Vypočítajte trvanie chudnutia pomocou kalkulačky chudnutia
Vypočítajte trvanie chudnutia
Ako rýchlo môžete schudnúť?
Ženské časopisy a predajcovia diét, diétnych výrobkov alebo diétnych sprievodcov inzerujú s prísľubmi, ktoré sú niekedy dobrodružné (schudnú 4 kg za 5 dní atď.). Takéto sľuby sú neudržateľné. Pretože rýchlosť, s akou znižujete, závisí od toho, koľko energie spotrebujete vo forme jedla, luxusných jedál a nápojov (= príjem energie) a koľko energie spotrebujete cvičením počas práce a vo voľnom čase (= spotreba energie).
Kalkulačka chudnutia
Energetická bilancia
Rozdiel medzi spotrebou energie a spotrebou energie je v tom Energetická bilancia. Energetická rovnováha hovorí o tom, či jete a pijete viac alebo menej energie, ako spotrebujete cvičením. Priberáte telesný tuk, keď je energetická bilancia pozitívna (= zjete viac, ako skonzumujete) a stratíte telesný tuk, keď je energetická bilancia negatívna (= skonzumujete viac, ako zjete). Čím väčšia je pozitívna energetická bilancia, tým rýchlejšie naberáte telesný tuk, tým väčšia je negatívna energetická bilancia, tým rýchlejšie chudnete.
Ak chcete vypočítať, ako rýchlo chudnete s negatívnou energetickou bilanciou, vydelíte energetický obsah (= kalórie) 1 kg telesného tuku dennou negatívnou energetickou bilanciou. Výsledkom je počet dní potrebných na stratu 1 kg telesného tuku.
Ak chcete znížiť telesnú hmotnosť o 1 kg, musíte dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu okolo 7 500 kcal. Ak teda použijete o 500 kcal viac denne, ako zjete, na zníženie hmotnosti o 1 kg budete potrebovať asi 15 dní. Chudnutie spočíva v redukcii telesného tuku a strate vody viazanej na bunky telesného tuku.
Kalkulačka chudnutia
Pomocou kalkulačky na chudnutie môžete vypočítať, ako dlho potrebujete stratiť požadovanú váhu s určitou negatívnou energetickou bilanciou. Upozorňujeme však: takéto výpočty nie sú v žiadnom prípade vhodné na stanovenie presných výsledkov. V najlepšom prípade sú vzorce a online kalkulačky vhodné na získanie veľmi hrubého prehľadu o tom, ako dlho trvá požadované prijatie.
Svoju priemernú dennú spotrebu kalórií môžete vypočítať pomocou našej kalkulačky spotreby kalórií.
Čas potrebný na chudnutie
| ./. 100 kcal | 75 dní | 375 dní |
| ./. 200 kcal | 38 dní | 188 dní |
| ./. 500 kcal | 15 dní | 75 dní |
| ./. 750 kcal | 10 dní | 50 dní |
| ./. 1 000 kcal | 8 dní | 38 kcal |
| ./. 1 500 kcal | 5 dní | 25 kcal |
| ./. 2 000 kcal | 4 dni | 19 dní |
13 komentárov
čo sa počíta zle? Čo by bolo správne?
To, čo tento výpočtový nástroj neberie do úvahy, je to, že čím menej vážim, tým menej klesá môj bazálny metabolizmus.
To znamená, že zápis obratu by sa mal vzťahovať iba na počiatočnú hmotnosť a mal by byť nástrojom znížený o každý odobratý gram/kilo. Aby to nástroj dokázal, bolo by však pri zadávaní údajov potrebné rozlišovať medzi bazálnym metabolizmom a výkonovým metabolizmom (okrem toho, že by si človek musel klásť otázku, do akej miery sa mení obrat výkonu pri chudnutí).
