Výpočet kalórií, spotreba a vedľajšie účinky minimálneho príjmu - výmena zásobníkov
Stručne povedané, moja otázka znie: „Ako vlastne výpočet kalórií funguje?“ Teraz sa pokúsim podrobne opísať svoju otázku. Pri surfovaní na internete som našiel kalkulačku, ktorá tvrdí, že dokáže určiť moju minimálnu potrebu kalórií. Pomocou reverzného inžinierstva som zistil, že vzorec nie je nič iné ako
Moja váha * 24 = celkové množstvo kalórií, ktoré moje telo potrebuje
Celkové požadované kalórie - 500 = minimálny príjem pre moje telo.
[čo sa naozaj netýka ľudí s hmotnosťou 0-45 kg]
Napriek tomu by som mal dve otázky:
- Aký je minimálny počet kalórií, ktoré moje telo potrebuje, ak cvičím kardio + bežná fitnes rutina + denná práca doma a v kancelárii? Pochybujem o uvedenom vzorci.
- Aký je najlepší spôsob chudnutia pomocou kontroly kalórií bez poškodenia tela. Pr. Ak je môj denný príjem 1 200 kalórií, potom budem musieť každý deň spáliť viac ako 1 200 kalórií, aby som znížil svoj tuk?
Pokiaľ viem, viac svalov spotrebuje viac kalórií (rovnako ako motor automobilu, vyšší výkon, vyššia spotreba paliva). Obmedzenie príjmu kalórií môže poškodiť môj svalový rast?
ospravedlňte moju zlú angličtinu
odpovedať
Myslím si, že nechať si vypočítať aspoň niektoré zo svojich základných hodnôt TDEE môže byť prospešné, ak máte nadváhu a vaše telo je zvyknuté na nízku spotrebu kalórií, napríklad kvôli sile vôle.
Telesná hmotnosť x 24 je absurdné množstvo, čo pre mňa znamená, že moje telo potrebuje na údržbu zhruba 4200 kalórií. Moje skutočné vypočítané TDEE je
2536. Stačí prejsť do kalkulačky Google TDEE a nájdete tie, ktoré sú založené na vedeckých hodnotách, a dokonca aj tie, ktoré môžete upraviť na základe úrovne aktivity.
Najlepším spôsobom, ako schudnúť bez toho, aby ste utrpeli metabolické poškodenie, je znížiť kalórie o 500 vašich TDEE a potom ich upraviť na chudnutie. Keď sa dostanete do ťažkého deficitu, na krátky čas schudnete a potom sa vyštveráte na plató. V mnohých prípadoch, keď niekto nie je schopný schudnúť aj napriek intenzívnemu cvičeniu, buď zje príliš veľa (napr. Nad rámec príjmu kalórií) alebo jednoducho nestačí (dostatok potravy na to, aby splnil vypočítaný TDEE MINUS deficitu kalórií).
Existuje veľa vzorcov na výpočet potrebných kalórií. Niektoré sú dokonca založené na vede. Pretože však každý jednotlivec má odlišné požiadavky podľa jeho životného štýlu atď. Zistil som, že najlepším spôsobom kontroly a sledovania kalórií je oboznámenie sa s veľkosťou porcie a obsahom potravy. Na zodpovedanie tvojej prvej otázky by som nepoužil konkrétny vzorec. Skôr by som si viedol potravinový denník, ktorý zaznamenáva množstvo kalórií a živín, ktoré sa konzumujú za určité časové obdobie (povedzme dva týždne). Ak sú všetky veci rovnaké a ste schopní si počas tejto doby udržať svoju aktuálnu váhu, malo by to poskytnúť vaše celkové hodnoty kalórií a výživných látok. Teraz k druhej otázke. Potom, čo ste si voľne vypočítali svoje kalórie na údržbu, môžete ľahko malý Vykonajte úpravy (napr. 250 až 500 kalórií), aby ste zvýšili/znížili svoj kalorický príjem na základe svojich cieľov. Tento proces by som pravidelne (6 mesiacov?) Opakoval na základe vašich konkrétnych cieľov.
Hlavný koncept nie je hádajte, čo konzumujete pre výživné látky. Väčšina ľudí odhaduje, že sú na nízkej úrovni, a podceňujú svoju kalorickú spotrebu.