Vysoký krvný tlak, hypertenzia - prevencia, prevencia, prevencia, zdravotný portál
Zvýšený krvný tlak môže mať vážne zdravotné následky, obávajú sa najmä chorôb kardiovaskulárneho systému. Zdravý životný štýl je nielen najlepšou prevenciou, ale aj súčasťou terapie. V prípade mierne zvýšeného vysokého krvného tlaku stačí na dosiahnutie zdravého rozsahu krvného tlaku zodpovedajúca zmena životného štýlu. Všeobecne by mal byť zameraný krvný tlak pod 140/90 mmHg (meranie pri ordinácii) alebo pod 135/nad 85 mmHg (vlastné meranie). U ľudí s rizikovými faktormi, ako sú chronické ochorenie obličiek, srdcové choroby, po cievnej mozgovej príhode alebo cukrovke je cieľová hodnota medzi 130 - 139/80 - 85 mmHg.
Najdôležitejšími piliermi zmeny životného štýlu sú redukcia hmotnosti a stresu, vytrvalostné tréningy, výživa podporujúca zdravie a redukcia alebo vzdanie sa luxusných potravín (alkohol, nikotín).
Zdravá strava pre vysoký krvný tlak
Nasledujúce opatrenia môžu rozhodujúcim spôsobom prispieť k zvýšeniu krvného tlaku v normálnom rozmedzí:
Podrobnosti nájdete v časti Výživa.
Aké cvičenie pomáha pri vysokom krvnom tlaku?
Početné štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak a zabraňuje kôrnateniu tepien. Je však potrebné poznamenať, že námaha môže zvýšiť krvný tlak, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom. Pred začatím fitnes programu je preto vhodné poradiť sa s lekárom.
- Pravidelné vytrvalostné tréningy: môže znížiť krvný tlak asi o päť až desať mmHg. Stredná dávka antihypertenzívneho lieku má zhruba rovnaký účinok. Najlepšie je vytrvalostný tréning trikrát týždenne, približne 30 až 45 minút.
- Maximálny stresový krvný tlak: Ako pravidlo platí, že systolický (horný) krvný tlak by nemal presahovať 200 mmHg pri cvičení pri 100 wattoch; u starších ľudí nad 65 rokov môže byť táto hodnota až 210 mmHg. Ak už boli krvné cievy poškodené, s tréningom by sa malo začať až po znížení krvného tlaku. Predídete tak ďalším škodám. So zvyšujúcim sa zlepšením stavu krvného obehu klesá krvný tlak a v dôsledku toho je často možné zníženie liečby krvným tlakom.
- Správny šport: Veľmi vhodné sú športy, ktoré sa vyrovnávajú rovnomerne bez špičiek, ako napríklad nordic walking, turistika, beh a cyklistika. Pri plávaní môže studený stimul spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Preto sa studené vody neodporúčajú. Nevhodné sú všetky športy, pri ktorých náhle dôjde k veľkému úsiliu, napríklad silový tréning, jazda na horskom bicykli, skialpinizmus, kolektívne športy, tenis a horolezectvo.
Podrobné informácie nájdete na adrese:
Málo alkoholu a prestať fajčiť
S pohárom červeného vína alebo studeným pivom sa občas nič nepokazí. Spotreba alkoholu by sa však mala výrazne obmedziť. Príčina zvýšenia krvného tlaku z alkoholu ešte nie je úplne objasnená. Sympatický nervový systém je pravdepodobne stimulovaný prostredníctvom diencefalónu. To vedie k zvýšenému uvoľňovaniu hormónov zvyšujúcich krvný tlak. Denná dávka by mala zostať výrazne pod 20 g čistého alkoholu pre mužov a pod 10 g pre ženy.
Príklady obsahu alkoholu v rôznych nápojoch:
Ďalšie informácie sa nachádzajú v téme Alkohol: látka a účinok.
Fajčenie je jednou z najdôležitejších príčin, ktorým sa dá predísť arterioskleróze (ochoreniu tepien). Prietoku krvi bránia škodlivé usadeniny a zúženie krvných ciev. To vedie k vysokému krvnému tlaku alebo môže spôsobiť srdcový infarkt, mozgovú príhodu alebo ochorenie periférnych tepien (napr. Fajčiarska noha). Ľudia s vysokým krvným tlakom (ale nielen týmito!) By mali určite prestať fajčiť.
Podrobnosti nájdete v časti Prestať fajčiť.
vyhnúť sa stresu
To vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Ak stres pretrváva dlhší čas, vysoký krvný tlak sa „ustáli“ aj v relaxačných fázach. Preto sú terapeuticky dôležité včasné opatrenia na zníženie stresu, ako napríklad: dostatok spánku, pohyb, žiadne stimulanty ako energetické nápoje alebo káva, plánovanie odpočinku počas dňa, pestovanie záľub a sociálnych kontaktov. Z dlhodobého hľadiska má stratégia zdravého života veľký význam.
Ďalšie informácie nájdete v časti Stres a zotavenie.
Zamerajte sa na normálnu váhu
Zdravá strava a viac pohybu zvyčajne vedú k automatickému chudnutiu. V niektorých prípadoch pomáha poradenstvo v oblasti výživy. Schudnutie desať kilogramov môže znížiť krvný tlak až o 20 mmHg.
Podrobné informácie nájdete v časti Diéta pre nadváhu, cvičenie a telesná hmotnosť.
Použitú literatúru nájdete v bibliografii.
posledná aktualizácia 28. 1. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza od Priv.-Doz. DR. Sabine Perl Do skupiny odborníkov
Podobné články
Viac informácií
Zainteresovaní a postihnutí môžu nájsť informácie o vysokom krvnom tlaku tu: