Vypočítajte si kalorickú potrebu sami pomocou Harrisovho Benediktovho vzorca
Ak chcete schudnúť, vždy je nesmierne dôležité jedno základné pravidlo: Musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo spáli. Iba tak nájdete úspešný spôsob, ako znížiť svoju telesnú hmotnosť.
Pretože každé telo má svoje vlastné individuálne rozmery, je výhodou použiť na výpočet vašej kalorickej hodnoty vzorec Harrisa Benedikta. Berie do úvahy faktory, ako je vek, hmotnosť a výška, a poskytuje dobrý návod pre vašu nízkosacharidovú stravu alebo inú stravu, ktorú si vyberiete.
Individuálny výpočet je u mužov a žien odlišný. Muži majú vo všeobecnosti vyššiu potrebu ako ženy a rozhodujúcu úlohu tu zohráva aj vek.
Postupným starnutím potrebuje vaše telo menej kalórií. Táto zmena ide ruka v ruke s menopauzou u žien, ale aj so stredným vekom u mužov. Pre niektorých je neočakávaná skutočnosť, že muži vo veku od 40 do 50 rokov spotrebujú oveľa menej energie ako ženy.
Toto je pravdepodobne jedno z možných vysvetlení toho, prečo muži od stredného veku často priberajú vysoké percento hmotnosti.
Harrisov-Benediktov vzorec
Muži základná premena energie sa vypočíta takto:
66,47 + (13,7 x telesná hmotnosť v kilogramoch) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
ženy vypočítajte však svoju dennú potrebu podľa tohto vzorca:
655,1 + (9,6 x telesná hmotnosť v kilogramoch) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Na základe tohto výpočtu sa bazálny metabolizmus upravuje, do ktorého sa tvoria príslušné meniteľné zložky možno pridať fyzickú aktivitu musím. Patria sem najmä práce na stavbe, záhrada, cyklistika, plávanie a tiež návšteva fitnescentra.
Na druhej strane ľudia, ktorí pracujú v kancelárii a sedia veľa, vynásobia výsledok svojho bazálneho metabolizmu číslom 1,4.
Výsledok použite na nastavenie ponuky
Príslušný výsledok pre vašu spotrebu kalórií je základom pre vašu stravu alebo plán výživy s nízkym obsahom sacharidov. Aktívne víkendové dni sú teda z hľadiska spotreby energie a jedál úplne odlišné.
Ale už pri plánovaní a príprave diéty s nízkym obsahom sacharidov si všimnete, aký užitočný je výpočet Harrisovho-Benediktovho vzorca. Najjednoduchším spôsobom je nákupný zoznam zostavený takmer sám. Takže radšej vyskúšajte recepty na ryby počas týždňa, zatiaľ čo cez víkend varíte pre rodinu výdatné mäso a rôzne šaláty. Týmto spôsobom vám ešte zostane pár kalórií na kávu s lahodnými koláčikmi s nízkym obsahom sacharidov.