Výživový plán po anorexii - užitočný alebo nie energy4soul - pre telo i dušu
Julia na IG
prípustná aktualizácia: 01.11.18
od Júlie
Po poruche stravovania sa „byť schopný normálne stravovať“ bez toho, aby ste sa neustále obávali o príjem potravy, javí ako nemožné. Napokon, každý deň sme zaneprázdnení premýšľaním o tom, čo „dnes pristane na stole“. Koľko času denne však trávite premýšľaním o príjme potravy, ktorý v lepšom prípade beží „vedľa“? Ako sa naučíte znova vidieť jedlo tak, ako je: dodajte telu energiu ... Má plán výživy zmysel? A ak áno: kedy, pre koho a na ako dlho?
Poznámka: Na samom konci článku si môžete stiahnuť Sprievodcu ZDARMA, ktorý vám pomôže vytvoriť si vlastný plán výživy.
Obsah:
Výživový plán po anorexii - aká veľká štruktúra je nevyhnutná?
Môj príbeh by tu nemal byť témou, ale skôr by som z dnešného pohľadu chcel niečo na tému „Výživový plán„a“Štruktúra pri jedle po anorexii„Alebo tiež“intuitívne stravovanie" ohlásiť. Zhruba zhrnuté, už v tejto chvíli môžem povedať: hrubý plán ako štruktúra potom, čo máte „a normálne množstvo „zabudnuté“ má zmysel (spočiatku). Stravovanie podľa plánu na celý život nie je preukázateľne ani uspokojivé, ani žiaduce. Teraz som priateľom, keď nerobím vedu z jedla, ale jednoducho sa držím niekoľkých základných vecí (dostatok mikroživín a bielkovín, vybrané zdroje tukov s mierou, sacharidy v závislosti od aktivity a životného štýlu, nezdravé jedlo podľa vašej nálady a Spoločenský život s mierou namiesto v masách) pre Zvyšok života udržať. Vyvážený. Ale naučiť sa to znova, keď ste sa to naučili alebo vôbec, nie je také ľahké, som si toho vedomý.
Výživový plán z kliniky
Ktokoľvek, kto kedy mohol (pozor, ironické 😉) kvôli pobytu na klinike anorexia alebo bulímia kto prišiel, pozná ho: ten typický Plán výživy kliniky, potom je na zjedenie. Pre mnohých ľudí na klinike prekvapivo celkom dobre vychádza, keď zisťujú, či to tiež z dlhodobého hľadiska niečo prinieslo, ale to sa prejaví až neskôr. Pre začiatočníkov (a z jediného dôvodu, že viete, že nechcete celý život skončiť v nemocnici), je to jedna štruktúrovaný denný a stravovací poriadok tak v prvom rade užitočné. Telo by si malo zvyknúť na bežné porcie, ktoré mu dlho neboli k dispozícii. Najdôležitejšie v tomto okamihu je vždy najskôr priviesť telo do formy alebo prednú ženu, pretože to okrem psychiky zvyčajne už trpelo viac než dosť ... Vypadávanie vlasov, stratené obdobia, predchodcovia osteoporózy nie sú ničím neobvyklým ... má možnosť pracovať na psychike, takže najskôr sa musíte ubezpečiť, že miesto, kde duša životy, môžu opäť správne fungovať.
Zatiaľ poviem, že nikomu nehovorím, ako by sa mal stravovať. Aj v mojom Koučovanie Dávam vstupy - a ak je to potrebné, vzorový plán alebo kalórie a odporúčané rozloženie mikroživín - ale žiadne pevné výživové plány s obsahom „34 gramov ovsených vločiek“. Nemá zmysel dávať si plán 3 000 kcal, ak nepoznáte presné dátumy a súčasnú stravu! Preto vždy hovorím: zdokonaľujte AKTUÁLNU stravu krok za krokom, aby sa žalúdok aj hlava mohli pomaly prispôsobovať. Najmä ak naozaj chcete začať so silovým tréningom (ktorý pre zdravý zisk veľmi odporúčam), potom je nevyhnutné upraviť aj svoju stravu!
Malá štruktúra má na začiatok zmysel, pretože dáva bezpečie a stabilitu. Táto štruktúra by sa však mala prispôsobiť vašej aktuálnej situácii. Ak budete jesť dlhšiu dobu príliš veľa alebo príliš málo, zvyknete si. Stratíte cit pre to, čo a koľko vlastne telo potrebuje pre každého potrebné živiny sú kryté. Teraz si zhruba vezmem svoje spomienky z tej doby Plán stravovania na klinike rozmnožovať a možno s tým môže jeden alebo druhý niečo urobiť. Ale chcel by som povedať, že klinika - a dokonca ani výživové poradenstvo - mi skutočne z dlhodobého hľadiska skutočne pomohla. Prebehlo to pre mňa príliš rýchlo a o školení sa nediskutovalo. Napriek tomu niekedy tieto plány pomôžu, a ak vám pomôžu zdravo pribrať, držte sa ich!
Bez ohľadu na plán odporúčam prečítať si aj nasledujúci článok: Sprievodca pre postihnutých - Zdravé priberanie na váhe pomocou silového tréningu, optimálnej výživy a práce duše: KLIKNITE TU!.
