Vytrvalosť - Začnite svoju osobnú žalúdočnú výzvu - Dámsky športový klub Malita
Čas výzvy! útok!
Ahojte všetci, ďalšie prázdniny a sviatky sú už za rohom. Navyše je tu nechutné vlhké/chladné počasie, čo nie je práve motivujúce.
NIE S nami
Pretože nový Výzva na brucho uvoľňuje novú motiváciu a energiu!
Pondelok 05.11. do 20. decembra. môžete vypustiť paru
- Máš jeden cestovný pas a zbierať body.
- Cielené cviky pred, počas a po tréningu, aby ste cítili žalúdok.
- 1 Skontrolujte na začiatku a 1 kontrola na konci.
- Kontrola denníka jedla týždenne
Trestné sadzby - Kto ich nedodržiava, musí pre trénera urobiť niečo dobré. Napríklad sa tešíme na kúsok koláča 😉
Takto funguje školenie:
• 1 stanica dlhá behať teplý.
• Nájdite samého seba 2 cviky na brucho Pre pred, vpredu školenie (napr. cvičenie 1a + 7).
• Príďte do Kruh.
• Nájdite samého seba 2-3 Ďalej Cviky na brucho Pre po tréning (napr. cvičenie 3 + 8 a nakoniec podpora predlaktia, pokiaľ vydržíte).
• natiahnuť nezabudni!
Zopár Pokyny týkajúce sa výživy:
Ráno napr .: Pretrepte alebo 2 chleby (špaldové) + 1-2 mrkvy, 1 jablko alebo kašu (varte v hrnci s 1 jablkom alebo banánom), najlepšie 1 varené vajce alebo surovú zeleninu
na poludnie: zeleninu, Fry s bylinkami, cibuľou, cesnakom a trochou oleja, niekedy s "červeným mäsom" (napr. Hovädzie mäso) ako Náhrada omáčky Napríklad kyslá smotana na panvici.
So zemiakmi, ryžou ...
večer: bez sacharidov - Žiadne cestoviny, ryža, zemiaky, chlieb obsahujúci bielkoviny! Dobrá je napríklad omeleta s napríklad krevetami, prírodný jogurt alebo tvaroh s napríklad 1/2 jablkom alebo bobuľami
Poďme zaútočiť
Stiahnite si niekoľko cvičení, ktoré si môžete urobiť: