Základné požiadavky Požiadavky na napájanie - ktorá kalkulačka je najlepším zoštíhľovacím fórom

Tu sa často odporúča zjesť polovicu stratených kalórií. Takže v športových dňoch asi o 500 kcal viac.

Zhrnutie:
2 700 kcal bez cvičenia
3 200 kcal so špecifikovaným športom

Najskôr to vyskúšajte a niekoľko týždňov sledujte, kam sa váha dostane. Potom pokračujte takto alebo v prípade potreby upravte príjem kalórií nahor alebo nadol.

Zákazník

HomerJ

2 700 kcal je už hodnotou pre chudnutie!

80% (z celkového predaja!) Je tiež celkom bežnou alternatívou k priemeru. V mnohých prípadoch sa to dá brať celkom dobre. Dostali by ste asi 2 600 kcal. Teraz to nie je o toľko menej.

Ale zmiešanie týchto dvoch konceptov by viedlo k príliš nízkej hodnote, ktorá by z dlhodobého hľadiska veľmi pravdepodobne viedla k metabolizmu hladu, chudnutiu a jo-jo efektu.

Zákazník

Najviac ma znepokojuje metabolizmus hladu, ktorý ste spomenuli, chudnutie a jojo efekt, ktorý sa môže objaviť neskôr. Preto sa asi zameriam na 2700. Dokonca aj pre muža mojej výšky a hmotnosti znejú dosť slabo.

Ako ste to so sebou zvládli? Ste rovnako vysoký ako ja a mojím hmotnostným rozsahom ste prešli v rámci vašej veľmi úspešnej diéty (RESPEKT.). Aký počet kalórií ste si vo fáze predpísali sami?

HomerJ

Na samom začiatku som pracoval s hodnotami, ktoré boli príliš nízke, myslím si, že prvý až dva týždne bol okolo 2600 kcal. Väčšinu času som potom stratil dobre s 3000 kcal + športovými kalóriami. 3000 kcal bola najskôr stredná hodnota pre PAL 1,4, potom pre PAL 1,5. S poklesom hmotnosti som bol v každodennom živote oveľa aktívnejší. Pokles bol niekedy spojený s veľkým športom, napr. Napríklad silový tréning v posilňovni ráno, 3 hodiny večer na bicykli alebo 5 hodín na bicykli v nedeľu v lete, aby som mohol zjesť 5000 kcal a stále ušetriť cez 1000 kcal.

Ku koncu som to trochu znížil na asi 2 800 kcal bez cvičenia. To však bolo necelých 120 kg. Počítanie som úplne zastavil krátko potom, ako som dosiahol veľkú métu pod BMI 30 (na 114,0 kg). Niečo, od čoho mám momentálne 15 kg zlým smerom. Na konci mája/začiatkom júna 2012 potom na krátku dobu klesol ešte ďalej a nerátal na necelých 110 kg.

Odvtedy som sa snažil oveľa viac, ako dobre, udržať si váhu alebo ju znova znížiť bez počítania. Nájdený partner (jeden z hlavných dôvodov poklesu!) Kradne čas na obrovské športové vyťaženie a radi trávite čas spolu na pohovke a „niečomu si doprajete“.

Kerrigan

Osobne som chytil často spomínanú strednú hodnotu pre ženy: 2300 kalórií denne (tiež nedávno spomenutú pre kvarky a Kaspers) a sledujem, že jem to alebo menej, ale pokiaľ je to možné, minimálne 2000 kalórií denne, ale nie ako diéta ale natrvalo táto suma.
Doteraz som schudla niečo cez 10kg (za 5 mesiacov) a vychádza mi to dobre.
Jednoducho sa obávam, že 1. príliš rýchlo schudnem a 2. že sa potom nedokážem prispôsobiť správnym kalóriám.

Bude to však trvať dlho a ku koncu sa spomalí a neviem, s akou váhou si dokážem vystačiť, ale chcem si najskôr zvyknúť na tento počet kalórií, aby som s tým stíhal.

Hodnota z kalkulačky tu na fóre sa mi zdá veľmi nízka.

HomerJ

2300 kcal by mala byť stredná hodnota Celkové predaje byť pre ženy? Inými slovami, to, čo telo, vrátane všetkých činností, nemusí ani priberať, ani chudnúť.

Stredné hodnoty 2 700 kcal, ktoré sú tu uvedené vo vlákne, sú Priemer základného a celkového obratu. Bazálny metabolizmus je to, čo telo konzumuje v absolútnom odpočinku. U zákazníka existuje približne 2 100 kcal bazálneho metabolizmu a 3 300 kcal celkového metabolizmu.

Priemerná hodnota celkového obratu nebude vyššia ako 3 000 kcal, a to ani u mužov.

Mali by ste tiež pamätať na to, že bazálny metabolizmus veľmi závisí aj od hmotnosti, veľkosti a veku. Celkový obrat predstavuje násobok bazálneho obratu v závislosti od činnosti (činitele aktivity 1,4 - 1,5 pre kancelárskych pracovníkov, viac ako 2 pre usilovných pracovníkov a športovcov). Ak sú hodnoty výrazne nad alebo pod priemerom, je lepšie ich prepočítať, ako brať všeobecné hodnoty pre celú populáciu.

Kerrigan

2300 kcal by mala byť stredná hodnota Celkové predaje byť pre ženy? Inými slovami, to, čo telo, vrátane všetkých činností, nemusí ani priberať, ani chudnúť.

Stredné hodnoty 2 700 kcal, ktoré sú tu uvedené vo vlákne, sú Priemer základného a celkového obratu. Bazálny metabolizmus je to, čo telo konzumuje v absolútnom odpočinku. U zákazníka existuje približne 2 100 kcal bazálneho metabolizmu a 3 300 kcal celkového metabolizmu.

Priemerná hodnota celkového obratu nebude vyššia ako 3 000 kcal, a to ani u mužov.

Mali by ste tiež pamätať na to, že bazálny metabolizmus veľmi závisí aj od hmotnosti, veľkosti a veku. Celkový obrat predstavuje násobok bazálneho obratu v závislosti od činnosti (činitele aktivity 1,4 - 1,5 pre kancelárskych pracovníkov, viac ako 2 pre usilovných pracovníkov a športovcov). Ak sú hodnoty výrazne nad alebo pod priemerom, je lepšie ich prepočítať, ako brať všeobecné hodnoty pre celú populáciu.

Áno, viem o tom .
Chcel som tým povedať, že sa nesnažím stravovať medzi základným a výkonnostným metabolizmom, ale skôr podľa celkového obratu mojej cieľovej hmotnosti. Keďže celkový obrat mojej súčasnej hmotnosti je vyšší ako celkový obrat štíhlejšího ja, stále chudnem. Ale pomaly, pretože rozdiel je menší.
Mojím prvoradým cieľom je kontrolovať stravu a neprejedať sa. Vedľajším účinkom je, že chudnem a potom musím robiť to isté, aby som to udržal.
Bol to iba návrh, ako na to.
Považujem stravu za mimoriadne nebezpečnú ako mimoriadny stav, najmä ak chcete výrazne schudnúť, pretože je potom ťažké vrátiť sa do každodenného života.
Už som raz schudol pár kíl počas konzultácie s výživou prostredníctvom zdravotnej poisťovne, ale to bolo asi 1 200 kalórií podľa stravovacieho plánu a potom zlyhalo, pretože sa po diéte neukázalo žiadne riešenie.

Aj tých 2300 kalórií som si vybral podľa toho, čo zvládam dobre a vlastne nemám extrémne konkrétny cieľ hmotnosti.