Vytvorte miestnosť Ak chcete, má vyzerať váš jedálniček - Kanal D News
Dokonalá rovnováha medzi správnou stravou a denným pohybovým programom má výrazný vplyv na zdravie tela a celkovú pohodu.
Ľudia chcú rýchlo schudnúť, pretože chcú vylepšiť svoj vzhľad kvôli zdravotným problémom. Okamžité výsledky však nemožno dosiahnuť bez zohľadnenia určitých základných faktorov zdravého procesu chudnutia. Väčšina ľudí, ktorí chodia do posilňovne, to dostatočne zváži, aby sa zbavila nadváhy spôsobenej nesprávnou výživou. Športový výkon si vyžaduje dobre naplánovanú stravu založenú na vitamínoch, sacharidoch a bielkovinách, ktorá dodá telu dostatok energie. Či už chodíte každý deň do posilňovne, ste víkendovým športovcom alebo cvičíte len párkrát do týždňa, potrebujete výživovo primeranú stravu.
Čo jesť pred telocvičňou?
Aktivita v telocvični má na telo mimoriadny vplyv. Šport bude predchádzať tendencii priberať a bude bojovať proti nadváhe. Spolu s cvičením má výživa zásadný význam pre dosiahnutie zdravého tela.
Dôležitou súčasťou tréningu je príprava jedla pred začatím cvičení. Najskôr zo všetkého, bez ohľadu na dennú dobu, ktorú si vyberiete do posilňovne, musíte vedieť, kedy máte jesť. Nezabudnite jesť jedlo dve hodiny predtým, ako začnete cvičiť, pretože telo využije energetické zdroje na ich trávenie. Na efektívne cvičenie potrebujete energiu, takže s plným žalúdkom nebudete môcť vyvíjať fyzickú námahu. Po druhé, musíte vedieť, čo jete. Podľa odborníkov musí správna strava pred chodením do posilňovne dodržiavať pomer bielkovín - sacharidov 1: 2.
Bohaté jedlo môže obsahovať hnedú ryžu, ovsené vločky, celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb so semiačkami. Spolu s týmito sacharidmi môžete podávať mlieko alebo jogurt s nízkym obsahom tuku, vajcia, mäso alebo ryby. Budete teda mať úžitok zo všetkej energie potrebnej na zvýšenie fyzickej námahy. Koláče, pečivo, sušienky, hranolky alebo vyprážané jedlá nie sú uvedené.
Vaše telo potrebuje okrem bielkovín a sacharidov aj vitamíny. Najlepšou možnosťou je ovocie, ľahké občerstvenie bohaté na sacharidy. Podávame jablko, banán alebo jogurt, do ktorého pridáme ovocný šalát. Smoothie pripravený pomocou profesionálnych mixérov je dokonalý kedykoľvek počas dňa. Niekoľko kúskov čerstvého ovocia, štvrtina šálky odtučneného mlieka alebo jogurtu a pol šálky ovocného džúsu bez cukru zmiešaného v mixéri vám rýchlo prinesú chutný a zdravý nápoj.
Okrem vyváženej stravy zvážte aj hydratáciu. Konzumujte dostatok vody po celý deň pre zdravé telo.
Čo jesť po telocvični?
Po cvičení v posilňovni je dôležité rýchlo obnoviť svalový glykogén. Ihneď po tréningu však musíte hydratovať. Konzumácia jedla sa odporúča hodinu po ukončení cvičení. Môžete sa rozhodnúť pre jedlo, ktoré obsahuje šalát a chudé kuracie mäso alebo ryby alebo zeleninu. Ovocie s vysokým obsahom glukózy, ako sú banány alebo hrozno, sú po tréningu v telocvični vítané. Ideálne sú aj sacharidy - celozrnné výrobky s mliekom alebo jogurtom alebo proteínový kokteil s obsahom sacharidov až 10%.
Aké potraviny vás zbavia svalovej horúčky?
Ak si dáte od tréningu dostatočne dlhú pauzu, ak ste sa pred tréningom dostatočne nerozcvičili alebo máte nadmerné zaťaženie svalov, objaví sa svalová horúčka. Dôležitú úlohu pri zmierňovaní týchto nepríjemných bolesti hrá aj výživa. Potrebujete bielkoviny, aby sa mohli obnoviť svalové vlákna. Zvážte konzumáciu kuracieho, rybieho, morčacieho a vaječného bielka, pretože to sú najbohatšie zdroje bielkovín. Odporúčajú sa tiež rastlinné bielkoviny, ako je sója (obsahuje 38% bielkovín), fazuľa, šošovica a niektoré obilniny, napríklad quinoa. Nápoje bohaté na vitamín C - brusnicový, granátový jablkový, višňový, paradajkový alebo zeleninový džús - pomáhajú uvoľniť svaly. Ďumbier upokojuje svalovú horúčku a bojuje proti zápalom.
Protizápalová strava môže obsahovať aj plnohodnotné potraviny, nespracované zdravé tuky, ako napríklad rybí olej, orechy, avokádo alebo arašidové maslo, potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny a sacharidy, ktoré dodávajú telu energiu.
Základom správnej stravy by mali byť jedlá bohaté na sacharidy. Ak spojíte správne jedlo s efektívnym tréningom v posilňovni, budete môcť dosiahnuť viditeľné výsledky za pomerne krátky čas. Pre dokonalé telo však musíte zaviesť zdravý životný štýl. Nedržte správnu stravu iba pred a po cvičení v posilňovni, ale zvyknite si neustále konzumovať výrobky bohaté na živiny, aby ste si zaistili dennú energiu.