Zásadné kroky pre zdravé stravovanie - strava; Výživa

„Zajtra sa budem stravovať zdravo!“ Ak ste to povedali mnohokrát a stále sa vám to nepodarilo, je čas vložiť nohu do dverí a usporiadať si to! Únava a nedostatok času by nemali byť výhovorkou pre chaotické stravovanie. Naopak, únava môže byť jedným z dôsledkov nevyváženej stravy.

zdravé

Výskum v priebehu času ukázal, že ľudské telo veľmi dobre reaguje na rutinu, čo sa týka jedla a spánku. Jedzte každý deň v rovnakých hodinách, choďte spať každú noc v rovnakom čase a vstávajte každé ráno v rovnakom čase. Budete prekvapení, aké pozitívne účinky zaznamenáte. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu pri správnom stravovaní a zdravom životnom štýle:

Krok 1 - Chytré nakupovanie

Váš zoznam musí obsahovať ovocie a zeleninu - a tu musíte zahrnúť čerstvú zeleninu, ktorú budete jesť surovú, nielen tú, ktorú pridávate do varených jedál.

Zoznam musí obsahovať aj: mliečne výrobky (čerstvé mlieko, jogurt, sladký syr, syr), orechy a semená (nepražené a nesolené lieskové orechy a arašidy, orechy, mandle, pistácie, nepražené slnečnicové a tekvicové semiačka), celozrnný chlieb, celozrnné raňajkové cereálie, čerstvé alebo mrazené ryby, čerstvé alebo mrazené hovädzie mäso, kuracie, morčacie atď.

Krok 2 - Naplánujte si jedlo

Občerstvenie bude musieť byť občerstvením, nie jedlom samo o sebe.

Ako iste viete, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a najdôslednejším. Ak vynecháte raňajky, ktoré sa pravdepodobne budú často opakovať, kazíte si celý stravovací program na celý deň. Podľa štúdie o stravovacích návykoch Rumunov sa ukazuje, že iba 43% z nich raňajkuje denne.

„Energia poskytnutá pri raňajkách poskytuje potrebnú podporu pre fyzickú aktivitu, ale aj intelektuálnu výkonnosť, najmä v prvej časti dňa."povedala profesorka Dr. Gabriela Radulianová.".

Jednoduchý hodinový program môže byť:

  • raňajky - 7.30
  • občerstvenie - 11.30
  • obed - 13.30
  • občerstvenie 16.00
  • Čína - 19.00

Krok 3 - Vytvorte ponuku

Najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že sa stravujete zdravo, je naplánovať si jedálniček deň vopred. Neznamená to, že musíte myslieť na každý kúsok jedla, ale iba na celok, zdravé menu.

Ak si môžete do kancelárie priniesť domáce jedlo, tým lepšie. Váš stravovací plán to vôbec neovplyvní.

Namiesto toho, ak môžete jesť sendviče iba v práci, vyberte si zdravé jedlá, ktoré si môžete pripraviť doma, a vyhýbajte sa komerčným sendvičom.

Každé ráno si dajte do tašky pár pochutín - jablko, banán, hrsť orechov, kandizované ovocie atď. Takto sa postaráte o to, aby ste sa stravovali zdravo a nevybočili zo stravy.

Krok 4 - Veľa tekutín, ale žiaden cukor

Obchodné džúsy a sladké nápoje sú skutočnými pascami ako pre vašu postavu, tak pre vaše zdravie. Niektoré komerčné nápoje môžu obsahovať až 20% cukru alebo dokonca viac, čo je skutočná kalorická bomba.

Denne vypite odporúčané dva litre vody a šťavy úplne vylúčte. Aj prírodné ovocné džúsy sú nesprávnou voľbou: najlepšou možnosťou je jesť celé, čerstvé ovocie, čím svojmu tráviacemu systému dodáte vlákninu, látky, ktoré prispievajú k správnemu tráveniu.