Začiatok diéty - Kcal upravuje diéty a chudne

Začiatok diéty - upravte kcal?!

z rwrler »9. januára 2017 10:11

diéty

193 cm; 112,7 kg; kfa približne 23% (namerané vo fitnes štúdiu na konci minulého roka); 3x plán GK

Doplnkové látky: IsoWhey, kreatín, Bcaas, Omega, zinok

Cieľ: kontrolované odbúravanie tukov

Čaute ľudia,
s novym rokom som zacal aj svoje dieta. Aj keď 1. týždeň nebol najlepší čas na začatie diéty. Kvôli niektorým narodeninám som musel viac-menej podvádzať. Príklad nedeľného stravovania v gréckom Gyros s omáčkou Metaxa Napriek všetkému som v 1. týždni schudol 1,7 kg. Teraz sa obávam, že môj deficit kalórií je príliš nízky. Koniec koncov, chcem stratiť čo najmenej svalov a len znížiť svoje KFA. Mieril som na bežných 0,5 kg za týždeň.

Podľa kalkulačky Mic potrebujem:
na udržanie hmotnosti 2822 kcal
pre riadený úbytok tuku 2540 kcal

3x týždenne asi 1-1,5 hodiny v telocvični
Inline/hokejový tréning raz týždenne
niekedy nedeľný futbal len tak pre zábavu cca 2 hodiny.
Každý deň bicykel do práce spolu asi 15 minút

Teraz som zaregistroval 2 600 kcal na fddb a logicky zjem o niečo viac v tréningové dni. Cez deň jem veľmi málo sacharidov a večer poriadnu porciu. Po tréningoch. Takže podobné ako spätné načítanie sacharidov, pretože dúfam, že mi to dodá silu a možno ju dokonca vybudujem.

Co si myslis? Má môj prístup k spätnému načítaniu sacharidov zmysel? Musím zvýšiť svoje kalórie? Alebo sa len zbláznim a možno by som mal tento týždeň počkať znova a zistiť, ako veľmi tento týždeň schudnem