Vytvorte si svoj vlastný plán chudnutia!
Už vás unavujú diéty známe a používané všetkým, s ktorými ste nemali očakávaný úspech? Naučte sa vytvárať svoj vlastný plán chudnutia v závislosti od potrieb vášho tela!
Hviezdne diéty ako Jenny Craig, The Zone, Atkins, South Beach, Montignac sú mimoriadne populárne a prinášajú výsledky, aspoň z krátkodobého hľadiska. Neriešia však vašu osobnosť a životné tempo.
Túžite po strave, ktorá uspokojí vaše vlastné potreby? Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašou stravou!
Najlepšia strava je tá, ktorá vám vyhovuje
Žiadna diéta nie je účinnejšia ako iná. Zo štúdií je známe, že akýkoľvek stravovací plán, ktorý spočíva v znižovaní kalórií, bude mať za následok úbytok hmotnosti bez ohľadu na to, či sú konzumované sacharidy, bielkoviny alebo nízkotučné.
Problém je v tom, že nová postava získaná hladom nevydrží, pokiaľ nezmeníte svoje stravovacie návyky tak, aby zodpovedali vášmu osobnému harmonogramu a životnému štýlu.
Pripravte si prispôsobenú stravu
Predtým, ako nakreslíte čiary svojej novej stravy, musíte sa najskôr zamyslieť. Musíte vedieť, kto ste a čo potrebujete. Na to musíte zodpovedať 6 otázok:
Máte radšej 3, 5 alebo 8 jedál denne? Akonáhle zistíte, ako často radi jete, podeľte sa podľa toho o svoje kalórie.
Koľko času môžete venovať príprave jedla? Ak nenávidíte varenie alebo na neho nemáte čas, budete si musieť zjednodušiť stravu zdravými, čerstvými a ľahko spracovateľnými potravinami.
Akú podporu potrebujete? Každý potrebuje povzbudenie, najmä keď počiatočné nadšenie začne slabnúť. Rodina a priatelia vám môžu pomôcť, keď vás zláka zľava na zdravú výživu.
Máte radi jedlo v meste? Budete musieť nájsť reštaurácie, ktoré vám poskytnú počet kalórií jedál.
Budete potrebovať dennú odmenu, aby ste boli spokojní? Ak nemôžete žiť každý deň bez niečoho dobrého, vyhraďte si na to niečo 100 kalórií, či už sú to čipsy, koláče alebo zmrzlina.
Koľko športu môžete robiť? Odborníci odporúčajú najmenej 30 minút denne s miernou fyzickou aktivitou, napríklad chôdzou.
Vypočítajte si kalórie
Diéty fungujú, iba ak prijmete kalorický deficit, to znamená, ak jete menej ako zjete. Potom musíte myslieť na to, čo musíte jesť, aby vás to viedlo k chudnutiu. Najúčinnejšie diéty sú založené na zdravých potravinách: celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, odtučnené mlieko.
Ako si zariadiť denné jedlo
Musíte sa rozhodnúť, ako kombinovať potraviny, aby boli zdravé a sýte jedlá, a musíte si zvoliť občerstvenie, ktoré vás nebude držať v pokušení. Tu je niekoľko základných pravidiel:
Jedzte najmenej 3 jedlá denne. Pravidelné stravovanie zabraňuje extrémnemu hladu.
Držte hlad dlhšie a kombinujte bielkoviny (nachádzajúce sa vo väčšom množstve v mlieku, mäse, fazuli) s vlákninou (z celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia) pri každom jedle alebo občerstvení.
Ušetrite na kalóriách: rozhodnite sa pre 2% odtučnené mlieko, ľahký popcorn a chudé mäso.