Základné predpoklady emočnej sebaregulácie
Pretože zakaždým, keď sú naše emócie správne a skutočné, niektorým chýba. Emocionálna sebaregulácia znamená byť schopný zmeniť spôsob, akým sa cítite.
Samoregulácia emócií je iná odmietnúť alebo vyhnúť sa emóciám. Napríklad je nezdravé popierať emóciu bolesti pri strate niekoho alebo ju zmeniť na emóciu ľahostajnosti. Zmeniť spôsob, akým sa cítite, znamená zažiť novú emóciu, odlišnú od tej, ktorú prežívate a v súvislosti s ktorou ste sa rozhodli, že vás nikam nevedie. To sa deje prostredníctvom súboru schopností, ktoré vám pomôžu emočne reagovať na niečo iné; tak zažijete novú emóciu súvisiacu s rovnakou udalosťou;
Základné predpoklady emočnej sebaregulácie
Účelom nasledujúcich predpokladov je poskytnúť podporu v úsilí zvládnuť svoje vlastné emócie. Na tento zoznam sa môžete vrátiť, ak si všimnete, že vaše emócie/emócie stúpajú na intenzite bez ohľadu na to, čo robíte, a je pre vás ťažké to prežiť (pravdepodobne boli porušené niektoré z predpokladov uvedených nižšie; v takom prípade vám tento zoznam môže pomôcť stabilizovať vaše skúsenosti emocionálne)
Nástroj na rozpoznávanie a popis emócií
Pomenujte emóciu a identifikujte, ako sa vyjadruje: kde a ako to cítite vo svojom tele. (zmena dýchania, srdcová frekvencia, teplota, potenie, prietok krvi atď.), aké myšlienky sprevádzajú emócie, čo v prostredí zvýšilo pravdepodobnosť emócií alebo zosilnené (spúšťací kontext), správanie, prostredníctvom ktorého sa vyjadrujú emócie (čo robíte) a čo sa stane potom (aké sú dôsledky emócií)
- Ako sa emócia prejavuje v tele
Odporúčania na udržanie emočného zdravia
Emočné zdravie je výsledkom súboru emocionálnych schopností alebo kompetencií získaných celoživotným vzdelávaním. Byť emočne zdravý znamená byť autonómny, mať schopnosť zvládať každodenné stresové situácie, rozpoznávať a prejavovať emócie, efektívne komunikovať s ostatnými, byť sebestačný.
Na optimalizáciu a udržanie svojho emočného zdravia môžete trénovať a každý deň venovať pozornosť emóciám.
- Identifikuje emócie podľa ich vlastných fyziologických prejavov, nálad a myšlienok.
- Identifikuje emócie prítomné u iných ľudí
- Pomenujte emócie a rozpoznajte rozmanitosť emocionálnych pocitov
- Správne vyjadrite svoje emócie a svoje emočné potreby
- Rozpoznať individuálne rozdiely vo vyjadrení rovnakých emócii
- Rozpoznať rozdiel medzi emóciami ľudí v rovnakej situácii. Keby boli emócie určené vonkajšími podnetmi, potom by všetci ľudia v rovnakej situácii mali rovnaké emócie.
- Vymenujte príčiny emócií. Napríklad: „Som nešťastný, že sa moja priateľka neusmieva, keď sa stretneme!“ Nie je skutočnou príčinou emócií, pretože nie všetci sú v takejto situácii nešťastní. Skutočná príčina je v tom, že osoba by veľmi chcela, aby sa jeho priateľka pri stretnutí usmiala, a to sa nestane. Správne pomenovanie príčin emócií by bolo „Som nešťastný, keď sa na mňa moja priateľka neusmieva, pretože by som bol veľmi rád, keby sa na mňa usmiala, keď sa stretneme!“
- Prijmite skúsenosť s príjemnými aj nepríjemnými emóciami
- Identifikuje zmenu názoru a uhlov pohľadu človeka so zmenou emocionálneho prežívania
- Identifikuje úlohu emócií pri upriamovaní pozornosti na rôzne činnosti alebo podnety
- Prijmite prechod z jednej emócie do druhej
- Zapojte sa do rozvíjania vlastných stenických emócií, ktoré vám prinesú výhody
Autor: Bogdana Bursuc, klinický psychológ, psychoterapeut.