Začnite deň výdatne raňajkami s nízkym obsahom sacharidov; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho nízky obsah sacharidov
Ak chcete začať deň dôsledne raňajkami s nízkym obsahom sacharidov, máte tu na to jeden početné skvelé recepty. Sacharidy nie sú na raňajky také nebezpečné ako na pravé poludnie alebo dokonca večer, ale so správnou zmesou ráno položíte skvelý základ pre úspešný deň stravovania. V tomto článku vám ukážem skvelé recepty s nízkym obsahom sacharidov na raňajky.
Všetci poznáme raňajky najmä ako ultimátnu „sacharidovú bombu“„. Pretože tradičné zaváraninové rožky aj raňajkové cereálie obsahujú predovšetkým jednu vec: sacharidy. Ak sa chcete vedome vzdať u nás tak populárnych variantov raňajok, potrebujete skvelé recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov, aby ste mohli začať deň s veľa energie: Najlepšia správa ako prvá: So správnym výberom môžete úplne bez chutí a s do dňa majú veľa energie, pretože nasledujúce nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov nielenže vynikajúco chutia, ale aj vynikajúco chutia tiež vás udrží dlho nasýtených.
Dobre viem, že podľa môjho princípu „chudnutia bez hladu“ máme zajtra všetko zadarmo, ale určite sú niektorí z vás, ktorí by mohli urobiť Deň predtým sme neboli dosť silní a zhrešil mať, hlavne večer. Alebo ste mali práve podvádzací deň, ktorý by mohol byť na váhach príliš viditeľný. Alebo možno niekto, kto chce ešte viac akcelerovať. Dôvodov môže byť veľa!
Chcem vám len jasne povedať, že raňajky s nízkym obsahom sacharidov nie sú v našom princípe NUTNÉ. 🙂
Klasická raňajky s nízkym obsahom sacharidov: raňajkové vajce
Ak máte radi vajcia, potom sú raňajky s nízkym obsahom sacharidov pre vás tou najjednoduchšou vecou na svete, koniec koncov, vajcia sú nielen super chutné, ale aj veľmi ľahko sa pripravujú - a sú mimoriadne univerzálne! A netvoria cholesterol! Vybral som pre vás dva skvelé recepty:
Nízko sacharidové raňajky - miešané vajcia so šunkou a syrom
Pre jednoduchý recept budete potrebovať:
- 3 - 4 Vajcia
- 100 gr šunka
- 50 gr strúhaný syr
- 50 ml mlieko
- soľ a korenie ochutnať
- 1 polievková lyžica Slnečnicový olej vyprážať
Vajcia rozšľahajte v miske a vmiešajte ich do mlieka. Šunku nakrájajte na prúžky a vložte ju do predhriatej panvice s vajcami. Najlepšie je na miešanie použiť drevenú lyžicu. Hneď ako vajcia začnú tuhnúť, pridajte syr a intenzívne ho miešajte, kým sa syr nezačne topiť. Hotovo!
Nízko sacharidové raňajky - omeleta s čerstvou zeleninou
Rovnako rýchlo a ľahko vyrobíte aj omeletu. Mám na recept Huby a paprika samozrejme môžete zvoliť aj akúkoľvek inú zeleninu, ktorá sa vám páči.
- 3 - 4 Vajcia
- 50 ml mlieko
- 75 gr Huby
- 75 gr paprika
- niečo čerstvé petržlen
- soľ a korenie ochutnať
- 1 polievková lyžica Slnečnicový olej
V miske spolu dôkladne premiešajte vajcia, mlieko, soľ a korenie. Zeleninu nasekáte a na strednom ohni krátko opečiete. Teraz vyberiete zeleninu z panvice a namiesto nej nalejete vaječnú zmes. Teraz ho nechajte prestať, kým už nebude tekutý, potom ho opatrne otočte. Hneď ako je vaječná placka hotová, nasuňte ju na tanier, zakryte ju zeleninou a zatvorte. To bolo ľahké, však?
Ak nemáte na raňajky správny chlieb, tiež to nie je problém. Pretože si môžete pripraviť veľmi jednoduchý a chutný bez väčšej námahy Chlieb s nízkym obsahom sacharidov upiecť, ktorým si môžete doplniť raňajkové vajíčko a načerpať novú energiu na celý deň. To isté platí aj tu: Nemusíte byť kuchár alebo pekár, recept je tak jednoduchý, že zaručene uspeje. Jediným kuchynským riadom, ktorý sa možno budete musieť zmocniť, je tvar škatule. V tomto však nepečiete sacharidovú bombu ako citrónový koláč, ale super chutný chlieb:
Nízko sacharidové raňajky - orechový chlieb s nízkym obsahom sacharidov
Na tento chlieb budete potrebovať okrem tvarohu a vajec aj niečo Proteínový prášok, aby stuhla a nerozpadala sa. Najlepšie je použiť proteínový prášok bez pridania arómy, pretože inak už nebudete môcť natrieť chlieb výdatnými prísadami, ako je napríklad šunka alebo syr.