Takže tu je plán - výňatok z toho, ako zhruba vyzeral typický deň stravovania na klinike:
2 rožky alebo 3 krajce chleba s morčacími prsiami, nátierkou alebo syrom
so surovou zeleninou a prípadne s ovocným šalátom
Nápoj: kakao, čaj, pomarančový džús
(Poznámka: na klinike žiaden nebol, ale z dnešného pohľadu je dobrá aj kaša vyrobená z asi 100gr ovsených vločiek s ovocím alebo omeleta so zeleninou v rolke)
Snack 1: Jogurt s ovocím
Obedovať:
vždy iné, ale jedlo bolo zostavené takto:
1 porcia bielkovín (asi 200 g kuracieho alebo rybieho mäsa)
1 dávka sacharidov (napr. 80 - 100 g ryže, kuskus, quinoa)
1 porcia zeleniny alebo šalátu
Vždy bol vegetariánsky výber, napríklad zeleninový závin, špagety s paradajkovou omáčkou
Dezert: Ovocie alebo jogurt
Snack 2: väčšinou sladké, napríklad kúsok koláča alebo opäť ako občerstvenie 1
väčšinou studené, napr. šalát s kuracími prúžkami (asi 150 g kuracieho mäsa) s rožkami alebo 2 krajcami chleba
alebo tanier na syr alebo klobásu s rožkami
opäť trochu chleba s nátierkou
alebo jogurt s ovocím
alebo - to bolo pre nás vlastne štandardné - 5-6 špongiových prstov namočených v kakaovom mlieku 😉
- *** - *** - *** - ***
Ako nastúpiť 6 jedál počas dňa. Z dnešného pohľadu - potom, čo som po pobyte na klinike vždy recidivoval a trvalý úspech som skutočne dosiahol až po začatí silového tréningu, som prispôsobil stravu viac tréningu. To zahŕňa sledovanie príjmu mikroživín na začiatku a úpravu jedla po tréningu (čo samozrejme počas kliniky neexistovalo).
Tu sú ďalšie dva články, ktoré vám môžu pomôcť: ZDRAVÉ ZVÝŠENIE a VHODNOSŤ PO ANOREXII.
KRÁTKY - KNIHA ZADARMO: MOJE CESTA Z ANOREXIE - a ako to môžete urobiť aj VY!
Získajte moju knihu hneď - zadarmo!✓ Moja cesta z anorexie - Píšem o svojom príbehu otvorenejšie ako kedykoľvek predtým
✓ školenia a výživa po podváhe: takto budujete zdravé svaly!
✓ Rozvoj osobnosti a Tréning myslenia - pre dlhodobý úspech. Tipy a triky na výrobu Sebavedomie a opäť posilniť vnútornú a vonkajšiu stabilitu.
✓ v cene 4-fázový koncept S Tréningové plány, Tipy na výživu + bohaté na živiny Recepty>>> KLIKNUTÍM SEM ZAREGISTRUJETE ZDARMA (29) EUR
Jem teraz úplne intuitívne, ale to trvalo pár rokov. Optimálnym silovým tréningom som si vybudoval viac svalov, ako som mal pred anorexiou, o 25kg viac ako vtedy a po počiatočnej štruktúre som sa čoraz viac „oslobodzoval“. To sa nestane zo dňa na deň, ale Funguje to, ak to držíte! V určitom okamihu budete môcť znova jesť po hlade, chuti do jedla a pocite, ak je pre vás skutočne dôležité niečo zmeniť! Nie som o nič lepší ani horší ako ty, iba o kúsok ďalej. Urob to! 🙂
Výživový plán po anorexii - prechod od pevného plánu k intuitívnemu stravovaniu
Zaberie to čas. Na dlho, bohužiaľ. Dievčatá, ktoré momentálne trénujem, a pre ktoré to už KLIKNUTÉ („Musím niečo zmeniť!“), Spravidla chcú, cez noc, opäť jednoducho „relaxovať“ intuitívne a po pocite „môcť jesť. Bolo by pekné, keby sa to stalo tak rýchlo. Aj pre mňa to trvalo roky. V dnešnej dobe je ich množstvo Diétne programy, sociálne médiá and Co., ale tiež nie je také ľahké získať „uvoľnený vzťah k jedlu“ (znova), najmä nie, ak ste sa touto témou skutočne zaoberali hlboko ... ale tým stabilnejším je vaša Interiér, tým viac to zvládnete! Preto nestačí byť iba na Stravovacie správanie pracovať. Práca na duša je minimálne rovnako dôležité. Napriek tomu telo - skôr ako sa úplne vzdá - nevyhnutne znova energie potrebné, inak je na to už neskoro!
Prechod od pevná štruktúra k „intuitívne uvoľnenému stravovaniu“ sa plazí - spočiatku by ste sa jedného mohli držať plán, pretože dáva bezpečnosť. V určitom okamihu sa odchýlite, zjete viac, niekedy menej, v inú dennú dobu, väčšie porcie, „doprajete si“ niečo, čo máte dlhodobo zakázané (a všimnite si: ach, mne sa nič nestane 😉) a uvidíte, že je to tak tiež funguje. Ale najdôležitejšia súčasť života už nie z jedla, postava a Váhy byť odhodlaný je stále zaujatie samým sebou: čo musela urobiť poruchy príjmu potravy slúžiť? Aky je dôvod? Kde musím na sebe pracovať, aby sa niečo také nezopakovalo alebo aby som sa správal inak, čo mi škodí? Prečo si sťažujem život? Prečo ubližujem Na čo je život? Čo ešte chcem dosiahnuť?
Sledujte 50-minútový webinár naživo na tému „Diéta po anorexii“ -> zobraziť tu! BONUS: Krok za krokom k vášmu vlastnému výživovému plánu - tu si stiahnite Sprievodcu ZDARMA
Krok za krokom pribrať zdravo a budovať svaly - tak to funguje!
Vytvorte si vlastný plán výživy - takto uspejete!
Zdravo Normálna váha dosiahnuť a dostať sa do dobrej kondície. dosť Nedostatok energie!