Výživa Čo jete, keď cvičíte
Je dobré, aby ste cvičili formou cvičenia, ale konzumovaná strava je tiež dôležitá, aj keď sa nesnažíte schudnúť alebo naopak sa na seba postaviť. Telo potrebuje zdroje na tvorbu energie alebo na budovanie svalov, a to je možné iba správnou výživou.
Šport je pre každého, aj keď nepodávate výkony. Pomáha vám naplniť sa energiou, môže vám pomôcť schudnúť, môže vám dodať motiváciu, o ktorej ste si doteraz nemysleli, že zvyšuje, zvyšuje vašu sebaúctu, udržuje vás zdravého a šťastného - vďaka uvoľňovaniu endorfínov atď. Okrem toho vás vzdeláva, pretože v určitom okamihu zahŕňa prehodnotenie stravovacích návykov. Inými slovami, pohyb a zdravé stravovanie sú vzájomne závislé a poskytujú nesmierne uspokojenie. Áno, Al, ktorý mi znie pekne svinsky, vyzerá to, že BT už pre mňa nie je. Vyzerá to, že BT už pre mňa nie je. Aby sme tomu zabránili, obrátili sme sa na Cristiana Mărgărita (www.getfit.ro), ktorý nám poskytol súhrn výživových pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri cvičení fitnes alebo pri akejkoľvek inej forme športu.
Jete jesť
Hnutie nevylučuje zvýšený kalorický príjem a viackrát som stretol ľudí, ktorých nízka výdrž bola dôsledkom nesprávnej stravy (čo vo väčšine prípadov vedie k opusteniu). „Výživa je všeobecne veľmi dôležitá, ale keď cvičíme, zvyšuje sa potreba výživných látok, preto im musíme dodávať kvalitné jedlo a hustú mikroživinu,“ hovorí Cristian Margarit. „Šport môže zároveň kompenzovať zvýšený príjem kalórií, takže je o to dôležitejšie venovať strave veľký význam, aby sa„ nevyužili “kalórie spálené počas tréningu a nezdravo sa stravovalo.“ Spravidla platí, že ak sa budete držať dobre zabehnutého stravovacieho plánu, dostanete niekoľko zdravých „odmien“, ak sa chcete po intenzívnom tréningu odmeniť.
Jedlo pred tréningom
Môže sa to zdať ako malicherná vec, ale to, čo zjete pred cvičením, výrazne ovplyvňuje váš tréning, pretože niektoré jedlá vám dodajú silu, iné naopak energiu spotrebujú vopred.
„Všeobecne sa pred telocvičňou odporúčajú ľahko stráviteľné jedlá,“ hovorí Cristian Mărgărit, „ktoré zaisťujú stálu hladinu glukózy v krvi, takže sa vyhýbame sladkostiam alebo jedlám s vysokým glykemickým indexom so zameraním na kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákno. Tuky, aj keď sú zo zdravých zdrojov, môžu mať vplyv na spaľovanie tukov počas tréningu, rovnako ako vysoké sacharidy. Existujú aj situácie, keď šport praktizovaný nalačno (najmä kardio) prináša výhody, napríklad efektívnejšie spaľovanie tukov ako zdroja energie, “hovorí špecialista.
„Cvičenie nalačno prináša výhody, ako napríklad efektívnejšie spaľovanie tukov ako zdroja energie.“
Čo jeme po cvičení
Po viac ako hodine tvrdej práce v posilňovni sa zdá byť prirodzené dopriať si výdatné raňajky ... ale viete až príliš dobre (teraz!) Koľko by ste mali pracovať, aby ste spotrebovali toľko kalórií. Tu je motivácia k diéte, ak ju hľadáte!
Vtip, stranou, to, čo po športovaní jete, má dôležitú úlohu pri dosahovaní vašich cieľov: „po telocvični máme dva hlavné smery: ak chceme schudnúť a ak chceme zachovať/zvýšiť svalovú hmotu. Ak je hlavným cieľom chudnutie, budeme sa tiež držať ľahko stráviteľných bielkovín a priemerného množstva komplexných sacharidov s nízkym glykemickým indexom, aby sme nestimulovali vylučovanie inzulínu, zásobného hormónu, ktorý dokáže „tlačiť“ späť do zásob tukov uvoľňovaných pri cvičení. . Ak je hlavným cieľom tónovanie alebo zvýšenie svalovej hmoty (a malo by to byť, dokonca aj na začiatku programu chudnutia), potom môže byť množstvo sacharidov vyššie. Neuveriteľné, že? Preto sa hovorí, že drakonické diéty, pri ktorých sú tuky alebo sacharidy úplne vylúčené, nie sú zdravé a vôbec sa neodporúčajú, najmä ak cvičíte.
