Začnite nový rok zdravo so správnou stratégiou pre úspech pri chudnutí
Počas adventu sa dá veľa jesť, papať a piť. Dni stravovania a cvičenie na vyrovnanie sviatku pre niektorých zostávajú pozadu. Nevyhnutný dôsledok: o pár kíl viac v bokoch. Chudnutie je preto pre väčšinu ľudí jedným z najlepších riešení. Zistite, ako začať nový rok zdravo, fit a plne motivovaný.
Existujú rôzne rady, ako na Vianoce úspešne nepriberať. Ale buďme úprimní: Koľko ľudí v tejto krajine vlastne skočí do vzduchu, keď sa po Novom roku pozerá na misky váh? Asi najmenej, pretože vianočný čas je vegetačné obdobie.
Stanovte si ciele a získajte podporu
Proste to a schudnúť päť kíl za dva týždne? To môže fungovať, ale zriedka je korunované (trvalým) úspechom - kľúčové slovo jo-jo efekt. Zvyčajne sa držíte diéty niekoľko dní, potom sú vaše dobré úmysly zrazu hodené cez palubu. Je to často spôsobené:
nedostatok plánu, nedostatok motivácie a sebaovládania - chudnutie predsa nie je ľahké!
Vopred si teda premyslite, čo chcete dosiahnuť, ako, prečo a do kedy. Keď bude plán hotový, vyhľadajte odbornú pomoc (výživového lekára, kondičného trénera), ak máte obavy, že to sami nezvládnete. Partner na chudnutie môže poskytnúť ďalšiu motiváciu.
Nehladujte, jedzte zdravo
Chudnutie si predstavte ako zmenu stravovania, nie ako bezvýhradnú diétu. Chudnutie môžete urýchliť pomocou diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov a napríklad chudnúť pomocou low carb. Je však udržateľnejšie, ak sa stravujete vyvážene, meníte svoj metabolizmus a rozvíjate zdravý prístup k jedlu - to zahŕňa aj to, že sa môžete najesť dosýta bez nutnosti počítania kalórií.
Pripravte si jedlo sami doma
Každý, kto veľa jedáva v reštauráciách alebo jedálňach a doma používa hotové výrobky, nemá žiadny vplyv na zložky jeho jedla. Najmä keď držíte diétu, mali by ste investovať viac času do plánovania, prípravy a konzumácie jedla. Varte s množstvom čerstvej zeleniny a prepnite na ľahšie, t.j. nízkokalorické jedlo. Tip: použite nápady na recepty Body Attack!
Tip 4: Šport a pohyb
Pohyb obohacuje váš každodenný život. Podporuje metabolizmus, zvyšuje spaľovanie tukov a posilňuje kardiovaskulárny systém. Už žiadne výhovorky: Pretože tentoraz správne chudnete a vyhýbate sa typickým, ale na chvíľu premysleným hladovým diétam, mali by ste mať dostatok energie aj na cvičenie.
Každým krokom a každým pohybom kľuky na bicykli spálite ďalšie kalórie a tým uložený telesný tuk. Ako začiatočník začnite s desiatimi minútami denne a postupne ich zvyšujte na 20 minút denne - takmer akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako doba pohovky.