (z rôznych dôvodov) sa nedokážem preniesť cez svoje slabšie ja.
Chcem sa len dostať zo svojich 74 kg späť na 67 kg čo najrýchlejšie. Potom uvidíme, so 62 kg (napriek niektorým svalom) som mal v tom čase vysnívané telo (drsné KFA), čo by bol dobrý základ pre ďalšie budovanie (svaly), a s podobným KFA potom nakoniec pristál na suchých 70 kg.
v skratke: bez športu to nie je možné. Najúčinnejším spôsobom spaľovania tukov je vysoko intenzívny vytrvalostný tréning.
kúpiť pulzné zariadenie (napríklad polárny rs100). určiť maximálnu srdcovú frekvenciu ---) zvýšiť beh 1700 metrov + 300 metrov šprint mierne do kopca. najvyššia nameraná hodnota je maximálna srdcová frekvencia.
Na základe maximálneho hf potom môžete vykonať nasledujúci vzdelávací program:
9 * 90 sekúnd pri 90-95% HR max. Medzi 90 sekundami máte 3-minútovú prestávku pri 70% HR max. (Ľahký beh). alebo
4 * 4 minúty pri max. 90 - 95% hf. Medzi týmito 4 minútami máte opäť opäť 3-minútovú prestávku
Týmto tréningom môžete dosiahnuť tukové zásoby, ktoré sú z 95% uložené v tukovom tkanive.
btw. V prípade záujmu vám môžem zaslať ďalšie vysoko intenzívne školiace programy.
| 