Základné princípy diéty rýchleho chudnutia Výživa Časopis PSYCHOLOGIES Romania
Prečítajte si Ďalej
Je masturbácia… hriech?
Pre potešenie jedzte chrumkavé a chutné jedlá
Jedna z hlavných kritík tých, ktorí vyskúšali diéty založené na bielkovinových doplnkoch (pozri s. 170), sa týka ťažkostí vydržať niekoľko dní bez konzumácie potravín rôznej konzistencie a bez vychutnávania si rôznych príchutí potravín.
Prítomnosť skutočného jedla znižuje riziko nudy a znechutenia. Preto vám odporúčam jesť skutočné jedlá, a nie ich náhrady, obmieňajúce vaše nákupy a jedlá, aby ste kombinovali rýchle chudnutie s kulinárskymi pôžitkami.
Na udržanie svalového tonusu tri jedlá denne
Pri dodržiavaní rýchlej diéty je dôležité mať tri jedlá denne, aby ste spálili tuk a udržali svalový tonus. Ako sa však dočítate ďalej, budete tiež môcť meniť harmonogram týchto jedál podľa svojich chutí a preferencií.
Rozmanitosť pre jednoduchosť
Chcete rýchlo schudnúť, ale zároveň nechcete príliš meniť svoj denný rozvrh, vzťahy s ostatnými, rodinné jedlo alebo pracovné jedlo. Skutočnosť, že môžete zostaviť svoj jedálniček od pomerne širokej ponuky jedál, možnosť nahradiť niektoré jedlá inými a pripraviť vynikajúce jedlá jednoduchými prostriedkami, bude mať veľký význam, ak chcete túto diétu predĺžiť o viac TÝŽDENNE.
Z tohto dôvodu vám odporúčam pokračovať v čítaní, aby ste lepšie pochopili, ako prispôsobiť princípy rýchleho režimu osobitostiam vášho vlastného života.
Výhody rýchlej stravy
- Nestratíte pôžitok z jedla, pretože budete jesť skutočné jedlo.
- Namiesto toho, aby ste jedli osamote v kúte, bielkovinové doplnky, budete zdieľať skutočné jedlá s vašimi blízkymi.
- Nezmeníš svoje tabu.
- Nebudete riskovať, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie.
- Zvýšite svoje šance na dlhodobý úspech.
- Budete chudnúť rýchlo ...
Keď začnem dodržiavať rýchly režim
Ak chceme schudnúť, a najmä keď chceme, aby k tomu došlo rýchlo, je dôležité začať s diétou v pravý čas, aby nedošlo k únave tela. Vyberte si teda čas, keď nebudete príliš zaneprázdnení, aby ste venovali časť svojej energie a času na dosiahnutie a pokračovanie v tomto režime.
Naopak, odložte stravu, ak:
• máte veľa profesionálnych a/alebo rodinných obáv a z tohto dôvodu cítite potrebu potešiť sa tým, že budete veľa jesť;
• absolvovať veľmi náročné obdobie (pozvánky, výlety, obchodné jedlá - s ktorými si ťažko poradíte atď.);
• ste citliví na vonkajšie svetlo a teplotu alebo na skutočnosť, že je jeseň alebo zima: v takom prípade vás krátke dni a chlad vonku môžu spôsobiť, že budete jesť oveľa výdatnejšie a „klasickejšie“ ako rýchla strava.
Ako dlho vydrží rýchly režim?
Odporúčam vám dodržiavať tento režim po dobu troch až ôsmich týždňov. Za tri týždne už získate významné výsledky z hľadiska hmotnosti, ktoré vás potom povzbudia pokračovať v príjemnejšej a svižnejšej strave.
Nesledujte rýchly režim príliš dlho: z dlhodobého hľadiska sa telo unaví kvôli absencii komplexných sacharidov. Na druhej strane riskujete, že sa budete cítiť čoraz frustrovanejší. Takže vám odporúčam, aby ste bez lekárskeho odporúčania nedodržiavali rýchly režim dlhšie ako osem týždňov.
Konkrétny prípad: rýchla strava, ktorá trvá týždeň
Niektorí ľudia sú spokojní s rýchlym dodržiavaním tohto režimu medzi týždňom a desiatimi dňami. Získajú tak opäť dôveru v svoj potenciál chudnúť a potom pravidelne chudnúť pomocou iného režimu, aj keď to trvá dlhšie ako rýchly režim.
Toto následné chudnutie podporuje skutočnosť, že rýchla diéta, ktorá sa dodržiava iba týždeň, umožňuje zlepšenie metabolizmu pankreasu a inzulínu; toto zlepšenie zefektívni ďalšie režimy, najmä ak trpíte výraznou nadváhou alebo ak sa nachádza najmä v oblasti brucha.
Môžem dodržiavať niekoľko rýchlych režimov?
To, že ste nedržali rýchlu stravu dlhšie ako osem týždňov, ešte neznamená, že sa k nej nemôžete neskôr vrátiť: ak potrebujete výrazne schudnúť, je veľmi možné takúto stravu navlhčiť po dobu 4 - 8 týždňov a potom chudnúť pomalšie., s tolerantnejším režimom (pozri s. 65 - 89), ktorý bude trvať najmenej mesiac. V rýchlom režime budete môcť pokračovať neskôr po dobu 3 - 8 týždňov atď.
Koľko kíl môžem zhodiť?
Pri tomto režime môžu ženy všeobecne prehrať 1-1,5 kg/týždeň, a mužov 1,5-2,5 kg. Ak sa aktívne venujete (chôdzi alebo športu), môžete chudnúť ešte rýchlejšie.
Viac o chudnutí sa dozviete v knihe
Recepty a praktické tipy na chudnutie
z Jacques Fricker
nakladateľstvo Polirom