Vytrvalostný tréning Toto sú športy, ktoré spaľujú najviac kalórií - novinky
Ktorý šport spaľuje najviac tukov
Najlepšie športy na spaľovanie tukov Nie vždy to musí byť jogging. Tieto športy skutočne podporujú spaľovanie tukov a zbavujú kilogramov. Ak chcete skutočne schudnúť cvičením, mali by ste s týmito športmi začať.
Ktorý šport spaľuje najviac tukov
Každý, kto športuje, aby zhodil pár kíl navyše, sa chce chytiť čo najskôr. Päť športov je pre to správnou voľbou.
Chcete cvičiť, aby ste zhodili pár kíl? Potom by malo byť cieľom vášho tréningu robiť to pravidelne, ale tiež čo najdlhšie absolvovať tréningové jednotky. Vytrvalostné športy sú preto jedným z najlepších športov na spaľovanie tukov. Dlho sa hovorilo, že spaľovanie tukov sa spustí až po polhodine tréningu a že pulz musí zostať v miernom „rozmedzí spaľovania tukov“. Ale to bolo teraz vyvrátené.
Či už zo zásob uhľohydrátov alebo z tukov - pre odbúravanie tukov je úplne irelevantné, z ktorého zdroja získava telo energiu. Pretože sa sacharidy dajú vždy premeniť na tuk, rozhodujúca je iba celková rovnováha. Schudnúť môže iba ten, kto spotrebuje viac energie ako zje. Čím viac sa snažíme, tým väčšie je spaľovanie tukov a tým aj ich odbúravanie. Samozrejme by ste nemali prekročiť svoje vlastné limity. Ideálnych je na to päť športov.
Fotoséria s 10 obrázkami
1. miesto: plávanie
Plávanie posilňuje srdcové svaly a žily. Ak chcete tiež schudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie, potom je to tiež vhodné. Za pol hodinu spálite kraulovým štýlom asi 350 kilokalórií. Je to náročné, rýchle a napriek tomu sa ho ľahko môže naučiť každý. Vodné športy sú ľahké aj na kĺby. Profesionáli si môžu neskôr vyskúšať štýl delfínov.
Žena pláva v štýle kraul: Tento vytrvalostný šport spaľuje kalórie rýchlo a šetrne. (Zdroj: obrázky imago)
2. miesto: cyklistika
Rýchlou cyklistikou sa dajú zhodiť aj kilá: pri rýchlosti približne 26 kilometrov za hodinu je jazda na bicykli skutočným spaľovačom tukov. Začiatočníci by mali začať pomaly a denne zvyšovať svoje vypracovanie. Okrem vytrvalosti tento šport trénuje hlavne nohy a gluteálne svaly.
3. miesto: pradenie
Alternatívy nezávislé od počasia nájdete vo fitnes štúdiu. Točením sa skutočne zapotíte. Spáli sa tu okolo 400 kalórií za hodinu. Každý, kto dbá aj na vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov, je na najlepšej ceste k štíhlym líniám. Ak chcete schudnúť, mali by ste si sedieť trikrát až štyrikrát týždenne.
Skupina žien na fitnes vybavení: Točenie je jedným zo spôsobov, ako čo najrýchlejšie schudnúť. (Zdroj: obrázky imago)
4. miesto: beh
Pri joggingu by mali začiatočníci začínať s malými úsekmi a postupne sa zvyšovať. Cieľ tréningu: dvanásť kilometrov za hodinu. Pre začiatočníkov sa odporúča beh na 400 metrovej bežeckej dráhe: viete presne, koľko ste toho dosiahli a svoj tréning môžete kedykoľvek zvýšiť o jedno kolo.
5. miesto: skákanie cez švihadlo
Čítate správne: Hra, ktorú často vidíme na školských ihriskách, spaľuje kalórie rýchlo a efektívne. Nie nadarmo je skákanie cez švihadlo súčasťou práce boxerov.
Skákanie cez švihadlo je pre nováčikov nebezpečné. Každý, kto bojuje s obezitou alebo problémami s kĺbmi, by mal najskôr otestovať krátke tréningy a skákať päť minút asi dvakrát až trikrát týždenne.