Výživa pre zdravú prostatu - SchnellEinfachGesund

výživa

Každý pozná prostatu ako typický mužský problém od 40 rokov - musí sa pravidelne vyšetrovať, aby sa včas zistila rakovina prostaty. Inak to v každodennom živote nehrá rolu. Vedeli ste však, že strava ovplyvňuje prostatu? Správne! V mladších rokoch nie je s prostatou problém. Ako ukazujú štúdie, v prípade nesprávnej výživy sa to môže časom pomstiť prostate. Napríklad zväčšenie prostaty je diagnostikované oveľa častejšie v USA ako v Ázii [1]. Aká je teda zdravá výživa prostaty a na čo si musíte dávať pozor? Dozviete sa v tomto krátkom článku.

Existuje strava pre zdravú prostatu?

Strava má výrazný vplyv - vrátane zdravia prostaty. Napríklad rozdiel medzi USA a Áziou nemôže byť väčší v strave.

Typické pre Ameriku:

  • Veľa mäsa (zvlášť spracované)
  • Spracované jedlá
  • Veľa bielej múky, málo ryže a strukovín
  • Živočíšny tuk
  • Malé ryby a morské plody
  • Málo zelenej a farebnej zeleniny

Na druhej strane v Ázii:

  • Veľa zeleniny a ovocia
  • Veľa húb
  • Malé alebo žiadne spracované jedlo
  • Menej mäsa, viac rýb
  • Rastlinné tuky

Tento jav možno ľahko pozorovať aj v Európe. Strava, ktorá je obzvlášť zdravá pre prostatu, je tu Stredomorská kuchyňa s množstvom ovocia, zeleniny, olivového oleja a rýb. Uvidíte - nejde o špeciálnu diétu prostaty, ale iba o zdravú výživu, ako ju popisujeme na stránke SchnellEinfachGesund. Zdravá výživa ovplyvňuje takmer všetky oblasti života a zdravia vrátane prostaty. Preto je táto strava v akútnych prípadoch často jedným z tipov na výživu. To je napríklad prípad, keď je prostata zapálená.

Tri veľmi zdravé formy výživy, o ktorých sme tu písali a ktoré majú veľmi pozitívny vplyv na prostatu, sú paleo diéta, čisté stravovanie a ajurvéda. Môžeme sa však zamerať aj na niektoré potraviny, pokiaľ ide o prostatu:

Tuky v zameraní výživy na prostatu

Ak sa dôkladne pozriete na svoju stravu, zdravé tuky sú obzvlášť zaujímavé, pokiaľ ide o výživu s ohľadom na prostatu. negatívny sú predovšetkým príliš vysoká spotreba tukov z priemyselného poľnohospodárstva - vajcia, mliečne výrobky, mäso. Práve tuky sa tu vyskytujú v príliš veľkom množstve a sú vždy spojené so stresovými hormónmi, antibiotikami, rastovými hormónmi a nepriaznivými omega-6 mastnými kyselinami. Jedná sa o veľmi nezdravý kokteil, ktorému by sa mala zdravá strava vyhnúť. Okrem hladiny hormónov to ovplyvňuje aj prostatu. Ak je podiel týchto tukov veľmi vysoký, zvyšuje sa aj riziko rakoviny prostaty.

Čo ste mohli jesť namiesto toho? Veľa zdravé tuky ako napríklad:

  • Olivový olej, ľanový olej, kokosový olej
  • Tekvicové semiačka a orechy
  • Ľanové semienka, chia semienka
  • Organické vajcia a mäso z chovu vhodného pre daný druh
  • „Nos po chvost“, nielen jemné filé, ale aj droby a kosť
  • Morské ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín

Nie je teda vôbec ťažké zmeniť stravu aj pre prostatu. To je obzvlášť užitočné, ak sa počet prípadov rakoviny prostaty v rodine zvyšuje a chcete tomu zabrániť. Zdravá strava vás v tom podporuje.

Vláknina pre zdravú výživu prostaty

Vláknina len tak putuje črevami a stimuluje ju, však? Nie je to také ľahké. Spotreba vlákniny tiež ovplyvňuje hladinu mužských pohlavných hormónov v tele - a tie sú veľmi dôležitou súčasťou zdravia prostaty. Diéta s vysokým obsahom vlákniny také je Plus pre prostatu [2]. Zahrňte do jedálnička nasledujúce jedlá:

  • Strukoviny (naklíčené a varené)
  • Zelená zelenina, ako brokolica a špenát
  • Farebná zelenina z miestneho pestovania, ako je cibuľa, cesnak, červená repa
  • Orechy a semená z miestneho pestovania
  • Denne čerstvé, sezónne ovocie a bobule

Takže ak ste skupinou „Mäso je moja zelenina“, môžete túto stravu prehodnotiť v prospech svojej prostaty.

Fytoestrogény - rastlinné hormóny pre prostatu

Fytoestrogény? Neboli to ženské pohlavné hormóny? Súhlasím! Pomáhajú najmä vtedy, keď sa vlastná hormonálna rovnováha tela posúva v prospech estrogénu v mužskom organizme kvôli zníženej produkcii testosterónu. Kto potom s výživou pre svoju prostatu rastlinné estrogény berie, brzdí tak že Aktivita vlastného estrogénu v tele. Zaujímavé pre každého muža. Pravdepodobnosť, že sa prostata klinicky relevantne zväčší, klesá s týmito látkami [3]. To je dôležité, ak je vaša prostata už zväčšená.

Fytoestrogény sa nachádzajú v:

  • Sójové bôby a výrobky z nich
  • Cícer
  • ľanové semienko
  • Klíčky a klíčky
  • Celozrnné obilniny
  • Zelený čaj

Mimochodom: Ak si občas vymeníte pivo za dobré víno, robíte niečo pre zdravú výživu prostaty.

Záver: zdravá výživa prostaty

Zdravá strava nemusí byť zložitá a chutí! Prezrite si stredomorskú kuchyňu alebo - ak chcete - ázijské kulinárske umenie. Obidve sa zameriavajú na kľúčové body v strave, ktoré sú prospešné aj pre prostatu: malý, ale kvalitný tuk s množstvom nenasýtených mastných kyselín, veľa zeleniny, ovocia a strukovín pre správne vlákniny, vitamíny, minerály a antioxidanty.

Problémy so zavádzaním zdravej výživy? Nájdete tu riešenie pre najväčšie prekážky v paleo diéte.

Martin je biochemik, molekulárny biotechnológ (Technická univerzita v Mníchove) a má skúsenosti s klinickým výskumom (Univerzitná nemocnica Erlangen). Radí známym spoločnostiam v oblasti naturopatických a výživových doplnkov. Jeho kongres imunitnej obrany 2020 sa stal najväčším zdravotníckym kongresom v Nemecku. Martinov cieľ: odovzdať vedomosti o tom, ako každý môže znova vziať svoje zdravie do svojich rúk.

Rýchle tipy na riešenie chronických bolestí v každodennom živote

Špenát - mýtus a pravda o zelenej zelenine