(Pravidlo: zjete toľko, koľko vážite a otočíte sa. To znamená, aby som si udržal váhu (pri stálej aktivite), potrebujem iný príjem kcal na 90 kg a iný na 80 kg. A keďže chudnutie nie je nič iné ako rôzne hmotnosti v rôznych časoch, vyššie uvedené pravidlo platí pre chudnutie obdobne.)
5.
Dieter
Štvrtok 16. apríla 2020 o 17:43
Pojem denná spotreba kcal je pre mňa zavádzajúci. Ak to znamená množstvo kalórií, ktoré môžete bezpečne konzumovať podľa vašej bazálnej rýchlosti metabolizmu a úrovne aktivity, potom táto hodnota nie je konštantná. Prípustný prísun energie klesá s každým kilogramom hmotnosti a s ním aj negatívna energetická bilancia. Ak som vypočítal správne, predpokladá sa, že negatívna energetická bilancia je vo vašom výpočte konštantná.
Grusz Dieter
8.
Fettrechner.de
Sobota 25. apríla 2020 o 9:40 hod.
Ahoj Dieter,
Máš pravdu. Záporná energetická bilancia sa pri výpočte predpokladá ako konštantná. Ale pretože celý výpočet je veľmi nepresný, nemá zmysel upravovať energetickú bilanciu každý deň prijatia. Cieľom tejto kalkulačky nie je vytvoriť vedecky presnú prognózu, ale zhruba zhruba odhadnúť, ako dlho bude trvať chudnutie.
9.
Wa
Pondelok 11. mája 2020 o 22:05
Kalkulačka je pravda. Schudol som s ňou, iba som zvýšil akcie a zjedol som o 200 kalórií menej ako bazálny metabolizmus. Schudlo 55 kg
10.
Smiech chyba
Streda 13. mája 2020 o 15.03 hod.
Som športovec a podľa sezóny každú chvíľu vezmem do 10 kg.
Tento počítač som použil viackrát.
V týždennom priemere boli moje váhy presne také ako táto predpoveď tu.
Ak to nesedí, mali by ste kritickejšie vypočítať svoj bazálny metabolizmus a jedlo skutočne brať do úvahy.
Veľká pochvala pre tento web
11.
Spokojný
Sobota 16. mája 2020 o 16:52 hod.
Táto kalkulačka je vhodná pre hrubý odhad.
12.
DR. A. Lung
Štvrtok 21. mája 2020 o 12:10 hod.
Redakcia má pravdu.
Tu sa dá určite predpokladať konštantná potreba energie. Denná potreba energie tak či tak kolíše u každého jedinca asi o 10 percent a od jednotlivca pravdepodobne tiež o ďalších 10%. V tomto ohľade môžete pomocou tejto kalkulačky urobiť dostatočne presnú predpoveď, ako dlho vám bude trvať napríklad pokles z 80 KIlo na 72 kíl, čo je 10% pokles a väčšinou nie ste ani 10% pod svojou hmotnosťou Počiatočná váha. V priemere a to je po polovici úbytku hmotnosti ste schudli o 5% a za predpokladu, že spotreba energie je teda presne o 5% nižšia, môžete samozrejme povedať, že výsledok nie je úplne správny a musím schudnúť namiesto napr. 40 dní O 5% dlhšie, teda 42 dní. Ale to je Kokolores. Pretože, ako som už uviedol vyššie, existujú ďalšie faktory, ktoré kolíšu okolo 10% okolo predpokladanej normálnej hodnoty. Záver. Máte tu niečo veľmi, veľmi užitočné. Redakcia a ľudia, ktorí ju programovali, majú skutočne veľa vedomostí a vedia, čo je pre priemerného spotrebiteľa viac ako dostatočné.
13.
Punchi
Utorok 30. júna 2020 o 10:38 hod
S celou sériou tukových výpočtov si kladiem otázku, že ak chudnete, strácate nielen tuk, ale aj svalovú hmotu, takže to treba skutočne zohľadniť