Vystúpte z nízkej hladiny sacharidov bez štartovania (zdravie a medicína, výživa, šport a
Takže už niekoľko týždňov držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a chcem čoskoro opäť začať budovať svaly
Moja otázka teraz znie, ako môžem zmeniť svoje makra tak, aby som nezačal tak rýchlo, pretože si nemyslím, že je zdravé prejsť z jedného dňa s nízkym obsahom tukov na vysoký obsah nízko sacharidov v jeden deň.
2 odpovede
zvyšujete kh o 5 gramov týždenne.
mimochodom, môžete si vybudovať svalovú hmotu počas nízkej hladiny sacharidov, ak jete dostatok biologicky dostupného proteínu (orechy, tvaroh, červené mäso).
doplňte železo, horčík, vitamín C, vitamín D3, selén a zinok. telo ho potrebuje omnoho viac, ako je bežné. Vyhýbajte sa strukovinám, nezabudnite jesť zeleninu.
Problémom nie sú sacharidy. Kalórie by nemali byť príliš vysoké. Sacharidy NEDOBUDÚ tuk, z akéhokoľvek dôvodu si toľko myslí. Zostáva to len pri kalóriách. Presuňte svoje makra tak, aby ste zostali v rozmedzí kalórií, ktoré vám dá mierny prebytok.
KH a bielkoviny 4 kcal na g
s nízkym obsahom sacharidov potrebuje telo oveľa viac energie na premenu tuku. potrebných je okolo 3 000 - 3 500 kalórií. inak je deficit príliš vysoký a telo prechádza do metabolizmu hladu.
s nízkym obsahom sacharidov stúpa telesná teplota v dôsledku metabolickej reakcie počas spaľovania tukov.
sacharidy ťa neztučnia. máš pravdu. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa jej vyhýbate, aby ste telo stimulovali k určitej metabolickej reakcii, ketóze.
Okrem toho, že tieto 3 000 - 3 500 kcal sú úplne mimo, nechápem, prečo to zverejňujete v mojej odpovedi Antwort
Tuk nemôžete „premeniť“ na svalstvo, môžete ho spáliť. 1 g tuku zodpovedá 9 kcal (zaokrúhlené). Na stratu 1 kg tuku teda potrebujete celkový deficit 9000 kcal. Ak si to myslel.
premeníte proteín na svaly.
a nie. Snažil som sa vysvetliť princíp metabolickej reakcie na nízkosacharidovú diétu. aby bol telesný tuk biologicky dostupný, musí sa tuk dodávať zvonku. metabolická reakcia vyžaduje veľa energie. ste určite v deficite s 3 500 kalóriami.
v zásade som zverejnil Kommi, pretože si vôbec neodpovedal na otázku položenú FS.
Ale mám, bojí sa ísť s KH hore a nemusí to mať.
Hääää proteíny sa premieňajú na svaly. Vek. Bielkoviny sa používajú okrem iného na dodanie a posilnenie svalov. Ale samy osebe sa nepremieňajú na svaly 😂
Aký je tento údaj s deficitom 3 500? Za týždeň alebo čo? Aby bola známka konkrétnejšia, to, čo píšeš, nemá zmysel.
Svaly pozostávajú z veľkej časti z bielkovín alebo ich potrebujú na rast. Proteín teda spotrebujú svaly. Nemyslel na 3500 v deficite, ale ak zješ 3 500 a športuješ, stále môžeš z. B 400 je v deficite . Aj keď nemáte deficit v normálnej výžive s 3 500 v nízkej kabíne, skonzumujete takmer trikrát viac na trávenie atď.
Tvrdenie, že bielkoviny sa menia na svaly, je jednoducho nesprávne, svaly nie sú vyrobené z bielkovín, ale jediná skutočná vec, ktorú potrebujú, aby rástli.
Skutočnosť, že s nízkym obsahom sacharidov môžete zjesť viac kalórií, je úplný nezmysel, ukážte mi prosím ich zdroj. Trávenie môže trvať dlhšie, ale kalórie zostávajú rovnaké.
Áno, má to pravdu, samozrejme, je skutočne hovorový. Nie, to nie sú kecy, to je dokázané. Nie je to tak extrémne, ale telo spotrebuje podstatne viac, zatiaľ čo sacharidy sa dajú použiť oveľa jednoduchšie, bielkoviny sa musia najskôr spracovať oveľa komplikovanejším spôsobom a pri konzumácii kalórií sa tiež uskutočnil experiment s 3 000 kalóriami s nízkym obsahom alkoholu a potom takmer iba sacharidy s nízkym obsahom alkoholu sú spotrebúva vyššie
Presne toto komplikovanejšie trávenie spotrebuje viac kalórií - či si to myslíte, telo určite nepoužíva vzduch na energiu.
