Wilsonov stravovací plán Deväť jedál denne
Russell Wilson sa pripravuje na novú sezónu NFL. Známy odborník na výživu vypracoval stravovací plán pre rozohrávača Seattle Seahawks s deviatimi jedlami denne - vrátane 4 800 kalórií.
Mníchov/Seattle - Russell Wilson pred svojou šiestou sezónou NFL nenecháva nič na náhodu. Zadák Seattle Seahawks si po svojom boku priviedol Philipa Gogliu, jedného z najslávnejších odborníkov na výživu v USA.
Ex-NFL hviezda Portis sa takmer stala zabijakom
A expert na potraviny, ktorý pracoval s hviezdami NBA ako Carmelo Anthony a herec Chris Pratt, vypracoval pre 28-ročného mladíka prísny výživový plán. Na programe je deväť jedál denne.
Wilsonov deväťchodový stravovací plán
Tu je prehľad Wilsonovho deväťchodového menu podľa „ESPN“.
Skoré raňajky: lyžicu mandľového masla a lyžicu džemu
Raňajky: dve šálky varených ovsených vločiek, šesť vajec, ovocie a kuracie prsia
Prvé občerstvenie: Ovocie a dvanásť mandlí
Obedovať: okolo 200 gramov bielkovín (dve kuracie prsia) so sladkým zemiakom alebo šálkou ryže alebo so zemiakmi a zeleninou (mrkva, špargľa, kapusta, špenát)
Druhý obed: okolo 200 gramov bielkovín (dve kuracie prsia) so sladkým zemiakom alebo šálkou ryže alebo so zemiakmi a zeleninou (mrkva, špargľa, kapusta, špenát)
Druhé občerstvenie: Ovocie a dvanásť mandlí
Tretie občerstvenie: Ovocie, dvanásť mandlí a srvátkový proteín
Večera: Ryba alebo steak so zeleninou (mrkva, špargľa, kapusta, špenát) alebo šalát
Štvrté občerstvenie: Ovocie a lyžica melasy (pre ľahší tréning nasledujúci deň) alebo strúhaná pšenica, jablkové pyré, mandľové maslo a džem (pre intenzívny tréning nasledujúci deň) - každá zmiešaná v miske
Od 102 do 97 kíl
Zdá sa, že to prináša ovocie: Wilson od marca podľa ESPN schudol päť kíl. V tom čase vážil 102 kilogramov s podielom telesného tuku 16 percent, teraz je to 97 kilogramov s desiatimi percentami telesného tuku.
expert na runNFL Motzkus na obsadenie komentátora
Trojnásobný profesionálny bowler sa cíti lepšie ako kedykoľvek predtým. „Som veľmi opatrný pri výbere jedál - a to aj preto, že môj otec mal cukrovku,“ prezrádza Wilson, ktorý úplne vynecháva mliečne a lepkové výrobky.
4 800 kalórií za deň
Podľa Goglie je najdôležitejšie to, že šampión Super Bowlu z roku 2013 takmer zdvojnásobil počet kalórií konzumovaných za deň z 2 700 na 4 800. Pretože: „Aby ste spaľovali tuky, musíte konzumovať určité množstvo kalórií.“
Goglia ďalej vysvetľuje: "Najmä športovci majú rýchly metabolizmus. Čím viac svalov máte, tým viac musíte jesť." Ale nie všetko podľa vašej nálady: "Žiadne mliečne výrobky, žiaden chlieb, vdolky ani bagety - nič, čo obsahuje droždie, plesne alebo lepok. Zemiaky, ryža, džem alebo ovsené vločky by sa nemali jesť spolu."
NFL Európa? Roman Motzkus vysvetľuje, ako by to mohlo fungovať
Ryby alebo steak uľahčujú spánok
Obzvlášť dôležité sú jedlá na konci dňa. Večer Goglia odporúča „ryby ako losos, morský vlk alebo čierna treska, ktoré uľahčujú dobrý spánok, zabraňujú zápalu a uvoľňujú rastové hormóny. Alebo rezeň.“
Goglia upravuje výživový plán vypracovaný pre Wilsona každý týždeň - v závislosti od spätnej väzby od hviezdy NFL a jeho úrovne tréningu. A aspoň s jedným jedlom týždenne dáva svojmu slávnemu klientovi voľnú ruku - pre Wilsona „Date Night“: „Ciara a ja sa stravujeme naozaj dobre.“