Výživa v menopauze - samoliečba naturopatiou globuluje homeopatiu
„Môžeme ochorieť na svoje každodenné jedlo alebo sa môžeme posilniť a udržať si zdravie,“ napísal stredovek Lekár Theophrastus Bombastus von Hohenheim, s názvom Paracelsus, už v 16. storočí. Platí to najmä pre ľudí v druhej polovici života. Dospievajúci a mladí dospelí môžu pomerne dobre kompenzovať chyby vo výžive. Ale čím ste starší, tým viac klesá schopnosť kompenzácie. Platí to najmä pre ženy. Od 35 do 40 rokov sa vaša hormonálna rovnováha začína pomaly meniť. Dĺžka cyklu a Menštruačný tok nepravidelnejšie. Dochádza k poklesu výkonu, zmenám nálady, návalom horúčavy a ďalším sťažnostiam. Existuje však aj iná cesta. Správna výživa v Menopauza má veľký terapeutický potenciál. Ženy, ktoré vedia, ako sa v tomto období optimálne stravovať, prežívajú fázu hormonálnych zmien s ľahšou ľahkosťou a často prekvapivo bez príznakov.
U väčšiny žien začína menopauza pomaly a spočiatku takmer nepozorovane. The cyklu sa stáva nepravidelnejším. V druhej polovici cyklu sa zvyšuje bolesť a napätie v hrudníku. Žena sa stáva menej koncentrovanou, zábudlivejšou a často sa cíti apatická a depresívna. Príčinou je pokles produkcie estrogénu a progesterónu vo vaječníkoch. Aby sa to kompenzovalo, telo zvyšuje uvoľňovanie uvoľňovacích hormónov folikuly stimulujúceho hormónu a luteinizačného hormónu, čo môže viesť k rôznym vedľajším účinkom ako napr. B. návaly horúčavy alebo nespavosť.
K pokojnejšej a vyrovnanejšej hormonálnej zmene dochádza v piatej a šiestej dekáde života, tým menej si to žena všimne, ak si nevšimnete vzácnejšie menštruačné krvácanie. Správna strava tu zohráva nielen dôležitú, ale aj rozhodujúcu úlohu. Tie správne v tomto období vyhovujú ženskému organizmu Vitamíny a minerály k dispozícii v dostatočnom množstve a ak nie je zaťažený acidózou a pomalými tráviacimi procesmi, pohode ženy ťažko nič nestojí v ceste ani počas menopauzy.
Vitamíny a minerály -
Malí pomocníci pre ľahší prechod
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča ženám, ktoré prechádzajú menopauzou, dostatočný prísun Vitamíny B, C, D a E. rovnako ako s Vápnik, horčík a kyselina gama linolénová.
Vysokodávkový komplex vitamínu B (najmenej 25 mg/deň) pomáha pečeni vyrovnať výkyvy hormónov a týmto spôsobom zmierňuje typické klimakterické príznaky. Rovnaký účinok má aj dostatočný prísun cholínu. Fungujú aj vitamíny skupiny B. stabilizácia nervového metabolizmu.
1 g vitamínu C spolu so 100 - 200 mg bioflavonoidového komplexu, ktorý obsahuje veľa hesperidínu, zmierňuje únavu a nočné kŕče lýtok. Pomáha tomu aj táto kombinácia Hladiny lipidov v krvi sú v rovnováhe priniesť k.
Iba 10 mikrogramov vitamínu D stačí na zníženie straty minerálov v kostiach a Účinne predchádzať osteoporóze.
400 mg vitamínu E denne zmierniť návaly horúčavy, vyčerpanie a depresie. Vitamín E v mastiach sa môže aplikovať lokálne do vagíny a zabraňuje podráždeniu slizníc.
Obzvlášť dôležitý je dostatočný prísun vápnika a horčíka. Už 800 mg vápnika a 400 mg horčíka denne zmierňuje podráždenosť a zmeny nálady. Pomáhajú tiež zachovávať kostnú látku a pôsobia proti úbytku kostnej hmoty. To isté platí pre zinok, chróm, kremík a mangán, ktoré môžete použiť napríklad. B. môže prijímať vysoko kvalitné multiminerálne doplnky.
