Z smoothies vás schudne Ako správne chudnúť pomocou smoothies - FOCUS Online

Smoothie vás robí tučnými

2. tip na úspech: nepoužívajte cukor ani med

Cukor, každý vie, vás zbaví tuku a zničí všetko naše úsilie pri chudnutí. Ale aj zjavne zdravé alternatívy ako med sú čistý cukor. Preto by sa nemali používať na sladenie zelených smoothies.

To isté platí pre sirup z agáve: Hovorí sa, že by mal byť zdravší, pretože ho potrebujete menej, pretože je sladší a má nízky glykemický index. Nie je to zlé, ale mätúce. Pretože agávový sirup pozostáva hlavne z fruktózy, ktorá manipuluje s našim pocitom sýtosti.

Pre dobre zaoblenú chuť je preto lepšie na dokončenie chuti zelených smoothies použiť prírodné ovocie (vrátane škrupiny, jadra).

3. Tip na úspech: Žiadne ovocné džúsy, živočíšne alebo rastlinné mlieko

Ovocné šťavy, aj keď nebol pridaný žiadny cukor, obsahujú rovnako veľa cukru ako kolové alebo limonádové nápoje, niekedy dokonca aj viac. To platí aj pre džúsy, ktoré ste si sami vytlačili, napríklad pomarančový džús.

Mnoho zelených receptov na smoothie sa vyrába z kokosového, mandľového, sójového alebo ovseného mlieka. To je v poriadku, ale tieto tekutiny sú menej vhodné na chudnutie, pretože majú vysoký obsah kalórií. Potom je čoraz ťažšie dosiahnuť potrebný deficit kalórií.

Voda je a zostane najlepším nápojom na chudnutie a je tiež zložkou zelených smoothies.

Video: Sú stévia, sirup, xylitol alebo med lepšou sladkosťou?

Namiesto cukru: lepšou sladkosťou sú stévia, sirup, xylitol alebo med?

4. Tip na úspech: Žiadne ovocie v konzervách a žiadna koreňová zelenina

Rovnako ako v prípade siahania po mrazenej pizze, aj ovocie z konzervy sa niekedy dá lákavo ľahko chytiť. Ovocie už bolo olúpané a nakrájané na kúsky veľké ako sústo, takmer okamžite pripravené na konzumáciu. Ale pozor, konzervované ovocie sa konzervuje v cukrovej vode. Takže obsahujú z. B. Plátky ananásu z plechovky asi o 60 percent viac kalórií.

Mrazené ovocie, bobule a ovocné zmesi sú vynikajúcou alternatívou, ak neobsahujú žiadny pridaný cukor.

Rovnako koreňová zelenina (napr. Mrkva, reďkovka, červená repa, zemiaky, zeler) nemá v zelenom smoothie miesto. Koreňová zelenina je bohatá na škrob. Má to dve nevýhody. Najskôr ho použijeme na vloženie sacharidov, ktoré zastavia spaľovanie tukov, do smoothie. Po druhé, v kombinácii s ľahko stráviteľným ovocím môže škrob začať kvasiť a spôsobiť plyn.

5. Tip na úspech: venujte pozornosť celkovo výžive

Zelené smoothie vám môže pomôcť pri chudnutí. Nie sú však všeliekom alebo magickou guľkou. Maximálny úspech pri chudnutí je zaručený, ak sa strave venuje celková pozornosť a tá sa zameriava na chudnutie a odbúravanie tukov. A platí nasledujúce:

1. Zabezpečte deficit kalórií
2. Vysoko kvalitný proteín
3. Znížte množstvo sacharidov
4. Vyvarujte sa cukru
5. Jesť naplno, nehladovať
6. Alkohol s mierou
7. Dostatok pohybu

Vo videu: chudnutie alebo podvýživa? Pravda o zelených smoothies

Pravda o zelených smoothies

Záver

Ak chcete schudnúť pomocou smoothie, mali by ste sa spoľahnúť na zelené smoothies a určite používať ovocie s nízkym obsahom fruktózy. Mnoho ľudí, ktorí pijú zelené smoothies, pravidelne hlásia ubúdajúce chute a menší hlad po sladkostiach. Presne to, čo väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, považuje vždy za také ťažké.

Diana Kohzer je odborníčka na výživu, motivácia a chudnutie. Ako ambiciózna vytrvalostná športovkyňa päťkrát úspešne absolvovala triatlon Ironman. napadol Ironman Hawaii.

---