Vezmite alebo nebrať ... doplnky
Za akých podmienok by sme mali užívať doplnky výživy? Za predpokladu, že zdroj, z ktorého ich kupujete, je spoľahlivý, mali by ste vedieť, že by nemali byť vylúčení z vášho plánu, a to ani vtedy, ak máte vzorovú stravu: „Najbežnejším predsudkom voči doplnkom výživy je, že si ich môžete vziať zo svojej stravy. všetky potrebné živiny, “poznamenáva Mărgărit. Dodáva však: „Vzhľadom na spôsob, akým sa moderné potraviny pestujú a spracúvajú, neobsahujú dostatok mikroživín, najmä pre zvýšené potreby tých, ktorí športujú. Doplnky sa teda dajú použiť aj na doplnenie bežnej stravy. Mnoho z nás tiež chce zvýšený výkon (intelektuálny, športový, sexuálny atď.), Takže môžeme používať doplnky, ktoré v strave prinášajú výživné látky nemožné alebo ťažko dostupné (exotické rastliny, antioxidanty, hormonálne stimulanty, vitamíny, stopové prvky), „Hovorí Cristian.
SmartPhone, Smart ... život!
Ak stále hľadíme na obrazovku telefónu, prečo tento zvyk nevyužiť naplno! Pretože bola vynájdená aplikácia LET'S GO YOU by World Class, ktorá vás naučí jesť (program počíta s niekoľkými stovkami receptov všetkých chutí, ale poskytne vám aj poskytovateľa hotových zdravých jedál vhodných pre vašu stravu), v telocvični, udržiava vás v kontakte s trénerom a blahoželá vám k výsledkom! Nie je to vtip: „POĎME VÁM, že uspokojíme potreby ľudí v oblasti personalizovaných služieb a pri zlepšovaní ich celkového životného štýlu im budeme pomáhať a podporovať ich krok za krokom. Ak bola donedávna fyzická aktivita spojená výlučne s námahou a únavou, je v súčasnosti neoddeliteľnou súčasťou životnej filozofie pre každého z nás, a preto sa úloha osobného trénera stala veľmi dôležitou a motivujúcou, “uviedol Mikael Fredholm, generálny riaditeľ Svetová trieda Rumunsko a Srbsko. Program je k dispozícii vo všetkých fitnescentrách v sieti World Class Romania a je v ňom zakúpené ľubovoľné prémiové predplatné služby W a akýkoľvek balíček: bronz, striebro, zlato alebo platina. Mobilnú aplikáciu je možné stiahnuť z App Store a Google Play.
Pripravené občerstvenie
Potravinové doplnky by sa mali konzumovať až po konzultácii s odborníkom na výživu, pretože trh stoná so všetkým možným takzvaným diétnym občerstvením plným nezdravých prísad alebo neoprávnených zdrojov. Existujú však aj doplnky, ktoré môžete po dôkladnej „technickej“ dokumentácii s istotou použiť:
- Trasie sa. Chutné, výživné a hlavne sýte môže byť odpoveďou na otázku „Čo si dáme sladké (a zdravé)?“
Herbalife Protein Drink mix, 148 lei/21 porcií (kombinovateľný s inými nápojmi na zvýšenie príjmu bielkovín a vitamínov
- Instantné smoothie. Môžete si vyrobiť aj „domáci“, ale to by znamenalo čas a veľa peňazí a ingrediencie na trhu nie sú vždy kvalitné, najmä mimo sezóny.
- Proteínové/hypo-sacharidové tyčinky. Vkĺznete ich do pracovnej alebo telocvičnej tašky a môžete ich zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste nepociťovali hlad alebo nepodľahli iným pokušeniam.
- Doplnky pre nepretržitý šport. Nachádzajú sa hlavne v obchodoch s doplnkami výživy, v koncentrovaných receptúrach na zvýšenie spotreby bielkovín, aminokyselín, tukov, testosterónu, vitamínov, minerálov atď.
- kapsula. Vo forme šumivých piluliek alebo kapsúl ich možno odporučiť na podporu námahy v posilňovni, na zvýšenie účinku diét atď.