Zinok a vitamíny B, C a E. boli tiež v Liečba suchej pošvovej výstelky a s tým spojené podráždenie. Tento vitamínový komplex by mal byť doplnený o vitamín A, pretože udržuje bunky vnútornej steny vagíny zdravé a zabraňuje plesňovým infekciám.
Vitamíny a minerály v potravinách
Jeden môže získať potrebné vitamíny a minerály vo forme Čo najprirodzenejšie a čerstvé jedlo a ako Doplnok výživy prijať. Stopové prvky sú oveľa lepšie absorbované črevnou sliznicou, keď sú zaliate v prírodnom, organickom prostredí, ako je to v prípade prírodných potravín. To je tiež jeden z dôvodov, prečo by ste mali, pokiaľ je to možné, užívať vitamínové tablety počas jedla.
Aby sme si však mohli adekvátne dodať zodpovedajúce látky, musíte si najskôr uvedomiť, v ktorých potravinách sú obzvlášť bohaté.
Užitočný môže byť nasledujúci prehľad potravín s obzvlášť vysokým obsahom určitých vitamínov a stopových prvkov:
Vitamín A Hovädzia pečeň, olej z tresčej pečene, vajcia, syr čedar, maslo
Vitamín B1 Pivovarské kvasnice, ovsené vločky, pšeničné klíčky, slnečnicové semiačka, bravčové mäso
Vitamín B2 Pivovarské kvasnice, huby, teľacia pečeň, špenát, plnotučné mlieko, kuracie vajcia
Vitamín B3 Teľacia pečeň, tuniak, arašidy, hydina, halibut, šampiňóny
Vitamín B6 Pivovarské kvasnice, teľacia pečeň, zemiaky, banány, šošovica, pstruh, špenát
Vitamín B12 Teľacia pečeň, mušle, losos, hovädzie mäso, kuracie vajcia, ementál
vitamín C Papája, pomaranče, jahody, grapefruit, brokolica, ružičkový kel, zelená paprika
Vitamín D Losos, tuniak, kuracie vajce, teľacia pečeň
Vitamín E. Slnečnicové semená, pšeničné klíčky, svetlicový olej, losos, krevety, kuracie vajce
vápnik Parmezán, eidam, camembert, jogurt, cmar, kel, brokolica, fenikel
horčík Sójové výrobky, jačmeň, celá ryža, pšeničné otruby, slnečnicové semiačka, celozrnný chlieb, šošovica, orechy, špenát
zinok Pečeň, celozrnné výrobky, pšeničné otruby, mäso, ovsené vločky, šošovica
chróm Pivovarské kvasnice, celozrnný chlieb, kuracie mäso, surový trstinový cukor
kremík Ovos, proso, zemiaky, celozrnné výrobky
mangán Celozrnné výrobky, ovsené vločky, orechy, celá ryža
Kyselina gama linolénová Pupalkový olej, olej z brutnáku lekárskeho, olej z čiernych ríbezlí
Zdravé stravovanie môže byť veľmi jednoduché. Ak sa žena pravidelne zásobuje pivovarskými kvasnicami, celozrnnými výrobkami, mliečnymi výrobkami, kvalitným slnečnicovým olejom, rybami, čerstvým ovocím a pečeňou (z dobrých životných podmienok zvierat), dodáva svojmu telu už veľa potrebného pre menopauzu. Kyselinu gama-linolénovú je možné doplniť pupalkovým olejom vo forme kapsúl, ktoré sú dostupné v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Dbajte na kvalitu
„Jedno jablko denne drží lekára ďalej“ je anglické príslovie. Zameriava sa správnym smerom, ale jedno jablko denne už nestačí na to, aby poskytlo telu dostatok vitamínov a minerálov. Vylúhované a prekyslené pôdy čoraz viac viedli k tomu, že ovocie a zelenina majú podstatne menej minerálov ako v minulosti.
Odborníci na výživu preto radia päť porcií ovocia a zeleniny denne. Čím čerstvejšie a nespracovanejšie jedlo, tým lepšie. Cukor, výrobky z bielej múky, ako aj živočíšne bielkoviny a tuky by sa mali výrazne znížiť a mali by sa uprednostňovať celozrnné výrobky. Organické výrobky sú obzvlášť cenné, pretože nemajú žiadne ťarchy Insekticídy, pesticídy a umelé hnojivá exponát. Všetko, čo zmierňuje pečeň a celý organizmus žien počas menopauzy, zvyšuje ich pohodu.