Trávenie vždy skonzumuje asi 10% skonzumovaných kalórií. Bez ohľadu na to, ktorá makroživina. Ako som už povedal, ukážte mi prosím zdroj.
Môžete tiež kontaktovať, ak ste nič nenašli. Som si tiež istý, že nenájdeš nič (vážne), pretože sú to len kecy. Nemá to zmysel ani spredu, ani zozadu.
Každý má svoje kalorické potreby. Každá makroživina má svoj vlastný obsah kalórií. To, či si kalórie naplníte 100% sacharidmi alebo 100% tukmi a bielkovinami, nič nezmení. Všetky tieto informácie by nemali zmysel, ak konzumujete viac energie s nízkym obsahom sacharidov.
Vedci zistili, že zo 164 dospelých, ktorí sa zúčastnili štúdie, tí, ktorí dostali diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, spálili viac kalórií za deň ako tí, ktorí boli kŕmení potravinami s vysokým obsahom sacharidov.
Vedci odhadujú, že strava s vysokým obsahom tukov by viedla k ďalšiemu úbytku hmotnosti okolo 10 libier u priemerného muža počas troch rokov.
Ketónové telieska sa tvoria, keď sa mastné kyseliny spaľujú alebo metabolizujú pri nedostatku glukózy (hroznového cukru). Ak máte v krvi ketolátky, nemáte dostatok glukózy na úplné spaľovanie tukov. Ak veľmi znížite obsah sacharidov v strave, dostanete sa do ketózy.
S jedlom nemusíte získavať potrebné sacharidy. Ak ste všeobecne zdraví, vaše telo si dokáže samo vyrobiť potrebné sacharidy.
To samozrejme spotrebuje viac kalórií, ako len schopnosť používať sacharidy
Faktom však je, že priberanie je pri nízkej hladine inzulínu ťažšie. Takže pri ketogénnej strave môžete jesť viac kalórií bez toho, aby ste pribrali. Zabudnite na všetky počítače, z môjho pohľadu nie sú dobré. Mali by ste si zistiť svoj vlastný limit sami.
Posielate príspevok na blog od JEDNEJ JEDINEJ osoby, ktorá vyjadrí svoj názor. Wow. Potom by ste sem mohli napísať svoje vyhlásenia a predať ich ako zdroj. Čo tak renomovaný zdroj a nie blog, ktorý môže napísať každý idiot?
A odkiaľ to je? Nie je súčasťou vášho odkazu. Btw do očí bijúca štúdia s celkom 164 ľuďmi: D Chceli by ste si prečítať celú štúdiu, alebo ste ju dostali iba z nejakého blogu
Poslal som odkaz, väčšina je z toho, teraz športujem, potom si ešte nejaké môžete vybrať . 🙄 Och, chápete, ale mýlili ste sa . 🙄
😂 No nie, toto je informačný web s biologickými faktami, ktorým nemôžete poprieť ketózu, ktorý je biologicky dokázaný a spotrebováva sa tam viac
Rád sa zapájam do nových informácií, nebojte sa. Záznam v blogu nie je zdrojom.
😂 Opýtajte sa svojho rodinného lekára, ktorý to môže potvrdiť. Ak ste príliš hlúpi na základné biologické vedomosti, už vám viac nepomáha, prepáčte.
Biologický FAKT. 🙄 Diskusia sa skončila
Ketózu som nikdy nepopieral?
Na tejto informačnej stránke príspevok napísal človek, ktorý ho sám nazval blogom lol: „Na tomto blogu informujem o svojich zisteniach Intervalový koncept. “
Rovnako neuvádza žiadne zdroje. Čo by to malo byť vážne
Iste, ak nemôžete nájsť iné zdroje. Ak ide o také základné biologické poznatky, mali by byť zahrnuté v každom príspevku k nízkosacharidovej strave? Existuje nespočetné množstvo renomovaných zdrojov. V jednom z nich som nečítal, že by ste tam mohli zjesť viac kalórií. Neviem, prečo teraz reaguješ tak mrzuto.
Je to založené na faktoch. „Samozrejmosťou je tiež možnosť vyhľadať všetkých 500 faktov jednotlivo . Ó človeče
Ale samozrejme máte, ak tvrdíte, že nízka kabína nepoužíva rovnaké množstvo ! Presne preto nie!
Potom aj moja fresse sama seba popíšeš ako niečo zlé bez zdroja alebo argumentov, ale urobíš barel hlúposti skutočným
Viete, čo vlastne znamená ketóza? Zhruba to znamená, že tukové zásoby sa odbúravajú rýchlejšie vďaka málo dostupnej energii. Čo to má spoločné s príjmom kalórií?
