Výživa a strava Daniela Kluthe-Neis - PDF na stiahnutie zadarmo
Fit s hendikepom piť mentálne aktívne cvičenie si vychutnať jedlo relaxovať
Cvičenie Spotreba kalórií na 1 kg telesnej hmotnosti/h v ľahu 1,0 kcal chôdze 3 km/h 4,40 kcal plávanie 1,2 km/h 5,38 kcal bicyklovanie 15 km/h 8,10 kcal jogging 9 km/h 9,50 kcal
Pepper for the brain> Pite 2 l denne vody, čaju, kávy, džúsov iba s jedlom. Pite vodu častejšie medzi tým
Sekundárne rastlinné látky sú farba, vôňa, chuť, posol, signálne a ochranné látky rastlín. Pôsobia antibakteriálne, posilňujú imunitný systém, chránia ako antioxidanty, pôsobia preventívne proti rakovine, regulujú krvný tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi a pôsobia preventívne proti kardiovaskulárnym chorobám.
Palivo pre hlavu Naša mozgová hmota váži 2% normálnej telesnej hmotnosti, 20% našej celkovej energie spotrebuje až 175 g glukózy denne
Mozog a napájanie z ovocia a zeleniny
Môžu jedlá zlepšiť náš pamäťový výkon? Áno!
Vitamíny v tele človeka Poly-stravovanie Oh, šťastie je nepochybne jedlo, ale počas dňa človek nemôže byť bez bytia, a to je nepríjemné. Úzky stavidlo v ústach sa používa na nútenie jedla, kým nie je malé a mäkké a nevkĺzne hlbšie do žalúdka. Čoskoro zbadáte, nie pobavene, že sa vám bruško poriadne zväčšuje a s kyslou tvárou si všimnete, že sa váha posunula znepokojivo a bohužiaľ smerom nahor.
Ako rýchlo sa metabolizujú sladké jedlá? Glukózové výhonky Ovocie tečie Chlieb tečie Otvorený chlieb kvapká Zelenina blata
Fit s hendikepom piť mentálne aktívne cvičenie si vychutnať jedlo relaxovať
Mliečne výrobky, živiny, ovocie a zelenina, nápoje
Účinok potravín Zásadité kyslé zemiaky Zelenina Ovocie, ovocné džúsy Čaj Múčne jedlá Alkalizujúca voda vždy s H2CO3, toto sa vydýchne! Bikarbonát> 1 500 mg/l, málo síranu, neutrálne tuky, oleje, mlieko, mliečne výrobky, chlieb, cestoviny, ryby, syry, mäso, mäsové výrobky, syr s vysokým obsahom bielkovín
Mlieko, výrobky z rýb, mäsa, vajec, výživné látky, ovocie a zelenina, nápoje
Mlieko Omega-3-FA, výrobky z rýb, mäsa, vajec, výživných látok, ovocia a zeleniny, nápoje
Rastlinné oleje v porovnaní s mastnými kyselinami v g/100 ml oleja 12 21 29 21 74 65 75 63 53 62 olivový olej 9 29 14 6 repkový olej svetlicový olej 9 slnečnicový olej mononenasýtené mastné kyseliny 11 kukuričný olej 13 sójový olej 14 polynenasýtené mastné kyseliny nasýtené mastné kyseliny
Systematika Mastné kyseliny Eikozanid = prekurzor Omega-6-FA Eikozanid = prekurzor Omega-3-FA Silne vazokonstrikčný Aterogénna silnejšia krv Zápalová stimuluje rast buniek Hyperinzulinizmus zužujúci bolesť Bolesť zužuje priedušky Zvýšený histamín Antivazodilatátor Antitermogénne protizápalové protizápalové protizápalové protizápalové protizápalové látky
Tuk Som znalec Mlieko, výrobky z rýb, mäsa, vajec, ovocných a zeleninových nápojov
Tučné luxusné mlieko, rybie výrobky, mäso, vajcia, výživné látky, ovocie a zeleninové nápoje
Tipy na výživu pre MS trvať päť denne! Antioxidanty Pite dostatok čo najkomplexnejších sacharidov Min. 2 x ryby týždenne, tuky vyberajte opatrne. Čo najmenej (bieleho) mäsa Zinok, selén, vitamíny skupiny B, prípadne vitamín D Pravidelné cvičenie
Fit s hendikepom piť mentálne aktívne cvičenie si vychutnať jedlo relaxovať