- 250 gr nízkotučný tvaroh
- 2 Vajcia
- 50 gr Pšeničné otruby
- 50 gr drvené ľanové semienko
- 50 gr Proteínový prášok
- 50 gr nasekané vlašské orechy
- 1 lyžička prášok do pečiva
- niečo soľ
Všetky ingrediencie dôkladne premiešajte v miske a cesto potom nechajte desať minút odležať, aby sóda bikarbóna mohla robiť svoju prácu. Medzitým si môžete predhriať rúru na 180 stupňov. Cesto naplníme do formy na chlieb a chlieb pečieme asi 25 minút. Ak ho po upečení necháte štvrť hodiny vychladnúť, ľahko ho vytiahnete z formy.
Nízkosacharidové raňajky bez vajca - granola
Iste, iba vajcia na raňajky budú z dlhodobého hľadiska nudné. Ale nebojte sa, existuje aj veľa skvelých receptov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré neobsahujú žiadne vajcia. Najjednoduchšou možnosťou je chutné müsli s množstvom tvarohu a čerstvého ovocia. Bez sacharidov sa úplne nezaobídete, Ale aj vďaka tomu už drasticky znižujete obsah sacharidov vo svojich raňajkách. Pre musli s nízkym obsahom sacharidov potrebujete:
- 250 gr nízkotučný tvaroh
- 1 Apple
- 1 oranžová alebo 2 Mandarínky
- 2 lyžice mleté ľanové semienko
- 2 lyžice Vlašské orechy
- 50 ml mlieko
Tvaroh, mlieko a sladidlo spolu zmiešame. Potom nakrájajte ovocie a orechy a vmiešajte ich do tvarohu - hotovo!
Ak si teraz kladiete otázku, či môžete namiesto tvarohu pripraviť recept aj s inými mliečnymi výrobkami - samozrejme, žiadny problém. Takže môžete tiež tvaroh alebo ricotta zobrat, krémový syr je samozrejme tiež možné. Toto jediné vám ponúka širokú škálu rôznych müsli s nízkym obsahom sacharidov, ktoré spestria vaše každodenné raňajky. Ďalšou výhodou musli je, že sú to ideálne raňajky s nízkym obsahom sacharidov do kancelárie, pretože si ich môžete jednoducho vziať so sebou do plastovej dózy a bez problémov vás udržia čerstvé aj niekoľko hodín.
Vegánske sú aj raňajky s nízkym obsahom sacharidov!
Ak chcete, aby vaša strava bola vegánska, tiež to nie je problém, pretože existuje veľa príjemných receptov na raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú vegánske. Najjednoduchšia možnosť, ktorú je nielen ľahké urobiť, ale aj Zaručene chutí pre nevegánov, sú vegánske smoothie na báze sóje. Predstavím vám na to dva veľmi jednoduché recepty, jeden je sladký, druhý výdatnejší.
Raňajky s nízkym obsahom sacharidov - vegánske čučoriedkové smoothie
Poriadne vegánske smoothie s nízkym obsahom sacharidov je zvyčajne založené na sójovom jogurte a troche vody. To znamená, že zdravý nápoj nestane príliš hustý, ale na dlhšiu dobu ho zasýti. Medový melón, ktorý môžete použiť aj v druhom recepte, zabezpečí správnu sladkosť bez prílišného množstva sacharidov. Pre toto smoothie budete potrebovať:
- 300 gr Sójový jogurt
- 100 gr Medový melón
- 50 gr čučoriedky
- niečo čerstvá mäta
- niečo voda
Umyte čučoriedky a mätu. Medový melón nasekajte na malé kúsky. Teraz pridajte všetky ingrediencie do mixér a najskôr pomaly, potom rýchlo premiešajte. Smoothie je už hotové a dá sa plniť do pohárov. Ak vám zostane niekoľko listov mäty, môžete si tiež pekne vyzdobiť svoje vegánske smoothie s nízkym obsahom sacharidov.
Nízkorozpočtové raňajky - avokádový špenátový smoothie
Nie je to oveľa zdravšie ako toto smoothie. Nie však oveľa chutnejšie. Aby tieto vegánske raňajky s nízkym obsahom sacharidov nielen chutili zdravo, ale aby aj dobre chutili, je tu okrem avokáda a špenátu aj nejaké ovocie. Ľanové semienko zaisťuje dlhý pocit sýtosti.
- 200 gr Sójový jogurt
- 100 gr Medový melón
- polovica avokádo
- štvrť Uhorka
- 100 gr Špenátové listy
- 30 gr ľanové semienko
- niečo voda
Uhorku ošúpte, potom nakrájajte. Oddeľte avokádový a medový melón od pokožky, tiež nakrájajte na malé kúsky. Všetky prísady okrem vody v mixér dať. To isté platí aj tu: najskôr premiešajte pri nízkej rýchlosti, potom pomaly zvyšujte. Keď je všetko spolu zmiešané, skontrolujte konzistenciu. Ak vaše smoothie ešte nie je dostatočne tekuté, pridajte trochu vody a znova dôkladne premiešajte. Ak je to potrebné, pridajte štipku soli - perfektné vegánske raňajky s nízkym obsahom sacharidov sú pripravené, ktoré je možné vziať do práce alebo na univerzitu vo fľaši na pitie.
Prajem pekné raňajky s nízkym obsahom sacharidov 😉