Hovorím vám, že som sa pozrel na nespočetné množstvo nízko sacharidových príspevkov a o ďalších kalóriách sa nezmieňuje nič. Môžem vám ich všetkých poslať, ale nemyslím si, že by vás to zaujímalo.
Ako sa môžete tak rozčúliť nad faktickou diskusiou? Bože, nič som ti neurobil, poď dole
Keď sa vyčerpajú zásoby cukru, môžu sa bielkoviny metabolizovať aj ako zdroj energie.
Takže je to jasné, ale je to oveľa zložitejšie ako priame použitie sacharidov, takže spálite viac kalórií . Rozumiete?! 🙄
Tu nájdete dôkazy haha Hardgainer bojujúci proti metabolizmu, ktorý konzumuje 3 300 kcal denne. Jedenie na báze 40/30/30 (bielkoviny/sacharidy/tuky) spáli okolo 365 Kcal. iba vďaka termogénnemu účinku rôznych makroživín. Je to značné množstvo. Ak obzvlášť tí, ktorí zvyšujú prírastok hmotnosti a majú problémy s prírastkom hmotnosti, berú do úvahy túto stratu kalórií a prijímajú vhodné protiopatrenia, môžu sa ďalšie prijaté kalórie použiť na budovanie svalov. Pretože bielkoviny majú termogénny účinok päťkrát väčší ako sacharidy alebo tuky, kalórie v strave navyše by mali pochádzať zo sacharidov alebo tukov (alebo z oboch), aby vyplnili medzeru v príjme kalórií. Takto sa minimalizujú straty spôsobené termogénnym účinkom. Mýlili ste sa 😇😇😇😇
Chápem váš spôsob myslenia, ale nie je to tak. Telo len trvá dlhšie, a preto nedokáže poskytnúť toľko energie.
Každopádne, naozaj sa s tebou nechcem hádať alebo ťa rozčuľovať. Zostaňme len pri tých našich, hovorme im názory a pusťme sa, príp?
Nechceli ste, aby diskusia bola taká intenzívna . Prajem vám veľa zábavy pri vašom športe, dajte mu benzín 💪
Takže ste preukázali, že vôbec netušíte, tak prosím, nekomentujte žiadne nové kabíny atď. Https://www.global-nutrition.de/news/thermogener-effekt-naehrstoffe/
😂 Nie, nejde o termologický efekt. Spotrebujete viac kalórií, našli ste tiež zdroj . Prečítajte si sami
😂 nie žiadny názor, fakty, mám pravdu. Ty proste nie
Dobre, potom nie je pokoj.
1. Nazýva sa to termogénny efekt a nie termologický lol.
2. Nemá termogénny účinok nič spoločné s nízkym obsahom sacharidov.
3. Ukazuje váš vlastný zdroj, že:
- bielkoviny: Počas tráviaceho procesu sa spáli 20 - 35% kalórií.
- sacharidy: Počas tráviaceho procesu sa spáli 5-15% kalórií.
- Tuky: 0-5% kalórií sa spaľuje počas procesu trávenia.
Podľa vašej logiky by ste sa museli zaobísť bez tukov, pretože šetria najmenej kalórií. pekný vlastný gól, zostaň opäť tvrdohlavý:)
😂 Ak je všetko v zdroji, existuje docb cez jedlo bohaté na bielkoviny, tak málo sacharidov, veľa bielkovín, to je presne to, čo je v nízkej kabíne. 🙄
😂 Prečo sa kabína Eigebtor liw odporúča vždy s množstvom bielkovín, nie s príliš veľkým množstvom tuku a s nízkym obsahom sacharidov?
Pretože bielkoviny majú termogénny účinok päťkrát väčší ako sacharidy alebo tuky, mali by extra kalórie v strave pochádzať zo sacharidov alebo tukov (alebo z oboch), aby sa vyplnila medzera v príjme kalórií.
Dokonca to sami citujete 😂😂😂 Jasne hovorí, že bielkoviny spália počas trávenia oveľa viac kalórií ako sacharidy a tuky.
NIE, presne to nie je nízky obsah sacharidov. Nízky obsah karbohydrátov má nízky obsah sacharidov, viac tukov a viac bielkovín.
Aj keby bolo. Prečo by teraz malo byť tolerované viac kalórií s nízkym obsahom sacharidov? Spáli sa to na 2. najväčšej časti trávenia hahaha, bože, aké skvelé je, že sa pripravíš sám a prinesieš proti-dôkazy 😂
Keby to bol Lowfat, mali by ste pravdu. Ale nie s nízkym obsahom sacharidov. smutné a vtipné zároveň .
Málokedy bolo na tomto fóre plnom tvrdohlavých hláv bez sračiek také uspokojenie, ale nikdy som nevidel, aby sa niekto tak zdvihol, ďakujem 😂