Z tajomstiev mobilných trénerov fitness
Správne cvičenie nie je nevyhnutné len na dosiahnutie požadovaných výsledkov z hľadiska formovania postavy, ale je tiež jediným spôsobom, ako sa môžete vyhnúť nehodám, zraneniam alebo bolestiam.
Aj najmenšie zmeny v spôsobe trénovania môžu mať veľkolepé efekty, ktoré zvyšujú efektivitu niekoľkých desiatok minút strávených v posilňovni.
Tréneri to vedia lepšie ako ktokoľvek iný, a preto som vás mlátil do hlavy, aby ste cvičili určitým spôsobom, aj keď si neuvedomujete, čo by mohlo zmeniť, vysvetlite špecialistov, ktorých cituje stránka Shape.com.
"Dole! Dole! Dole!"
Náhodou tieto slová začujete zakaždým, keď robíte zákruty v kolenách, keď ich, samozrejme, nevykonávate správne. Keď vám povie, aby ste sa znížili, váš tréner nechladí ústa almužnami, ale pretože vie, že ak sa neskloníte dostatočne, nespýtate sa dostatočného množstva svalových skupín a účinky už nie sú také, aké chcete.
Vyriešte to pomocou stoličky, posaďte sa k nej chrbtom a ohýbajte pohyby, kým nebudete blízko sedenia. Tieto pohyby opakujte pred zrkadlom, aby ste sa ubezpečili, že ich robíte správne.
„No tak, je to ešte lepšie!“
Toto je poznámka, ktorú tréneri najčastejšie vyslovujú pri vykonávaní brušných testov. Všetci robíme brušáky v nádeji, že si znížime brucho, ale tieto cviky si vyžadujú viac chrbtice a chrbta.
Vyriešte problém s tonizáciou brucha pomocou klikov. Vyžadujú niekoľko dôležitých svalových skupín, ako sú napríklad oblasti brucha, nôh a rúk, ktoré zlepšujú celé držanie tela.
„Neohýbaj chrbát!“
Tréner hovorí tieto slová, keď sa venujete vzpieraniu. Ženy majú pri zdvíhaní činiek tendenciu ohýbať chrbát. Ak nevykonávate vzpieranie správne, môžete skončiť s natiahnutím väzov v nohách.
Dajte pozor, aby ste si precvičili pás, trochu vytiahli sedadlo a pri zdvíhaní závažia držali hrudník hore. Nepoužívajte iba chrbát!
Zvýšte váhu, ktorú dvíhate
Ak pri tréningu s jednoduchými činkami veľmi záleží na polohe tela, pri športovom výkone sú dôležité aj činky. Nebojte sa, že sa premeníte na mohutnú horu svalov, ak budete dvíhať väčšie váhy.
Tieto pohyby striedajte s kardio cvikmi a efekt bude taký, aký očakávate.
„Hrudník hore!“
Takmer všetky typy cvičení, ktoré cvičíte, vyžadujú držanie hrudníka hore. Vieme, že ste to počuli už nespočetnekrát, ale ak sa nebudete držať pravidla, nemusí vás bolieť chrbát, krk alebo plece.
Odložte telefón nabok
Keď idete do posilňovne, nájdu vám všelijaké ľudí, ktorí vám volajú, aj keď ste spolu dlho nerozprávali alebo nie, máte chuť vymeniť pár riadkov. Mali by ste vedieť, že tréner vám márne nehovorí, aby ste telefón odložili.
Prerušenie série cvičení vedie k zníženiu srdcovej frekvencie a k prerušeniu procesu spaľovania kalórií. Ak teda chcete, aby mali cviky efekt, nechajte telefón v šatni alebo ho ticho položte, aby vás nikto nerozptyľoval.
Nehladujte sa, niečo zjedzte!
Keď cvičíte, pretože chcete schudnúť, zvyčajne kombinujete cvičenie s drastickou stravou. Zistite, že sa neodporúča hladovať presne, a to ani po cvičení.
Naopak, dokonca sa po tréningu odporúča niečo zjesť, najmä niečo na báze tekutín alebo sacharidov.