Výživa pre kickboxerov; Čo hľadať v Kickboxing Nemecko Mníchov
Už dávno sa vie, že za atletické úspechy v kickboxe nie je zodpovedný iba tréning železa. Na druhej strane existuje správna strava, ktorá umožňuje predovšetkým dlhodobý pokrok. Ako je však možné optimálne zásobiť telo, aby bolo fit do ďalších bojov?
Doplnky k úspechu
Na základe zdravej a vyváženej stravy sú doplnky výživy zodpovedné za požadovaný výkon. Aktívni kickboxeri intenzívnym športom výrazne zvyšujú potrebu rôznych živín. Často teda nie je možné adekvátne pokryť všetky oblasti a starať sa o organizmus pomocou tradičných potravín. Doplnky sa však v žiadnom prípade nesmú brať bez rozdielu, aby sa dúfalo v pokrok pri obzvlášť vysokých sumách. Christian Engel, priekopník doplnkov výživy a majiteľ poskytovateľa športovej výživy, na túto skutočnosť upozornil už v začiatkoch. V ideálnom prípade môže športovec podstúpiť test, aby zistil, ktoré živiny mu momentálne chýbajú. Týmto spôsobom je možné individuálne prispôsobiť doplnok výživy a tým vyrovnať všetky medzery vo vašom vlastnom stravovacom pláne.
Makronutrienty ako základ
Aby bolo možné doplnky vôbec efektívne využívať, musia byť správne aj základné zásady výživy. Začína sa to makroživinami sacharidmi, bielkovinami a tukmi, ktoré by sa mali konzumovať v správnom pomere. Sacharidy sú primárne dôležité pre to, aby dodali telu dostatok energie pre nadchádzajúce tréningy a boje. Sacharidy s dlhým reťazcom sa odporúčajú zvlášť, aby sa zabránilo nadmernému zvýšeniu hladiny cukru v krvi s následným poklesom. Zdravé tuky sú tiež nevyhnutné pre telo a dodávajú správnu energiu. Napriek mnohým kritikám z posledných rokov si určite nájdu svoje miesto v ponuke športovcov. Mnohí medzitým pozerajú takmer čarovne na bielkoviny, ktoré sú obzvlášť dôležité pre budovanie a udržiavanie svalov. Pokiaľ nie je možné bežnou stravou pokryť denný príjem okolo 1,4 gramu na kilogram hmotnosti, je stále možné použiť proteínový prášok, ktorý dodá telu všetky dôležité stavebné prvky.
Mikroživiny v centre pozornosti
Okrem týchto veľkých zložiek potravy teraz existujú aj mikroživiny a stopové prvky, ktoré by sa tiež mali brať do úvahy.
Nasledujúce sú obzvlášť dôležité:
- všetky bežné vitamíny
- Vápnik
- zinok
- železo
- horčík
Telo si nedokáže veľa z týchto látok vyrobiť samo, a preto je absolútne nevyhnutné dodávať ich zvonka v správnom množstve. Organizmus však nemá schopnosť ukladať prebytočné minerály a vitamíny do tkaniva. Z tohto dôvodu by sa tieto tablety mali brať niekoľkokrát denne, aby sa zabezpečilo, že telo je zásobené týmito dôležitými prvkami nepretržite. Ak chcete optimalizovať svoju vlastnú stravu do najmenších detailov, mali by ste tiež zvážiť vykonanie krvného obrazu. Pomocou tejto analýzy je možné zistiť aj ten najmenší nedostatok v tele. To sa potom dá vyvážiť buď priamo stravou, alebo doplnkami výživy.
Požiadavky na stravu
Najmä pre agilných kickboxerov je nevyhnutné zosúladiť stravu so športom. Napríklad by sa nemalo konzumovať nové jedlo za poslednú hodinu pred tréningom alebo bitkou. Inak je telo príliš zaneprázdnené trávením, ktoré môže v rozhodujúcich okamihoch dokonca ovplyvniť koncentráciu. Tiež by mala byť vždy dôsledne sledovaná vodná bilancia tela. Známky únavy alebo mierneho nepohodlia nie sú často ničím iným ako jasným signálom tela, aby ste teraz pridali viac vody. Aj keď priemysel stále prichádza s novými izotonickými nápojmi, ktoré by mali byť vhodné aj pre kickboxerov, obyčajná voda obyčajne postačuje. Koniec koncov, potreba rôznych minerálov je už adekvátne pokrytá stravou.
Počet kalórií
Záverom je, že prijaté kalórie zohrávajú dôležitú úlohu. V tréningovej fáze, ktorá sa venuje aj budovaniu svalov, by sa malo dosiahnuť nadbytočné množstvo kalórií, aby sa podnietilo budovanie svalov v tele. Vzhľadom na vysoký denný obrat, ktorý kickboxer nedobrovoľne má, je podľa toho potrebný príjem veľkého množstva potravy. V lepšom prípade to možno vypočítať pomocou malej kalkulačky, ktorá zohľadňuje aj veľa jednotlivých faktorov. Na druhej strane, ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť pre ešte svižnejšiu úlohu v boji, mali by ste sa zamerať na mierny deficit kalórií. Na aktívne zníženie telesného tuku zvyčajne stačí rozdiel iba 200 - 300 kalórií denne. Ak je deficit udržiavaný na nízkej úrovni, je zároveň ľahšie udržiavať svaly, ktoré boli vopred tak namáhavo trénované.
Pre kickboxera je výživa tiež dôležitým faktorom pri práci na jeho vlastnom výkone. Po naturalizácii centrálnych rutín je zvyčajne ľahké nájsť zdravú úroveň, ktorá podporuje požadovaný výkon. Aj tu existujú príležitosti na plné využitie vášho vlastného potenciálu.