Výživa predstavuje náskok - všetko v spoločnosti Nutrition GmbH

Športová výživa

  • Výživa je náskok
  • Spoločné sponzorstvo
  • regenerácia
  • pred, počas a po
  • Riadenie hmotnosti
  • Načítanie bielkovín Carbo
  • Živiny v športe
  • oxidačný stres
  • all in® ako izotonický nápoj
  • all in® športovci
  • Nutričné ​​hodnoty

všetko

Byť úspešný v športe.

. Okrem štruktúrovaného tréningu je základnou požiadavkou systematické stravovanie šité na mieru tomuto športu.

  • Čas príjmu potravy
  • optimálne kvantitatívne a kvalitatívne zloženie vašich živín
  • riadený prísun kvapaliny

all in® presvedčí v športe svojou vysokou hustotou živín! To znamená, že požiadavky na výživu špecifické pre šport je možné splniť rýchlejšie a efektívnejšie.

predstavuje

Funkcia rôznych živín

Vaječný bielok (bielkovina)

  • Proteín, tiež známy ako proteín, je najdôležitejšou základnou stavebnou jednotkou pri formovaní a regenerácii vlastných buniek tela.
  • Akýkoľvek proces údržby alebo regenerácie látok obsahujúcich bielkoviny v tele, ako sú svalové vlákna, šľachy, väzy, enzýmy, hormóny a imunitný systém, vyžaduje výživný proteín.
  • Na rozdiel od sacharidov si telo nedokáže ukladať bielkoviny! Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležitý viacnásobný denný prísun bielkovín. [1,2]
  • Aktívny šport, zranenia a boľavé svaly stimulujú tvorbu buniek, čo zvyšuje potrebu bielkovín.
  • Je dôležité vedieť: čím vyšší je príjem bielkovín, tým vyšší musí byť prísun tekutín, pretože iba tak je možné primerane vylúčiť močovinu ako metabolický produkt rozkladu bielkovín.

Koľko bielkovín potrebujete?

Intenzita vášho športu určuje dávkovanie bielkovín.

Vytrvalostný športovec 1,0 - 1,4 gramu na kg telesnej hmotnosti a deň
Vytrvalostní športovci extrémni 1,6 - 1,8 gramu na kg telesnej hmotnosti a deň
Vysokorýchlostní športovci 1,5 - 1,7 gramu na kg telesnej hmotnosti a deň
Siloví športovci 1,5-2,0 gramov na kg telesnej hmotnosti a deň

Sacharidy

  • Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie pri športovej výžive.
  • Optimálny prísun KH je nevyhnutný pre športy s dlhým a intenzívnym zaťažením.
  • Takzvané zásoby glykogénu vo svaloch (cca 2/3) a pečeni (cca 1/3) sú naplnené sacharidmi. Energia je dodávaná svalom z týchto zásob počas cvičenia.
  • Pretože vlastné zásoby glykogénu v tele sú obmedzené, dôležitým nutričným cieľom v dňoch pred súťažami alebo vytrvalostnými jednotkami je trénovať na naplnenie zásob glykogénu. Táto stratégia výživy sa nazýva karbo-zaťaženie. [4]
  • Profesionálny tip: Nami vyvinutý koncept športovej výživy Carbo-Protein-Loading + (CPL +) vám ponúka možnosť ďalej zlepšovať váš fyzický výkon a optimalizovať prípravu na súťaže.
  • Tuk je najväčším zásobníkom energie v tele.
  • Množstvo vstrebávania tukov hrá pri športovej výžive iba vedľajšiu úlohu.
  • Z kvalitatívneho hľadiska by mal byť podiel nenasýtených mastných kyselín čo najväčší.
  • Odporúčame preto tuk z repkového, vlašského, sójového a ľanového oleja, orechov a rýb.

Vitamíny a minerály

  • Vďaka vysokej fyzickej aktivite a z nej vyplývajúcemu poteniu potrebuje telo väčšie množstvo vitamínov a minerálov.
  • Najmä v športe regulujú vitamíny a minerály mnoho komplexných funkcií v tele, ako je regulácia hladiny cukru v krvi, transport kyslíka, metabolizmus bielkovín a glykogénu, energetický metabolizmus, kognitívne funkcie, činnosť srdca, imunitný systém počas fyzickej činnosti, tvorba kolagénu, budovanie svalov, údržba svalov, ochrana pred oxidačným stresom.
  • Nedostatok dodávok má vplyv na váš výkon. [1, 2]

Tu nájdete rozsiahle informácie o funkciách všetkých živín v športe.

Zvlnenie:
[1] HIPP, A .; NIESS, A.: Šport a výživa. In: BIESALSKI, H. K. a kol .: Nutričná medicína. Vydavateľstvo Georg Thieme. Stuttgart. 2010. str. 374-387.
[2] KONOPKA, P.: Športová výživa. BLV Buchverlag GmbH & Co. KG. Mníchov. 2008. g. W.
[3] NEUMANN, G .: Nutrition in Sport, Meyer & Meyer Verlag, Aachen, s. 25 - 26, 79 - 81.
[4] SCHEK, A.: Špičkový športový výkon prostredníctvom výživy založenej na potrebách. Philippka Sportverlag. Muenster. 2005. G.W.

KONTAKT

ALL IN NUTRITION GMBH

TELEFÓN
AT 0043 (0) 1 890 32 77 77

FAX
AT 0043 (0) 1 890 32 77 50