Toto vypúšťanie sa tiež opakuje pravidelné a výdatné pitie. Malo by to byť 1,5 až 2 litre neutrálnej kvapaliny denne. To znamená voda, bylinkové čaje a vysoko zriedené, nesladené ovocné džúsy. Káva, alkohol a nápoje obsahujúce fosfáty, ako napríklad kola, zaťažujú organizmus a nie sú vhodné na detoxikáciu spojivového tkaniva, obličiek a močového mechúra. Ženy, ktoré výrazne znižujú spotrebu kávy a alkoholu od štyridsiatich rokov a ktoré obidva nápoje konzumujú iba ako príležitostný stimulant, budú mať pocit, že sa ich fyzická zdatnosť a produktivita výrazne zvýšia.
Odporúčajú sa tiež najneskôr od štyridsať pravidelné kúry na čistenie krvi na jar a na jeseň. To znamená dvoj- až štvortýždňovú liečbu liečivými rastlinami, ktoré stimulujú pečeň a obličky. Ak sa zvýši výkon týchto dvoch najdôležitejších detoxikačných orgánov, telo sa môže očistiť od toxínov z prostredia a od metabolických odpadových produktov. Veľmi vhodné sú prípravky z púpavy lekárskej (Taraxacum officinale), žihľavy obyčajnej (Urtica dioica) alebo zlatobyle obyčajnej (Solidago virgaurea), ktoré sú dostupné ako šťava z čerstvých rastlín, materská tinktúra alebo čaj v lekárňach a v obchodoch so zdravou výživou..
Profylaxia osteoporózy
Chcete si prečítať túto časť?
Zaregistrujte sa tu ako predplatiteľ a budete mať trvalý prístup ku všetkým praktickým tipom a možnostiam samoliečby pre túto a viac ako 150 ďalších bežných chorôb a symptómov, ako aj naturopatických tém na tejto stránke o samoliečbe.
Staňte sa manažérom svojho zdravia a zdravia svojej rodiny za cenu iba 2,99 € mesačne (minimálna rezervácia 3 mesiace, potom ju môžete kedykoľvek zrušiť) a podporte ďalšie rozšírenie tejto stránky svojím predplatným. Zistite, ako môžete pomocou naturopatie optimalizovať svoju pohodu a koľko môžete urobiť sami pomocou jednoduchých opatrení, aby ste boli fit a zdraví alebo sa k tomu vrátili.
Žena je rovnako zdravá ako jej trávenie
Účinnosť tráviaceho traktu s pribúdajúcim vekom neustále klesá. Tráviace enzýmy už nie sú k dispozícii v takom množstve ako v mladej dospelosti, čo môže viesť k mnohým sťažnostiam.
The pečeň nielen reguluje hormonálne procesy, ale je aj najdôležitejšou tráviacou žľazou. Uvoľnenie zažívacieho traktu preto takmer vždy vedie k harmonizácii hormonálnych procesov. Toto je možné pozorovať obzvlášť dobre u žien prechádzajúcich menopauzou.
Takmer rovnako dôležité ako to, čo človek zje, je to, ako to robí. Toto nezahŕňa iba pravidelné jedlo a dobré maškrtenie. Rozhodujúcu úlohu hrá aj zloženie jedla v jedle.
V prípade symptómov menopauzy všetkého druhu zmena stravy k plnohodnotnému kombinovaniu stravy dokázané. Kombinácia potravín rozlišuje medzi potravinami podľa troch skupín potravín: bielkovinová, sacharidová a neutrálna. Napríklad takmer všetka zelenina a väčšina druhov ovocia sú neutrálne. Potraviny obsahujúce predovšetkým bielkoviny sa nekombinujú s potravinami, ktoré obsahujú predovšetkým sacharidy a naopak. Na druhej strane je možné kombinovať všetky potraviny zo skupiny bielkovín alebo sacharidov s neutrálnymi potravinami, ako je napríklad zelenina.
V skratke: Mäso/ryby/vajcia/mliečne výrobky + zelenina alebo Zemiaky/cestoviny/ryža + zelenina sú ľahko stráviteľné. Nemali by ste miešať mäso/ryby/vajcia/mliečne výrobky so zemiakmi/cestovinami/ryžou, pretože sú ťažko stráviteľné.